長期不運動後突然運動全身痠疼

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長期不運動後突然運動全身痠疼，生活當中，很多人都會選擇去鍛鍊，但是有一些人鍛鍊的程度太過於強大了，導致身體痠痛，那麼有什麼辦法可以緩解，下面小編整理了長期不運動後突然運動全身痠疼。

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爲什麼運動後會出現肌肉痠痛的情況？

人們在運動的過程中，會出現大量的乳酸。如果運動過程中生成的乳酸沒有辦法被人體消耗掉，乳酸就會在人體裏堆積，阻礙血液流通，就會讓人感到肌肉痠痛。

運動以後的肌肉痠痛分爲兩種，一種是急性的肌肉痠痛，這種肌肉痠痛在運動以後會馬上消失，不會持續太久。另一種是慢性的肌肉痠痛也是很多人都會出現的肌肉痠痛類型，剛開始運動結束以後並沒有疼痛的感覺，休息上幾個小時或者睡上一覺起來疼痛會非常的明顯，並且會持續3天到5天的時間。

怎樣緩解運動後的肌肉痠痛？

1、不要立馬停止運動

有些人在做完自己計劃當中的運動項目以後，就會立馬坐下來休息，這樣非常容易導致乳酸堆積。如果不想出現肌肉痠痛的情況，或者讓肌肉痠痛的輕一些，就要繼續做一些比較舒緩的運動，可以做一些拉伸，也可以適當的散散步，總之不要立馬停止運動。

2、適當的補充營養

運動完以後想要緩解肌肉痠痛，就要正確的補充營養，尤其是吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。這些食物可以幫助人們恢復，對於緩解疼痛有一定的效果。如果有條件可以榨上一杯酸櫻桃汁，這種果汁裏面含有非常豐富的抗氧化劑，能夠讓肌肉痠痛得以緩解。

3、洗一個熱水澡

運動完以後要休息一個小時以上的時間，然後去洗一個熱水澡。這樣不僅能夠讓人得以休息，能夠讓人更加的放鬆，還能夠改善血液循環，促進血液流通，讓肌肉更加放鬆，減輕肌肉痠痛。千萬不要運動以後立馬洗澡，容易發生危險，對人體健康不利。

4、多喝水

運動結束以後要補充水分，對身體健康有好處，還能夠防止肌肉痙攣，畢竟腿抽筋也是一件特別難受的事。多喝水對於緩解肌肉痠痛也有一定的幫助，運動以後要多喝一些白開水。有些人喜歡喝運動飲料，但是白開水是最好的選擇，運動飲料當中有一些糖分，還有食品添加劑等，並不是特別的健康。

5、注意休息

想要讓身體得到恢復加上肌肉痠痛得以緩解，就要注意休息。可以好好的睡上一覺，在睡夢過程中，肌肉組織得到修復，疼痛的問題就會得以減輕。但是休息並不意味着要停止運動計劃，運動計劃不能因爲肌肉痠痛而擱置，可以適當的減輕運動強度，不能停止運動。

肌肉痠痛是每一位新手運動愛好者都要邁的坎，如果沒有辦法忍受這個疼痛，也沒有辦法緩解這種疼痛，就很容易放棄運動。沒有人生下來就有很好的運動基礎運動，基礎是靠人一步一步打下來的。遇到問題要解決問題，不要放棄，運動是性價比最高的養生方法，會讓人越來越健康。

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1、洗個冷水澡

爲什麼不建議熱水澡?

由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。

2、適當的冷敷

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。