長期不運動突然運動後全身痠痛怎麼緩解，長期不運動突然運動後全身痠痛一般是運動導致乳酸堆積造成的，這時候就需要及時停止運動了，看看長期不運動突然運動後全身痠痛怎麼緩解。
長期不運動突然運動後全身痠痛怎麼緩解1
長期不運動的人突然運動之後出現全身痠痛，是由於肌肉無氧代謝導致乳酸堆積而引起的這種情況。此時要注意多飲水、多排尿，並且要避免再劇烈運動，以免引起乳酸繼續增多。
可以口服碳酸氫鈉片鹼化尿液，有助於乳酸的代謝排出，如果是本身有腎功能障礙的患者，要避免這種情況發生，因爲乳酸堆積會影響到腎臟功能，可能會導致腎小管酸中毒甚至腎功能衰竭的情況。
所以在長期不運動的情況之下開始運動要逐漸加大運動量，不可以突然進行劇烈的運動。一般這種全身痠痛的情況過1-2天就會逐漸的好轉，如果在這個過程中出現了少尿、血尿等情況要及時去醫院就診檢查腎臟功能。
運動後痠痛吃什麼呢
1、多補充流食。運動過後，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養，恢復流失的營養成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運動過後多食用維生素B和維生素C含量高的'食物，這些食物能有效地幫助你把體內積存的代謝物處理掉。另外，經常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身後喝蜂蜜水也是補充能量、恢復體力的好方法。 運動過後全身痠痛
3、多吃高蛋白食物。運動鍛鍊過後，身體當中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質。
4、運動後吃什麼？多吃鹼性食物：運動過後，多吃一些鹼性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，能迅速地使體內的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達到弱鹼性，儘快消除運動帶來的疲勞感。
運動後痠痛吃什麼呢是治癒我們出現運動後痠痛一種非常不錯的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運用這種方法去治癒我們出現的運動後痠痛的情況。
長期不運動突然運動後全身痠痛怎麼緩解2
方法有很多，運動後一天之內不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會加重中痠痛的感覺，需要補充電解質和碳水化合物，以及適度的按摩
1、洗個冷水澡
爲什麼不建議熱水澡？
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
2、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。。
5、如果可以儘量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
在按摩的時候需要針對肌肉來進行，儘量沿着身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處於更好的放鬆狀態，進行完劇烈運動以後，還應該要給身體補充充足的水分，可以適當的喝一些淡鹽水，或者是溫水，避免身體脫水。
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運動後全身痠痛的原因
人在運動的過程中會產生乳酸和酒精，長期不運動，偶爾一次進行鍛鍊時，身體在乳酸和酒精的作用下，就會產生痠痛的感覺。
比如跑步或下蹲運動後腿部痠痛，仰臥起坐後肚子痠痛，打球之後胳膊痠痛等等。
運動後及時按摩緩解痠痛
運動後出現全身痠痛的時候，要注意及時按摩痠痛部位，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快分解掉，以緩解痠痛。
運動後散步一段時間再休息
運動之後不要馬上就坐下休息，最好堅持走一段時間，這樣能使得身體痠痛的感覺得到釋放，以緩解痠痛。
洗熱水澡減緩痠痛
運動完之後洗個熱水澡，熱水促進了血液循環，使肌肉得到放鬆，可以有效減緩疲勞和辛苦，使身心得到釋放，這樣身體痠痛的感覺也會慢慢消失。
每天坐着的時間長了，有時間好好運動一下，出一身大汗還是很舒服的， 但是很多時候我們就聽到有人說運動完之後全身痠痛特別厲害。
冰熱敷交替減緩痠痛
冰敷的感覺雖然沒有熱敷那麼舒服，但是冰敷能有效減少肌肉損傷，降低全身痠痛的感覺，而且能減少引起肌肉痠痛的炎症因子是否；一般來說，冰敷24小時後，再改用熱敷，可以加快全身血液循環，並加速炎症因子代謝，最大程度上緩解全身痠痛的感覺。
堅持長期運動
無論什麼運動都應該長期堅持，而不是偶爾想起來就鍛鍊一下，長期堅持運動，這樣才能保證脂肪更好的消耗，不會出現乳酸和酒精在體內囤積的現象，全身痠痛的機會也就不會有那麼多了。
