跑步前要吃巧克力嗎,適宜的營養供給有助於保證運動員的健康及運動能力的提高,由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,因此我們食物上需要注意,以下分析跑步前要吃巧克力嗎
跑步前要吃巧克力嗎1
一般情況下,跑馬拉松前是可以吃巧克力的,但是,要注意適量,不能過多食用,以免引起身體不適,不利於身體健康。
跑馬拉松前15-30分鐘吃巧克力最合適。
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
可以吃,但不能多吃。
巧克力中的糖分、營養豐富,是一種比較理想的能量和營養補充劑,在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的,但是要注意不能多吃。
跑馬拉松前吃巧克力有什麼好處
補充能量
跑馬拉松消耗大,而在跑馬拉松前吃巧克力,因爲巧克力中豐富的糖分、營養,能在最短的時間內補充身體所需的大量能量,使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態,在跑馬拉松時處於最佳狀態。
延緩疲勞感的出現
巧克力中的一些成分,如可可鹼、羥色胺等,具有提升精神,增強興奮等功效,而人在運動的時候,體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗,然後產生大量乳酸,運動後會產生疲勞感,因此在馬拉松前適量吃巧克力,能使精神處於亢奮狀態,從而延緩疲勞感的出現。
預防低血糖的發生
跑馬拉松時人體要消耗大量糖原,而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備,提高運動能力,補充糖分,以保持體內的血糖穩定,預防低血糖出現。
跑馬拉松前爲什麼不能多吃巧克力
雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量,能帶來一些好處,但是要注意不能多吃,吃個1-2塊就可以了,多吃可能會給身體帶來下面的這些不適,影響馬拉松比賽。
消化不良
巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食,吃多了巧克力會加重腸胃的負擔,從而易引起消化不良的症狀,可能會出現腹痛、腹瀉等現象。
頭痛
巧克力中含有一種酪胺是一種物質,此物質攝入過多會引起頭痛的症狀,特別是本來就有頭痛困擾的人羣更應少食爲好。
跑馬拉松前多久吃巧克力合適
15-30分鐘。
一般來說,在跑馬拉松前吃巧克力,最好能提前15-30分鐘食用爲好,能給腸胃消化的時間,也可以及時的給身體補充能量。
跑馬拉松前吃什麼巧克力好
黑巧克力。
相對其他巧克力來說,黑巧克力的純度更高,更加健康,效果也相對更好,所以建議跑馬拉松前選擇吃黑巧克力即可。
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跑步前應該吃什麼有助於體力
香蕉
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
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跑步前紅牛飲料
紅牛飲料是功能性飲料,可以幫助提神抗疲勞並提供能量。飲料中含有牛磺酸、咖啡因、維生素B6、B12等營養元素。在跑步之前,如果狀態不佳,精神不夠,那麼可以和一瓶紅牛飲料,幫助消除疲勞,亢奮精神。
跑步前葡萄糖沖劑
葡萄糖是可以被人體直接吸收利用的單糖,是生命活動的直接供能物質。人體使用的澱粉等多糖都需要轉化爲葡萄糖後才能被人體所吸收。人和動物所需能量有一半是來自於葡萄糖。因此,在跑步前喝一杯葡萄糖沖劑,可以在運動時提供充足的能量,幫助跑的`更久更快。
跑步前吃甜菜汁
甜菜可以有效的補充能量,提供更多跑步時的能量供給,效果比很多食品補充劑都要好很多。因此,如果想要提高跑步成績,可以在比賽前將新鮮甜菜榨汁食用,或者直接買甜菜汁飲料食用。
跑步前吃玉米
玉米屬於粗糧,是一種全穀物食物。玉米可以幫助抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前食用玉米,可以讓人具有飽腹感,而不會覺得睏乏。因此,吃玉米對於跑步具有一定的幫助作用。
跑步前吃香蕉
香蕉是非常好的補充能量的水果,它口感好吃,易於消化,富含糖分,可以爲跑步是提供充足的能量來源。並且香蕉食用後不會像橘子汁或者糖果一樣導致血糖的升降不定,不會產生疲勞感。
跑步前吃燕麥粥
燕麥同樣屬於粗糧的一種,它富含蛋白質和十幾種重要的營養元素。相對於精米細面,燕麥粥可以提供更多的維生素和礦物質,對身體有很好的益處,對跑步成績也有一定的幫助作用。
需要注意的是,燕麥粥中的燕麥需要使用非精緻的燕麥片,因爲精製燕麥片大多數人工去掉了糠和胚芽,導致了很多營養元素的丟失。
影響跑步速度的食物
1.糖果汽水等高糖食物對跑步有着負面的影響。因爲在食用這些食物後,身體很容易產生睏倦。導致跑步成績降低。
2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用,因爲他們難以消化,容易降低身體的血液循環,從而影響跑步成績。
3.蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用,如果吃的過多,很容易導致腸胃蠕動活躍,或者在腹中產生氣體,導致跑步時受到影響。
4.含酒精的飲品也不宜在跑步前食用,以免影響身體的控制能力。