爲什麼久不運動突然運動會全身痠痛，生活當中，很多人都會選擇去鍛鍊，但是有一些人鍛鍊的程度太過於強大了，導致身體痠痛，那麼有什麼辦法可以緩解，下面小編整理了爲什麼久不運動突然運動會全身痠痛。
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大運動量後怎麼恢復
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩：
運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重複幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見藥物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。
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爲什麼運動後會出現肌肉痠痛的情況？
人們在運動的過程中，會出現大量的乳酸。如果運動過程中生成的乳酸沒有辦法被人體消耗掉，乳酸就會在人體裏堆積，阻礙血液流通，就會讓人感到肌肉痠痛。
運動以後的肌肉痠痛分爲兩種，一種是急性的肌肉痠痛，這種肌肉痠痛在運動以後會馬上消失，不會持續太久。另一種是慢性的肌肉痠痛也是很多人都會出現的肌肉痠痛類型，剛開始運動結束以後並沒有疼痛的感覺，休息上幾個小時或者睡上一覺起來疼痛會非常的明顯，並且會持續3天到5天的時間。
怎樣緩解運動後的肌肉痠痛？
1、不要立馬停止運動
有些人在做完自己計劃當中的運動項目以後，就會立馬坐下來休息，這樣非常容易導致乳酸堆積。如果不想出現肌肉痠痛的情況，或者讓肌肉痠痛的輕一些，就要繼續做一些比較舒緩的運動，可以做一些拉伸，也可以適當的散散步，總之不要立馬停止運動。
2、適當的補充營養
運動完以後想要緩解肌肉痠痛，就要正確的`補充營養，尤其是吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。這些食物可以幫助人們恢復，對於緩解疼痛有一定的效果。如果有條件可以榨上一杯酸櫻桃汁，這種果汁裏面含有非常豐富的抗氧化劑，能夠讓肌肉痠痛得以緩解。
3、洗一個熱水澡
運動完以後要休息一個小時以上的時間，然後去洗一個熱水澡。這樣不僅能夠讓人得以休息，能夠讓人更加的放鬆，還能夠改善血液循環，促進血液流通，讓肌肉更加放鬆，減輕肌肉痠痛。千萬不要運動以後立馬洗澡，容易發生危險，對人體健康不利。
4、多喝水
運動結束以後要補充水分，對身體健康有好處，還能夠防止肌肉痙攣，畢竟腿抽筋也是一件特別難受的事。多喝水對於緩解肌肉痠痛也有一定的幫助，運動以後要多喝一些白開水。有些人喜歡喝運動飲料，但是白開水是最好的選擇，運動飲料當中有一些糖分，還有食品添加劑等，並不是特別的健康。
5、注意休息
想要讓身體得到恢復加上肌肉痠痛得以緩解，就要注意休息。可以好好的睡上一覺，在睡夢過程中，肌肉組織得到修復，疼痛的問題就會得以減輕。但是休息並不意味着要停止運動計劃，運動計劃不能因爲肌肉痠痛而擱置，可以適當的減輕運動強度，不能停止運動。
肌肉痠痛是每一位新手運動愛好者都要邁的坎，如果沒有辦法忍受這個疼痛，也沒有辦法緩解這種疼痛，就很容易放棄運動。沒有人生下來就有很好的運動基礎運動，基礎是靠人一步一步打下來的。遇到問題要解決問題，不要放棄，運動是性價比最高的養生方法，會讓人越來越健康。
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這種症狀可能是由於長期的不運動身體沒有出現對運動的一種耐受原因。所以這種痠痛主要是通過休息後慢慢的緩解。基本上只要是注意休息，2-3天也會慢慢的改善，基本上也可以考慮使用活血的藥物，也可以緩解，如活血止痛膠囊也是比較常用的。要注意在醫生的指導下，聯合一些按摩熱敷都很好。關鍵是要注意每天養成適當運動的好習慣，就可以耐受這樣的運動。基本上都可以慢慢改善，如果是突然運動要循序漸進。
長期缺乏運動，突然運動以後出現全身痠痛不舒服，這個考慮是運動過度全身的肌肉乳酸堆積導致的疼痛，屬於較爲常見的現象。痠痛較爲明顯可以適當的口服止痛藥比如洛芬待因緩釋片；
另外就是多泡泡熱水，痠痛明顯的地方可以適當的熱敷；還有就是按摩理療。一般經過3-5天的休息，絕大部分都可以恢復正常。以後避免這樣突然的運動，可以堅持長期的運動，那麼有助於緩解這種症狀。如果是要運動，那麼需要控制好時間，避免一次運動的時間太長；而且運動之前最好是做好熱身活動，有助於緩解引起肌肉痠痛等症狀。
長期不運動，突然運動或者運動量猛然增大時，就會出現全身的痠痛。這種情況要注意肌肉的痠痛是在運動後立即出現的，還是在休息之後纔出現的。運動後出現較早的消失也較快，這種是急性的肌肉痠痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。
因爲在劇烈的運動中，肌肉特別是腿部肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，靠肌肉組織內的肌糖原來分解提供，在氧供充足的情況，肌肉在靜息狀態下，肌糖原可以通過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水並釋放能量。但進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧的狀態。
此時肌糖原可以經過丙酮酸轉化爲乳酸，積存在肌肉內，堆積乳酸的肌肉會發生收縮從而擠壓血管，使血流不暢，造成肌肉痠痛等症狀。如果肌肉痠痛是在運動後幾小時甚至睡一夜覺後纔出現，消失的比較緩慢，兩三天才消失，稱爲是延遲性肌肉痠痛，這可能是運動後造成肌肉纖維損傷而引起的。
