跑一千米前吃巧克力有用嗎，運動已經成爲我們生活中，並不可缺少的一項活動。巧克力含有大量的糖和礦物質，在跑步前吃個巧克力能夠起到補充適應能量的作用。那麼跑一千米前吃巧克力有用嗎？
跑一千米前吃巧克力有用嗎1
前吃巧克力是有用的，可以補充身體所需要的能量，維持飽和狀態，同時還可以避免運動的過程中出現低血糖等問題。但是不建議過多進食，以免加重腸胃負擔，易造成消化不良，影響到跑步狀態。
人體在跑步的過程中會消耗體內大量能量，糖分可轉化能量，而巧克力含有大量的糖分成分，能夠及時補充身體所需要的糖分，保證在跑步時維持全身能量供應，增強在跑步過程當中的耐力和體力，避免疲勞，其次還可以保證血糖平衡，預防低血糖的情況。
但是需要注意，雖然巧克力本身含有各種營養，也含有咖啡因，如攝入過多，會對大腦神經系統造成刺激，易引發人體出現頭痛等症狀。且巧克力是高能量的食物，如進食過多，會增加腸胃負擔，影響腸胃消化功能，從而造成消化不良，容易出現腹痛、腹瀉等現象，此外，巧克力含糖量較高，不適合糖尿病患者食用，容易使血糖波動，不利於血糖控制。
運動前吃巧克力有什麼好處
1、延緩疲勞
運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感。而運動前適量吃巧克力，可使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現，讓呼吸更順暢，並加強鍛鍊效果。
2、補充能量
巧克力中的能量和營養比較密集，人在運動的時候，會消耗非常多的能量，體內許多營養物質會被消耗掉，運動時間長的話，沒有足夠的能量支撐，運動者就很難完成練習，運動前適量吃巧克力能補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝臟中的血糖處於飽和狀態。
3、防止低血糖
運動中人體要消耗大量糖原，運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。
4、增強鍛鍊效果
巧克力中含有能滿足人體需求的礦物質和營養元素，比如多酚，維生素E，維生素C等，運動前適量吃巧克力，能有效提高運動鍛鍊效果。
跑一千米前吃巧克力有用嗎2
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
當然可以吃巧克力這種高熱量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力這種高熱量的食物本事就具備較多的能量及身體所需要的營養成分。可以爲人體補充缺失的能量。而且巧克力本身還含有豐富的營養元素。能很好的被人體所吸收。所以說呢。巧克力是一種比較理想的能量補劑。也是很理想的營養補劑。在跑馬拉松前是可以適當的吃上一些巧克力來補充能量的。
但需要注意的是一定要適量。不能過多吃巧克力。避免出現身體無法吸收能量以及身體無法轉化能量的情況。這是就會引起我們身體不適的狀況。例如消化不良。因爲巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食物。吃多了，巧克力會增加我們腸胃的一個負擔，從而引起消化不良的症狀，可能會出現我們生活中常見的腹痛啊，腹瀉等現象。也會影響跑馬拉松的。
導致我們無法全程跑下這路程。多吃巧克力的話也會引起我們的頭痛，因爲巧克力中還有一種酪胺。是一種物質。如果吃的過多的話會導致我們的頭痛，如果平時就會有頭痛的人羣，應該少吃一點巧克力爲好。
巧克力的功效
1、可以預防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我們身體在長時間的大量的運動和長跑中。我們人體會消耗掉大量的肌糖原。如果在長跑前吃一些巧克力。就能很好地在爲長跑的過程中提供糖原的消耗。還能有效地提升自身的運動表現，特別是對我們這些馬拉松的運動能夠很好地延長我們運動的時間，也能很好的保障人體體內的血糖平衡。 預防人體中出現的低血糖的情況。
2、也可以延緩疲勞感的出現。我們平時吃的巧克力中的一些成分，例如可可鹼。具有提升精神，增強新芬黨功效。而人們在運動的時候，天天的雞湯，鹽和杆頭也會大量的消耗，然後產生打烊的乳酸潰瘍。人們在運動後產生疲勞感，因此在我們馬拉松運動前適量的吃一點巧克力，能使精神處於一種輕微的亢奮狀態。從而延緩疲勞感的出現。
3、還可以補充能量，我們都知道跑馬拉松消耗很大，而在跑馬拉松之前是使用巧克力會持續給身體供能。因爲巧克力中富含豐富的糖分鹽分能在最短的時間累補充身體所需要的'大量能量是肌肉和幹你的血糖處於最飽和的狀態就會在跑馬拉松時處於最佳的狀態。
跑馬拉松前可以吃什麼
賽前最大量的儲存我們的糖原是至關重要的。由於長跑中身體對儲存糖原的使用量低於長跑後使用量。經過我們身體脂肪作爲燃料彌補能量的缺少。能爲我們身體提供10%的能量要求。
如果比賽的前一晚不用吃太多。比賽的當天的早餐應該吃一些饅頭啊。蛋糕果汁，麪包，蜂蜜水，茶等一些食物。在賽前可以補充少數的【蛋】疼，葡萄糖、雙糖、麥芽糖等一些單糖物質的糖類。因爲易吸收。賽前儘量不要鹽水給自己足夠的時刻，排掉身體中過量的液體。
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跑步前吃什麼食物更有助於跑步
香蕉
如果是早上跑步，而且這意味着距離上一次進食已經十多個小時，此時能量儲備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅持空腹跑步如果可能會出現低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會造成跑步時給胃部造成負擔；職業運動員也會在比賽前和中場休息時食用。
低脂酸奶
跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進腸道蠕動還補充鈣質，而牛奶會加重胃部負擔，造成跑步時胃部疼痛。
瘦牛肉
跑步前食用牛肉可以補充優質蛋白質，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素攝入不足，會極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質和鐵可以使跑步者在跑步中表現更好。
跑步前避免吃什麼食物
少吃高蛋白的食物
跑步前食用高蛋白的食物會加重腸胃消化負擔，導致跑步的時候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質需要消化很久纔會轉化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補充能量可以選擇其他易消化食物。
少吃乳製品
跑步之前喝牛奶可能會讓跑步者相對興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質，跑步前只會給胃造成負擔，而且部分跑步者因爲個體差異，會出現乳糖不耐受的變現，比如噁心、腹痛等不適症狀，這種體質應該避免食用牛奶。
少吃油膩的食物
油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長時間纔會被消化吸收，而且消化吸收後轉化的能量一般一次跑步難以消耗完，長時間能量堆積就會造成發胖。
跑步肚子疼是怎麼回事
具體原因如下：
1、跑步時呼吸不均勻，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態而造成抽筋。
2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉也處於緊繃狀態，而身體各個臟腑也是平靜狀態，沒有做熱身一下子進入運動狀態會身體“岔氣”而造成腹痛。
3、跑步使胃裏的食物和氣體混合在一起刺激胃壁神經，影響了爲宜正常的消化活動，擾亂正常的蠕動規律，造成胃腸痙攣，然後跑步時肚子疼。
跑步肚子疼怎麼辦
具體解決辦法如下：
1、跑步的過程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反覆做幾次可以放鬆橫隔膜緩解疼痛。
2、出現疼痛的時候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時身體要放鬆，反覆進行幾次也有助於緩解肚子疼。
3、跑步時出現腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調均勻，再根據氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助於緩解跑步時肚子疼。
小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應及時到醫院就醫。
