偶爾運動一下第二天肌肉痠痛怎麼辦，多多運動對於自己身體是比較好的，很多人在做完運動的第二天感覺到肌肉非常痠痛，這就是運動量太大，或者是運動以後沒有做好放鬆運動所造成的，下面是偶爾運動一下第二天肌肉痠痛怎麼辦。
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運動後第二天肌肉出現痠痛，可以採用以下幾種方法緩解：
第一、對痠痛的肌肉進行反覆拉伸，當日拉伸10-20次，每次拉伸至少一分鐘，可以使肌肉痠痛、緊張症狀明顯緩解。
第二、局部熱敷治療，使用熱水袋、熱毛巾，對緊張、痙攣的肌肉進行持續熱敷，每次熱敷30分鐘，每日熱敷八次，可以迅速緩解肌肉緊張、痠痛症狀。
第三、用手法對肌肉進行按摩治療，可以改善肌肉痙攣，緩解肌肉痠痛，加快肌肉內的血液循環，有利於肌肉恢復。
第四、加強營養，尤其是牛肉、牛奶等物質的攝入，可以改善肌肉痠痛症狀，同時還可以促進肌肉生長。
做晚運動第二天出現肌肉痠痛，多數是運動量比較大，產生了過多的無氧消耗、乳酸堆積過多或者有輕微的肌肉撕裂損傷。具體的處理方法有以下幾方面：
1、儘可能臥牀休息，不要再活動，多做熱敷，不要有受風受涼；
2，要喝大量的水，每天超過2000mL，這樣能加快身體的新陳代謝，促進乳酸堆積的排泄；
3、要是肌肉痠痛特別明顯，可以口服芬必得，暫時止痛。
有上述這些方法治療肌肉痠痛的症狀，基本在一週左右能緩解，甚至是消失。要是有肌肉撕裂的損傷，恢復時間就要長一些，並且在恢復完了之後也不要過早的進行劇烈運動，要調養一段時間。
運動之後第二天出現肌肉痠痛，最常見的是乳酸積聚在肌肉裏面，從而刺激肌肉而導致疼痛。建議休息爲主，擡高患肢，能夠促進局部的血液迴流，加快乳酸的代謝。也可以做局部的熱敷，一般在運動24小時之後進行，可以每次熱敷20-30分鐘。
一天兩次。如果疼痛比較厲害，可以口服非甾體類抗炎藥治療，能夠消除局部的炎症、水腫，也能緩解疼痛的症狀。常用的藥物有布洛芬、尼美舒利、塞來昔布等藥物。
觀察有沒有出現排尿顏色比較深，甚至渾濁的尿液或者血尿，因爲劇烈運動之後有一種併發症叫橫紋肌溶解症，這種情況會引起腎功能損害，必須留意，如果出現這種情況，必須要去醫院檢查清楚。
運動第二天出現肌肉痠痛，不同的原因處理方式也會有區別：第一種，運動量過大時肌肉無氧運動過多，體內有大量乳酸堆積，第二天肌肉出現痠痛感。患者應注意多休息。
局部可以進行按摩、熱敷，以加快血液循環，促進乳酸代謝。第二種，是由於運動時姿勢不當引起的肌肉牽拉傷，休息的同時局部可進行冷敷，急性期過後可進行熱敷，也可使用活血止痛膠囊活血化瘀。
可以採用如下的方法，對痠痛的肌肉進行緩解：
剛開始鍛鍊的時候，運動量應該由小到大，循序漸進，另外每次運動前做好充分的準備和熱身活動，運動結束以後做肌肉放鬆的拉伸或整理活動。
針對大量活動以後出現的肌肉痠痛，早期可以使用冰袋冷敷，一般冷敷10-15分鐘，冰袋和皮膚之間需要隔着衣物或者毛巾，以免凍傷皮膚。
也可以使用按摩球，或者是泡沫滾軸來按摩放鬆，也可以採用按摩和推拿的手法來對痠痛的肌肉進行放鬆和緩解。
如果肌肉痠痛長時間得不到緩解，建議患者儘快去醫院進行檢查。
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大家可以適當的進行一下冷敷，進行高強度運動以後就可以用一個冰袋來冷敷，運動強度比較大的肌肉部位需要冷敷十分鐘到15分鐘的時間，大家需要注意的就是冰袋和你皮膚之間最好能夠墊一個毛巾或者是衣服，這樣才能避免凍傷皮膚。
營養的補充也非常重要，適當的補充一些運動飲料，或者吃一些碳水化合物來恢復肌肉糖原水平，在運動以後的兩個小時之內，吃東西是沒有任何問題的，還應該加強拉伸，在運動以後的12個小時或者是在第二天訓練其他項目的時候，就應該拉伸一下肌肉痠痛的地方。
還應該按摩一下，訓練以後軟組織和目標肌肉都不能夠立刻按摩，一定要先進行冷敷，因爲運動以後立刻進行按摩，肌肉微細結構就會造成損傷，對身體的傷害就會變得更大，身體恢復的速度就會變得很慢，所以就應該先冷敷然後再按摩，沿着肌肉的走向進行擠壓按推，這樣可以達到放鬆身體的作用。
上面給大家介紹的就是運動後第二天肌肉痠痛怎麼緩解，現在大家應該也知道了吧，大家還應該注意適當的口服一些維生素c片，這樣可以起到提高運動效果和預防運動性疾病的作用。
大家還可以多吃一些果汁，水蜜桃，獼猴桃，青椒，紅辣椒等等，今天小編就給大家介紹到這裏了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。
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一、肌肉按摩
當我們運動後第二天出現肌肉痠痛的症狀時，我們可以通過肌肉按摩來達到恢復的'目的。對肌肉進行按摩可以促進肌肉的舒展與恢復，可以使體內的血液循環加速流動。
這樣我們身體的疲勞與痠痛感就能很快得到緩解。按摩可以主要針對痠痛的部位，比如腿部、肩部、背部等等，這些部位都是比較容易出現痠痛感的地方。
二、恢復性運動
運動後第二天出現了痠痛感，我們可以通過身體的恢復性運動來達到緩解的目的。有很多恢復性動作可以幫助我們恢復，比如肌肉舒展動作、下腰、腰部反向彎曲、
擡腿等等，多做這些運動可以使我們的肌肉更快恢復，也能抑制體內乳酸的分泌。當然，我們在做這些運動時需要緩慢進行，防止劇烈運動，不然痠痛感會更加強烈。
三、慢跑
肌肉痠痛表明我們身體的血液流通不暢，所以我們可以通過慢跑來緩解治療。一般我們在運動後出現肌肉痠痛也可以通過運動來解決，不過運動的時間不能太久，否則肌肉就會產生更多的乳酸，痠痛感又會持續出現。
四、多注意休息
其實運動後出現肌肉痠痛是正常的生理現象，我們只要多休息就能得到緩解，即使我們不採取什麼措施，身體也會自己痊癒，只不過這段時間會比較長。我們在運動後要保證充分的睡眠，這樣恢復才更快。
