運動以後全身痠痛要繼續嗎，運動對於我們來說是很重要的，平時無論是喜歡健身或者運動很容易出現肌肉痠痛的現象，主要是肌肉產生了大量的乳酸，這些乳酸人體能笑話一部分，下面分享運動以後全身痠痛要繼續嗎及相關資料。
運動以後全身痠痛要繼續嗎1
第一次健身渾身痠痛是很正常的現象，主要是由於平時鍛鍊太少，全身的肌肉並沒有激活，所以當做一些劇烈運動以後會導致身體的乳酸堆積非常明顯，就會出現全身痠痛感。這個時候提示健身的運動量可能大了一些，下次要注意減少運動量，循序漸進的來增加運動量。
當出現乳酸堆積、肌肉痠痛的時候，做一些按摩或者泡熱水澡、熱敷都可以促進乳酸的代謝、減輕疼痛。如果健身以後全身痠痛應暫時停止鍛鍊，等到痠痛感完全消失以後再繼續做運動會比較好。下次運動前一定要選擇好合適的運動量，不要再做過量、劇烈的運動，並且在運動前進行一些牽伸，運動後進行熱敷、按摩來減少症狀的出現。
運動產生痠痛，通常分爲以下幾個原因：
1、不勤快：平常很少運動，只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;
2、愛逞能：想要效果好就猛練，突然加大運動強度，加長運動時間;
3、錯誤健身動作：有時做了一些拉伸動作，比如步行下坡、擴胸運動等，也容易出現痠痛。
當出現上述的錯誤行爲後，肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以痠痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始痠痛，醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。一般在 48 小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因爲肌肉以及結締組織，都得到了鍛鍊和刺激。
堅持運動法
繼續堅持做運動不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛，所以這個不能成爲大家不去運動的藉口，而這種痠痛感被稱爲「延遲性肌肉痠痛」是因爲肌肉微拉傷所引起的，它能幫助肌肉重建，使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
減輕痠痛的方法最好就是繼續保持每天做適量的運動，長期堅持運動就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，痠痛的程度就會減弱也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法，運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉，因爲乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量，減少乳酸堆積，有氧運動可在運動後間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑，通過有氧運動這種方法減緩全身痠痛的症狀。
雖然出現痠痛後還能繼續運動，但是要記得注意下列四個注意事項：
1 、不要吃止痛藥
在身體痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐纔是安全又正確的`方式。
2 、評估疼痛感
運動專家表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻休息，尋求醫生協助、評估傷勢，並且確定復原日期後再進行運動。
3 、多吃蛋白質
肌肉是由蛋白質所制，所以縮短它的不二法門就是多爲肌肉補充蛋白質，在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉，甚至還能減少痠痛感，也比較不容易造成肥胖育!
4 、更換運動方式
若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。
如何消除運動後的全身痠痛?
消除運動後的渾身痠痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸，排除乳酸堆積可以分爲主動排除和被動排除，通過休息與恢復是被動地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常，所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。
運動後進行肌肉拉伸
運動完之後一定要注意做拉伸和放鬆動作，特別是運動部位肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸，因爲肌肉在運動中會不停的收縮使肌肉因爲充血而擴脹，妨礙了血液的流動，而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然後保持這個動作10-20秒，間歇再重複兩三次，拉伸的動作可以緩解肌肉，由於過度興奮引起的痙攣改善運動時血液的流動，如果在運動中結合拉伸的動作就更好了，可以促進身體更好地恢復。
先冷敷後熱敷法
緩解肌肉痠痛可以採取先冷敷後熱敷的方法，爲緩解因運動所致的肌肉疼痛可以在前兩天每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來從而緩解了疼痛，第三天後肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷使痠痛的感覺徹底消除，熱敷1天3次，每次20分鐘。
日常按摩
運動完後按摩是個好方法，運動後及時用雙手按或者揉捏痠痛部位，使肌肉裏的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解痠痛，能有充足的休息，很快就可調整過來。另外運動完之後也不要馬上就下休息，應該在走動一會鬆動一下四肢，對減緩痠痛都有所幫助。
吃呈鹼性食物
蔬菜水果特別是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇
運動以後全身痠痛要繼續嗎2
運動後全身痠痛是否能繼續運動，要根據症狀的程度進行分析。如果只是輕微痠痛，通常能夠繼續運動；但如果痠痛的症狀比較明顯，已經影響肌肉的收縮功能，通常要注意休息，不能繼續運動，防止症狀加重。
1、輕微痠痛：運動之後出現全身輕微痠痛的症狀，主要與肌肉乳酸分泌過多有關，屬於正常現象，可以繼續運動，但要注意控制運動量，避免過量運動，適當運動可以促進乳酸吸收；
2、明顯痠痛：如果運動後全身出現明顯痠痛，已經影響肌肉收縮，產生肌肉無力的情況，要注意休息，說明已經產生運動過量的問題，如果繼續運動，容易導致局部症狀進一步加重。
如果運動之後全身痠痛的症狀比較嚴重，可以考慮通過運動牽拉配合按摩、熱敷的方法治療，促進乳酸的吸收，緩解痠痛的症狀。若痠痛緩解較困難，還可以口服非甾體類鎮痛藥物。平時要注意運動之前做好熱身活動，運動結束後適當放鬆。
平時在運動的過程當中，肌肉收縮會產生乳酸分泌現象，所以容易引發痠痛的問題，注意控制運動量。如果痠痛比較明顯，持續的時間較長，需要到骨科就診檢查，判斷是否存在肌肉軟組織損傷，再進行鍼對性治療。
健身後出現痠痛建議休息，不要再繼續鍛鍊了。健身以後出現全身肌肉的痠痛，主要是由於運動量太大，或者是由於長期沒有鍛鍊的人突然進行健身，在第2天肯定會出現肌肉痠痛的，要想避免這種情況：
第一、一定要選擇適合自己的運動量，控制運動量。
第二、就是在運動前後進行牽伸，運動後泡熱水澡、按摩，促進乳酸的代謝，這樣可以避免痠痛。
如果運動後第2天出現肌肉的痠痛，提示運動量是過大的，這個時候應該休息，不要再繼續運動，繼續運動不但達不到好的運動效果，還會使肌肉痠痛一直無法緩解甚至加重。
運動以後全身痠痛要繼續嗎3
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
爲什麼腿會痠痛？
1、長期欠缺鍛鍊身體造成 腿痠脹：我們都瞭解平常常常開展鍛鍊身體的情況下，其光合作用一般 全是有氧呼吸，並且有氧呼吸不容易對我們身體危害。可是假如長期沒有開展鍛鍊身體，必定會造成 腳部會造成無氧呼吸。無氧呼吸功效以後的實際效果便是會造成一些乳酸菌，而這種乳酸菌便會沉積在腳部，進而導致腿部痠痛的病症。
2、可能與一些病症有有關係：假如病人身患腰間盤突顯、椎間盤骨質增生及其各種各樣的慢性腎臟病，都是導致腿痠脹的欠佳病症。
3、欠缺鈣元素而造成 腿痠脹：由於鈣元素是骨骼的關鍵生成成份，其在骨骼裏邊起着不可替代的功效與實際效果。因而，假如欠缺鈣元素，便會造成骨質疏鬆，造成 肌肉無力，進而也就出現了腿痠脹的欠佳病症。
4、腳部組織遭受病菌的感染而造成 的：在我們的身旁上存有着許多的病原菌、病菌及其病毒感染，一旦我們的免疫力低下以後，他們便會侵入機體並感染，進而造成 腳部組織出現欠佳的反映病症。因而，也就是出現了腿痠脹的病症。
5、腳部的肌肉遭受比較嚴重的損害而造成 的：長期的過度勞累，及其腳部遭受比較嚴重的擦破等病症，都是導致大腿肌肉組織遭受比較嚴重損害，從而會出現腿部痠痛的病症。
6、身患一些精神性病症而造成 的：一般的腿部痠痛都是由於其神經比較嚴重遭受危害，假如病人身患精神性的腳部病症，必定會造成 其出現腿痠脹的欠佳病症。
