長期不運動突然運動後全身痠痛，很多人會因爲減肥而突然運動，但是一些人會在運動過後身體會產生痠痛感，嚴重的話有可能痛到無法直立行走，以下分享長期不運動突然運動後全身痠痛。
長期不運動突然運動後全身痠痛1
長時間不運動，突然運動後渾身痠痛，主要有以下幾點原因：
1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身痠痛；
2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉痠痛；
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉纔會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉痠痛。
長時間不運動突然運動渾身痠痛是怎麼回事
長期不運動，突然運動或者運動量猛然增大時，就會出現全身的痠痛。這種情況要注意肌肉的痠痛是在運動後立即出現的，還是在休息之後纔出現的。運動後出現較早的消失也較快，這種是急性的肌肉痠痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。
因爲在劇烈的運動中，肌肉特別是腿部肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，靠肌肉組織內的肌糖原來分解提供，在氧供充足的情況，肌肉在靜息狀態下
肌糖原可以通過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水並釋放能量。但進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧的狀態。
此時肌糖原可以經過丙酮酸轉化爲乳酸，積存在肌肉內，堆積乳酸的肌肉會發生收縮從而擠壓血管，使血流不暢，造成肌肉痠痛等症狀。
如果肌肉痠痛是在運動後幾小時甚至睡一夜覺後纔出現，消失的比較緩慢，兩三天才消失，稱爲是延遲性肌肉痠痛，這可能是運動後造成肌肉纖維損傷而引起的。
長期不運動突然運動後全身痠痛2
長時間不運動，突然運動，會出現渾身痠痛。這主要是由於肌肉疲勞，乳酸代謝產物堆積引起。當人體劇烈運動時，全身的肌肉會頻繁的收縮，局部代謝產物乳酸分泌增多，而肌肉的收縮與放鬆難以協調統一。
當疲勞到一定程度時，就會引起全身肌肉發生痙攣、痠痛。若運動時間過長，且運動量過大時，由於出汗多，丟失過多水分，又沒有及時的補充，體內的電解質和液體大量丟失，使肌肉局部的血液循環變差，這時就容易發生全身的肌肉痠痛。
長期不運動突然運動後全身痠痛是怎麼回事
長期的不運動，突然運動後出現全身痠痛應該是導致乳酸分泌過多堆積導致的，應該是正常的生理現象，一般可以通過休息或減小運動量，熱敷按摩等物理療法治療，一般幾天左右就會恢復。
另外，長期的不運動，突然運動後出現全身痠痛也可能是局部的肌肉拉傷了，這時患者要注意休息，避免繼續損傷，可外用雲南白藥氣霧劑，服用活血止痛膠囊進行改善。
運動後全身痠痛怎麼緩解
運動後全身痠痛一般是由於在運動的時候運動量過大，乳酸堆積所造成的。
應該給予適當的休息，避免運動，可以進行局部的熱敷、物理治療，可能症狀就會輕微緩解，促進血液循環排泄掉代謝的一些無氧酵解的廢物，從而減輕肌肉酸脹以及疼痛的.症狀，必要時可給予口服塞來昔布或者雙氯芬酸鈉等消炎、鎮痛類藥以止痛。
平時一定要適當的運動，不能勞累過度，另外，運動最好是循序漸進，逐漸的進行，不能操之過急，同時要量力而行。
長期不運動突然運動後全身痠痛3
運動後爲什麼會肌肉痠痛
先來解釋一下運動後爲什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。請接着往下看。
運動後肌肉痠痛還能不能練
其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。
這裏可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所說都是相同類型的練習，這裏還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。
做有氧練習的目的是爲了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。
前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。
這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
關於運動後肌肉痠痛怎麼辦的解答就到這裏，本文純屬個人觀點，如對本文觀點有異議，請給本文留言。同樣，如果你有更好關於運動後肌肉痠痛的方法，也可以給本文留言。期待共同交流，共同進步。
