有氧運動後全身痠痛是好事嗎，對於很長時間不運動的人而言,在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊，而且我們常常都聽說長時間不運動的人，非常容易得病，以下分享有氧運動後全身痠痛是好事嗎
有氧運動後全身痠痛是好事嗎1
通常運動後全身痠痛是正常現象，發生在不經常運動的人羣，不能說是好事還是壞事。此類人進行長時間運動後，體內會有大量乳酸堆積可引起全身痠痛的感覺，一般在兩、三天後痠痛感就會消失。平時應制定一個適合自己的鍛鍊計劃，鍛鍊初期要逐步增加強度和運動量，每天堅持鍛鍊的情況下就不會再出現全身痠痛的症狀，並且體能會逐漸增強。
運動產生痠痛，通常分爲以下幾個原因：
1、不勤快：平常很少運動，只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;
2、愛逞能：想要效果好就猛練，突然加大運動強度，加長運動時間;
3、錯誤健身動作：有時做了一些拉伸動作，比如步行下坡、擴胸運動等，也容易出現痠痛。
當出現上述的錯誤行爲後，肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以痠痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始痠痛，醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。一般在、48、小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因爲肌肉以及結締組織，都得到了鍛鍊和刺激。
堅持運動法
繼續堅持做運動不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛，所以這個不能成爲大家不去運動的藉口，而這種痠痛感被稱爲「延遲性肌肉痠痛」是因爲肌肉微拉傷所引起的，它能幫助肌肉重建，使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
減輕痠痛的方法最好就是繼續保持每天做適量的運動，長期堅持運動就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，痠痛的程度就會減弱也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法，運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉，因爲乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量，減少乳酸堆積，有氧運動可在運動後間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑，通過有氧運動這種方法減緩全身痠痛的症狀。
雖然出現痠痛後還能繼續運動，但是要記得注意下列四個注意事項：
1、不要吃止痛藥
在身體痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐纔是安全又正確的方式。
2、評估疼痛感
運動專家表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻休息，尋求醫生協助、評估傷勢，並且確定復原日期後再進行運動。
3、多吃蛋白質
肌肉是由蛋白質所制，所以縮短它的不二法門就是多爲肌肉補充蛋白質，在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉，甚至還能減少痠痛感，也比較不容易造成肥胖育!
4、更換運動方式
若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。
如何消除運動後的全身痠痛?
消除運動後的渾身痠痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸，排除乳酸堆積可以分爲主動排除和被動排除，通過休息與恢復是被動地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常，所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。
運動後進行肌肉拉伸
運動完之後一定要注意做拉伸和放鬆動作，特別是運動部位肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸，因爲肌肉在運動中會不停的收縮使肌肉因爲充血而擴脹，妨礙了血液的流動，而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然後保持這個動作10-20秒，間歇再重複兩三次，拉伸的動作可以緩解肌肉，由於過度興奮引起的痙攣改善運動時血液的流動，如果在運動中結合拉伸的動作就更好了，可以促進身體更好地恢復。
先冷敷後熱敷法
緩解肌肉痠痛可以採取先冷敷後熱敷的方法，爲緩解因運動所致的肌肉疼痛可以在前兩天每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來從而緩解了疼痛，第三天後肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷使痠痛的感覺徹底消除，熱敷1天3次，每次20分鐘。
日常按摩
運動完後按摩是個好方法，運動後及時用雙手按或者揉捏痠痛部位，使肌肉裏的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解痠痛，能有充足的休息，很快就可調整過來。另外運動完之後也不要馬上就下休息，應該在走動一會鬆動一下四肢，對減緩痠痛都有所幫助。
吃呈鹼性食物
蔬菜水果特別是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇
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一、健身的正確方式
1、健身經驗理論知識的學習
入門的時候，首先要學習一些理論知識，不要覺得這些理論知識沒有用，要實現好自己的健身計劃，多瞭解怎麼去鍛鍊，對身體的肌肉結構有個瞭解的話，能更好的避開健身鍛鍊過程一些不必要的彎路。
2、由淺入深，紮實基礎
在新手訓練初期，要讓自己的訓練基礎紮實起來，不少剛進健身房的新手一開始就頻繁更換訓練動作，強行提升鍛鍊強度，這在健身鍛鍊的初期是會給身體帶來傷害的，而且基礎不紮實有些動作做不到位，還容易因爲器械使用不當而受傷。
3、學習別人的訓練計劃
健身的'新手也要記得不要盲目學習別人的訓練計劃，個人情況不同，有些訓練計劃未必適合你，只有在訓練中總結經驗，針對身體的情況制定的計劃，才最適合自己。
4、堅持鍛鍊持之以恆
剛接觸健身的新手，常會被一些客觀因素影響，剛開始可能激情滿滿，但到後面就三天打魚兩天曬網，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恆的健身訓練，才能產生效果的。
5、正確的器械鍛鍊姿勢
剛開始健身，要按嚴格的標準進行訓練，這個階段訓練一定要注重細節，讓每個動作都變得更加準確，養成好的習慣後，在之後難度高的訓練中才能適應下來。
6、保持合理運動量
新手訓練初期，要保證運動量，但也不要超過負荷，在合理的訓練強度裏，讓身體更快進入訓練狀態，如果感覺過於疲勞，千萬別勉強自己，遵循計劃，讓自己的健身慢慢變成習慣，關注好身體的情況，這樣訓練會更有效。
二、女生零基礎健身計劃
1、有氧運動做起來
很多女生之所以想要健身，第一是要減肥，第二是要練出大長腿和蜜桃臀，這兩個目的，不管想實現哪一個，都需要先做有氧運動，適當地降低一下自己的體脂率，增強一下自己的體質。現在很多女生長期坐在電腦前工作，體力可能不是特別好
而有氧運動通常比較溫和，適合零基礎的做入門練習，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以給身體一個適應期，還能有效燃燒脂肪，讓線條變得更美好。
2、適當舉鐵
一提到舉鐵，很多女生心裏就會特別排斥，覺得只有那些想要練出肌肉的男生纔會拼命舉鐵，這種想法有一定對的地方，因爲舉鐵對於男生來說，確實是增肌的很好的辦法，但是女生就大可不用擔心，因爲肌肉的增長和睾酮是正相關的，睾酮在男生身上的水平遠比女生身上更多，女生適當舉鐵根本不會長出肌肉，還會優化自己的線條，讓自己穿衣服變得更纖細。
3、拉伸運動要跟上
除了有氧運動和舉鐵，女生也可以做做拉伸運動，因爲肌肉在運動之後很容易痠疼，放鬆不好，渾身都會不舒服，所以運動，尤其是高強度運動之後，最好做一些柔和的瑜伽動作，或者在慢跑之前，準備動作也要做好。
三、健身時的飲食搭配和禁忌
1、學跳舞常吃米飯
對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
2、練力量多補蛋白質
爲了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，爲了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因爲它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
3、愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。
健身後的飲食禁忌：
1.汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因爲降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
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肌肉痛的解決
歇息
歇息能緩解肌肉痛的狀況，並可漸漸地推動血液循環系統，能加快新陳代謝物質的清除，並能清除肌肉痛位置營養成分的提供與修補，使之恢復過來。
屈伸
分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於筋攣肌肉的修復。對痠疼部分開展靜態數據牽張訓練，維持屈伸情況2分鐘，隨後歇息1分鐘，反覆開展，每日做幾回這類屈伸訓練有利於減輕筋攣。
推拿
對痠疼部分開展推拿，使肌肉放鬆，推動肌肉血液循環系統，有利於損害修補及筋攣減輕。自然還可以開展自身釋放壓力醫治，一般以頸背、四肢主導，頭部和胸腔輔助。
敷熱
是最有效的一種方法，對痠疼的部分肌肉開展敷熱，可推動血液循環系統，提升基礎代謝，加快肌肉痛的減輕和修復，尤其是相互配合輕度的拉伸運動或推拿，將更能加快清除延遲時間性肌肉痛。
內服維他命C和E
有推動結締組織中膠原蛋白生成的功效，有利於加快損傷組織的修補和減輕痠疼。維他命C不但是聯接組織間的潤滑劑的主要成分，還可維護體細胞免受損壞和避免衰退。關鍵來源於：乾果、籽類、墨綠色蔬菜水果、食用油、全穀物等。
肌肉痛的預防
科學安排鍛練。歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的運動強度，就較少出現病症了。
部分溼熱和塗擦藥品。鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。
分紗肌肉的健身運動可緩解痠痛。
搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動。
要想防止運動後出現肌肉痛得話，一定要科學安排自身的鍛鍊時間，對運動強度還要操控好，過多的健身運動不僅不可以具有鍛鍊的功效，並且還會繼續對人體導致非常大的傷害，因此 一定要把握好健身運動的量，適度開展敷熱或是推拿都能夠減輕渾身痠疼。
