健身房練手臂的動作順序，現在不少人都是喜歡去健身房的，而且去健身房鍛鍊成爲多數人的選擇，因爲在健身房有運動的氛圍，有利於人們堅持下來。下面看看健身房練手臂的動作順序及相關資料。
健身房練手臂的動作順序1
1、錘式彎舉
器械：啞鈴，訓練肌肉：肱二頭肌
動作要點：雙手舉啞鈴站立，大臂與身體夾緊，雙手舉啞鈴，讓小臂自然下垂；發力，二頭肌收縮，小臂向上擡起(不發生旋轉)，同時大臂依然夾緊。當小臂擡高到與大臂約成90度時，再向下重複。
2、站姿繩索彎舉
器械：龍門架，訓練肌肉：肱二頭肌
動作要點：降低滑輪，靠近地板，面向器械站立，手掌向上握住手柄，肘部靠近身體兩側，收縮二頭肌，向上拉動把手，然後再向下重複。
3、繩索下拉
器械：龍門架，訓練肌肉：肱三頭肌
動作要點：將繩索固定在龍門架上，調高滑輪，面對機器，手掌向下握住手柄，從上到下拉動手柄，感受三頭肌的發力。
4、槓鈴啞鈴彎舉
器械：槓鈴或啞鈴，訓練肌肉：肱二頭肌
動作要點：站立姿勢，舉啞鈴(槓鈴)與肩膀同寬，掌心向上，肘部靠近身體兩側，用力向上呼氣、下放吸氣。
5、託臂彎舉
器械：槓鈴和託臂凳，訓練肌肉：肱二頭肌
動作要點：坐在託臂凳前，正確放置手臂，讓三頭肌貼在凳上，二頭肌發力，擡起手臂。這個動作不同於通常的二頭彎舉，這個動作主要是練習二頭肌的短頭(二頭肌的偏內側)。
健身房練手臂的動作順序2
訓練動作1
① 將身體後背靠在繩索器械的靠背上，雙手屈肘在身前抓住繩索器械的V型把手。
② 雙手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低點保持3秒，再慢慢屈肘向上放回負重。
③ 訓練時要保持大臂夾緊身體不同，只是小臂做伸展。
④ 每組訓練10次，訓練4組。
訓練動作2
① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴直臂伸向頭部上方。
② 將雙手小臂向後屈曲，抓握着啞鈴在頭部後方放低，然後再用力伸展小臂向上推高啞鈴。
③ 訓練時保持大臂不動。
④ 每組訓練12次，訓練4組。
訓練動作3
① 坐在臥推凳或健身器械的座椅上，右手抓握啞鈴，將右手肘部頂在右腿膝蓋的上方。
② 將右手小臂用力向上彎舉，然後再慢慢向下伸直手臂放低。訓練12次後，換左手訓練。
③ 訓練時支撐住訓練側手臂的大臂不動，只是做小臂的屈伸動作。
④ 每組每側訓練12次，訓練4組。
訓練動作4
① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心朝前。
② 將左手屈肘用力向上擡高啞鈴到肩部的位置，然後再慢慢伸直左手放低啞鈴。訓練20次後，更換右手訓練。
③ 訓練時保持訓練側的手臂大臂夾緊身體不動，只是做小臂的屈伸動作。
④ 每組每側訓練20次，訓練3組。
在你進行以上手臂訓練的.同時，如果想更快地消除手臂後側“拜拜肉”，你還需要配合全身的減脂努力，嚴格控制自己的飲食攝入量，調整飲食結構，同時加大有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝能力，加快身體脂肪的燃燒和卡路里的消耗。在全身體脂減少的時候，就可以帶動手臂上贅肉的縮減。
健身房練手臂的動作順序3
去健身房每天健身部位順序
1、去健身房每天健身部位順序
1.1、必須先做大肌羣(胸、背、腿大肌肉羣。然後肩、手、核心)因爲胸背大肌肉羣需要肩與手的輔助來完成動作,你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助纔會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好!其次做肩,因爲肩的訓練動作也需要手部的輔助,所以手要留到後面練同理。
1.2、上半身做完再做下半身
下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。
1.3、核心(腰腹部)留到最後
因爲所有的動作都需要核心穩定 ,特別是站立的動作,比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響後面訓練動作的穩定性。
2、健身鍛鍊誤區有什麼
2.1、只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果,尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
2.2、只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
3、男女健身有什麼差別
一般地說,男性多以力量練習爲主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。爲發達胸部肌肉可以臥推槓鈴,拉彈簧,俯臥撐;有別於男性的線條美,女性特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
