突然運動第二天肌肉痠痛，日常生活中，爲了健康的生活，我們需要時刻關注自己的身體，並且多通過一些肌肉鍛鍊運動，提高身體免疫力。下文分享突然運動第二天肌肉痠痛的處理方法。
突然運動第二天肌肉痠痛1
運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
鍛鍊後肌肉痠痛能繼續鍛鍊！
鍛鍊之後因爲肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，這個時候我們需要繼續進行鍛鍊，才能夠加快乳酸的分解代謝。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼繼續鍛鍊
鍛鍊之後如果是出現肌肉痠痛，又需要繼續進行鍛鍊的話要注意選擇有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉痠痛的情況也能得到有效緩解。
注意：鍛鍊後肌肉痠痛繼續鍛鍊的話一般將時間控制在30~40分鐘即可。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼快速緩解
鍛鍊之後肌肉痠痛除了繼續進行有氧運動之外，想要快速恢復可以嘗試下面的方法：
按摩
對痠痛處肌肉進行按摩能夠幫助排酸，緩解肌肉痠痛的情況。
做法：需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按。
注意：不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，不要抻拽關節也不要在鍛鍊後立即進行按摩，否則很容易造成肌肉微細機構的損傷，不利於恢復。
熱敷
通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料，加快肌肉痠痛的恢復。
做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。
鍛鍊後肌肉痠痛不處理也可以
鍛鍊之後如果是肌肉痠痛，不進行處理，乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，痠痛感隨之消失。但是這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現痠痛的感受。只有堅持運動，即便是肌肉痠痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛鍊後肌肉痠痛。
突然運動第二天肌肉痠痛2
運動後第二天肌肉出現痠痛，可以採用以下幾種方法緩解：
第一、對痠痛的肌肉進行反覆拉伸，當日拉伸10—20次，每次拉伸至少一分鐘，可以使肌肉痠痛、緊張症狀明顯緩解。
第二、局部熱敷治療，使用熱水袋、熱毛巾，對緊張、痙攣的肌肉進行持續熱敷，每次熱敷30分鐘，每日熱敷八次，可以迅速緩解肌肉緊張、痠痛症狀。
第三、用手法對肌肉進行按摩治療，可以改善肌肉痙攣，緩解肌肉痠痛，加快肌肉內的血液循環，有利於肌肉恢復。
第四、加強營養，尤其是牛肉、牛奶等物質的攝入，可以改善肌肉痠痛症狀，同時還可以促進肌肉生長。
運動後第二天出現肌肉痠痛屬於正常現象，是因爲肌肉乳酸分泌過多、氧氣不足導致。可以堅持每天熱水袋熱敷一下，可以起到活血化瘀作用，促進乳酸吸收作用，從而改善症狀。
如果疼痛酸脹比較難受，也可以使用非甾體鎮痛藥物治療，可以有效地緩解痠痛感。
運動後第二天肌肉出現痠痛是正常現象，可以通過以下幾種方法及時處理：
第一、拉伸：對腿部肌肉進行反覆拉伸，每日拉伸6—10次，可以迅速緩解肌肉緊張、痙攣，促進痠痛症狀的消除。
第二、局部熱敷：使用熱水袋或者熱毛巾對肌肉進行持續熱敷，能夠加速血液循環，改善肌肉痠痛症狀。
第三、適量的有氧運動：如慢跑或者蹬橢圓機，均可以加速肌肉的收縮、舒張，同時促進血液循環，改善肌肉痠痛症狀。
一般經過以上幾種方法處理，肌肉痠痛症狀很快會得到緩解。病人其實在運動後，應立即進行腿部肌肉拉伸，進行適量的有氧運動，可以使第二天肌肉痠痛症狀得到明顯的減輕。平時加強肌肉鍛鍊，肌肉痠痛症狀也會明顯地緩解。
突然運動第二天肌肉痠痛3
運動第二天出現肌肉痠痛，不同的原因處理方式也會有區別：
第一種，運動量過大時肌肉無氧運動過多，體內有大量乳酸堆積，第二天肌肉出現痠痛感。患者應注意多休息，局部可以進行按摩、熱敷，以加快血液循環，促進乳酸代謝。
第二種，是由於運動時姿勢不當引起的肌肉牽拉傷，休息的同時局部可進行冷敷，急性期過後可進行熱敷，也可使用活血止痛膠囊活血化瘀。
運動後第二天肌肉痠痛，可以進行按摩或多服用維生素和微量元素的食物。運動完第二天肌肉痠痛，可能是由於無氧運動過多，使產生的大量乳酸在體內蓄積，產生肌肉痠痛，也可能是運動方式不得當而產生肌肉拉傷導致的肌肉痠痛。
患者可以大量飲用溫水，儘量清淡飲食，多吃維生素和微量元素，有助於乳酸在體內的代謝，還可以進行局部按摩緩解。
運動後第二天肌肉痠痛，一般分兩種情況。第一種就是患者突然參加運動或者突然加大運動量，使平時處於鬆弛狀態下的肌肉強烈收縮，導致肌肉的無氧運動，引起體內乳酸分泌過多，從而就會導致第二天肌肉的痠痛。
這種情況一般可以自行緩解，建議可以繼續參加運動，但是要循序漸進。第二種就是運動時肌肉和關節沒有完全活動開，突然的運動就會導致肌肉拉傷，也會引起肌肉的`痠痛。這種情況建議暫停運動，等待好轉後再繼續運動。
突然運動第二天肌肉痠痛4
【運動4錯誤認知】
1、時間越久越好？
以路跑爲例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。
2、速度越快越好？
許多人爲了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應儘快做調節，降低身體受危害的風險。
3、距離越長越好？
一般來說，路跑可以10公里做爲距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。
4、肌肉越痠痛越好？
以強調肌肉伸展的瑜珈運動爲例，臨牀上發現許多人忽略了痠痛帶來的資訊，認爲肌肉被拉伸到感覺痠痛纔是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的痠感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成。
