下午健身前可以吃些什麼東西，大部分人健身並不是單單是因爲健身可以強健體魄,同樣是爲了給自己一個自律的目標，健身所需要的食物不同於我們平時吃的，那麼下午健身前可以吃些什麼東西？
下午健身前可以吃些什麼東西1
運動前可適量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能夠爲機體補充能量，預防運動過程中出現低血糖。患者可以食用餅乾、麪包片、三明治、稀粥、土豆泥、紅薯等食物，以及葡萄乾、香蕉、蘋果等水果類食物。建議進食後1-2小時再進行運動，並避免過度飲食，以免導致消化不良等不適症狀。
如果即將開始運動，可以選擇適量吃糖果、巧克力等高熱量食品，以維持能量消耗。個體胃腸消化能力不同，對運動的耐受情況不同，對食物的需求量也存在差別，因此主要需根據自身情況適量飲食。
運動一般不能在過飢或者過飽的狀態下進行，臨牀有研究發現飯後4-5小時左右運動可以起到較好的減肥效果，此時胃內食物基本排空，且不易增加胃腸負擔。但不建議易發生低血糖的人羣在完全空腹的狀態下運動，應提前補充食物攝入。
除運動前飲食外，運動後及時補充能量也比較重要，運動過程中不僅會消耗大量糖分，還會丟失較多水分以及電解質，因此在運動後需要飲用一些電解質飲料，以維持內環境平衡。減肥者可適量吃一些水果和蔬菜等，而對於增肌健美的人羣，運動後可適量攝入燕麥、堅果、豆腐、豆漿等蛋白質水平較高且易消化的食物。
建議，燕麥粥、抹了果醬的全麥麪包、無花果、水果、雞蛋、就是非常合適的選擇，這就好比在汽車上路之前給它加滿汽油一個道理，所以健身者適宜在鍛鍊前食用一份富含碳水化合物和適量蛋白質的小份加餐，它有助於你在開始訓練時感覺精力充沛，這樣才能做出有效的健身運動。
如果還是不知道健身前吃什麼，建議運動前要選擇溫熱性的食物、補充碳水化合物，不過也要注意時間和飲食量，猶豫個體差異，所以對鍛鍊前進食的容忍程度存在着差異。
很多朋友還認爲健身後不能吃了，因爲吃了“會胖”，是這樣嗎?答案是no!不單單是健身前，健身後也要補充營養，通常來說，跑步比騎車對內臟的衝擊力要大。力量訓練結束後，爲了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質，這樣才能更健康哦!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等，這樣做就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。
最後，還要考慮自己的內臟對來自運動的承受力，不要爲了減肥或者鍛鍊馬甲線運動過量，這樣是不利於健康的，不管是減肥還是健身運動大家都要以健康爲重，不能不考慮健康飲食問題，大家可以諮詢自己的健身教練，也可以選擇上文爲大家介紹的食物，這樣既能保證營養，也能更好的健身。
下午健身前可以吃些什麼東西2
1、黑巧克力
黑巧克力具有多種健康益處，能夠爲身體提供強勁的動力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可鹼可以改善運動表現，可可鹼能起到血管擴張劑的作用。運動前吃巧克力可以延緩疲勞感，增加體力和耐力。
2、燕麥片
燕麥片是非常健康的食物，含有複雜的碳水化合物，也是可溶性纖維的重要來源，可以增加飽腹感。鍛鍊前食用燕麥片，可在鍛鍊過程中使血糖保持穩定，而碳水化合物則有助於增加耐力和燃燒脂肪。
3、香蕉
香蕉是一種很美味的水果。香蕉含有複雜的碳水化合物，是天然糖和鉀的重要來源。在鍛鍊前食用香蕉，有助於在運動中保持血糖的穩定，爲身體提高充足的能量。
4、雞蛋
很多人早上喜歡吃雞蛋，可以讓人非常有精神，不會覺得餓。雞蛋中含有脂肪，是蛋白質和氨基酸的來源。在鍛鍊前2小時食用雞蛋，可以爲身體提供能量並促進肌肉生長。
5、全麥麪包
吃全麥麪包可以補充碳水化合物，應在鍛鍊前2小時左右食用。將全麥麪包與良好的蛋白質來源結合在一起，可以爲身體提高持續的能量來源。對於定期運動的人來說，補充碳水化合物很重要。
6、水
在改善運動表現和耐力方面，補水非常重要。不光要在鍛鍊前喝水，在鍛鍊時和鍛鍊後也應該補充足夠的水分，喝水還可以減輕飢餓感。脫水會嚴重影響鍛鍊的效果，因此要確保喝足夠的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白質，在鍛鍊前食用可以補充能量。杏仁還含有膳食纖維，可以增加飽腹感。杏仁中的物質還可以促進肌肉的成長和恢復，對於經常運動的人是非常有益的。
鍛鍊想要有效果，就必須選擇合適的食物才行。這些是鍛鍊前可以吃的健康食物，但是要注意時間，最好運動前2到3個小時食用。這樣運動的時候身體已經消化了食物，可以利用蛋白質和複雜的碳水化合物等作爲能量。
下午健身前可以吃些什麼東西3
健身前吃什麼
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，健身前30分鐘吃個香蕉，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此健身前30分鐘可以喝一碗燕麥粥!
3、全麥麪包
健身減重時，很多人一聽到麪包就拒絕。但其實全麥麪包片是很好的.碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成爲非常理想的健身前點心，能爲人體提供優質的能量與蛋白質。
4、蛋白奶昔
水果加上蛋白飲料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔裏面富含豐富的碳水化合物和蛋白質，更重要的是他們都容易被人體吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷!
男士健身的好處
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱爲“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!
2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標，那麼隨着目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，併爲自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
4、健身促進更佳的睡眠
如果出現失眠的狀況的話，建議白天可以去健身，因爲鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
5、健身能疏通血管，預防疾病
經常健身體的人對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用。
