長期不運動怎麼開始運動，任何年齡層的人都需要經常鍛鍊，但是健身看上起似乎是一件很簡單的事情，對於長期不運動的人來說，就是一件非常痛苦的事情，以下分享長期不運動怎麼開始運動
長期不運動怎麼開始運動1
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
長期不運動怎麼開始運動2
適當鍛鍊怎麼鍛鍊
遵循合理的安排運動負荷原則。
合理的安排運動負荷原則是指在身體鍛鍊中，要根據鍛鍊者自身的情況，合理地安排運動負荷。既能使身體產生一定的疲勞，又能承受，並能與休息合理地交替。
一、原則依據
1、適應性的原理
體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態。身體鍛鍊負荷的確定要從鍛鍊者的身心狀況出發，逐步提高要求。
一般來說，由於新參加身體鍛鍊的人起點較低，經過一段時間的鍛鍊，獲得的效果比較明顯。長期堅持身體鍛鍊的人，尤其對中老年人來說，要想進一步提高鍛鍊效果就不像開始鍛鍊時那麼容易了，而且也要慎重考慮。但保持一定的鍛鍊效果也很好處。
對於青少年兒童來說，大多數人的身體活動能力是隨年齡的增長而提高的，所以對他們的身體鍛鍊要求也應隨年齡的增長而逐步提高。如耐力跑的距離可隨年齡的增長而加長，跑速也相應提高。
青少年兒童從事身體鍛鍊的適應能力比成年人強，因此他們身體鍛鍊負荷的提高幅度一般大於成年人。當然，由於青少年兒童正在長身體，身體鍛鍊負荷的提高也應慎重。
2、人體生理的超量恢復原理
在身體鍛鍊中，有機體在承受了一定的運動負荷後會因能量的消耗而產生疲勞。經過一段時間的休息和營養的`補充，體內的能量物質和身體機能水平才能得以恢復。
在反覆的刺激——恢復——刺激下，如果運動負荷恰當，機體不僅能恢復到原有的水平，而且能出現超過運動前的能量儲備和機能能力，這就是生理上的超量恢復。經常地超量恢復併合理地安排運動負荷和休息間隔，體質就能逐步得到提高。
二、原則要求
1、在安排身體鍛鍊的內容時，要注意循序漸進
它主要體現在運動負荷的掌握與提高上。運動負荷的測定方法有兩種：
一種是表面數據，是以身體鍛鍊的成績作爲衡量尺度，如跑速、動作重複次數或頻率等。這是人們的習慣測法，但其不能直接反映身體機能的負荷狀態。
另一種是內部數據，是直接測定身體鍛鍊時人體的機能狀態，如測定心率按最佳心率要求確定每次鍛鍊的運動負荷，這種方法麻煩些。但心率對速度快、強度大的鍛鍊內容不僅比較靈敏，也易受情緒的影響。
也有學者認爲：只按心率來確定運動負荷而忽視血壓指數是危險的，因爲心率和血壓對運動負荷的反映不完全一致。
我們在身體鍛鍊中將兩種測定方法結合起來運用，可更客觀些。開始進行身體鍛鍊時，應通過多次測定，確定合理的運動負荷作爲起點。並隨着鍛鍊水平的提高（可以2－4周作爲一個階段）加大或調整身體鍛鍊計劃和運動負荷。
2、鍛鍊負荷提高的幅度要適當
身體鍛鍊不同於運動訓練，其內容與方法的選擇、運動負荷的安排，靈活性和可選擇性比較大，在系統性的要求上也不必追求達到或接近極限運動負荷，而且現代體育科學研究證明採用有氧代謝進行身體鍛鍊，其健身作用較大。
因此在負荷提高的幅度上不要過大，時間上也不要操之過急，中老年人尤其要注意。
3、對於曾經堅持經常鍛鍊，但因故停了一段時間而又重新開始鍛鍊時，應根據身體的現狀安排鍛鍊
因爲由於前段時間未能堅持鍛鍊，可能引起身體機能的消退。在通常情況下，應盡力堅持經常鍛鍊，這既是練身體也是練意志。
但當身體健康情況不佳或情緒很低落時，人的中樞神經系統對身體的控制能力大大下降，有機體對外界的適應能力和有機體內協調關係出現失調現象，就不必勉強堅持身體鍛鍊，即使堅持，也應適當調整鍛鍊內容和運動負荷。
4、堅持實際的原則
在身體鍛鍊中，承擔多大的運動負荷最爲理想，提高的幅度多大合適，應用什麼客觀指標測定，這些問題應根據每個人的實際情況確定。
即要對每個從事身體鍛鍊的人的自我感覺、身體健康狀況、項目成績和生理指標進行測定，並經常進行綜合分析，以科學的方法確定身體鍛鍊的效果和是否進一步提高要求以及提高的'幅度。
擴展資料：
合理並適量的運動是我們健康的第二大基石
現代人出門就坐車， 上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管患者越來越多。預防心血管病的最好方法是適當運動，要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括：
打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。
運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話爲佳，一般鍛鍊的時間爲10～30分鐘，每週鍛鍊3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛鍊過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。
清晨起牀後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛鍊的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動爲宜。
運動做到三個字：三、五、七：
1、“三”：一次三公里三十分鐘以內；
2、“五”：每星期最少運動五次；
3、“七”：適量運動。提倡打太極拳。
長期不運動怎麼開始運動3
長期不運動的危害
經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。
身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。
心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。
血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖，因爲體內的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什麼力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利於人際的交往。因爲運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發生不好的事情，變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學習效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長髮育，吃東西很難被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛鍊，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時後做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關節。運動完之後，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候，目標不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣纔會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之後，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對於其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網上搜索一些視頻，一邊看一邊跟着做，很輕鬆。
上面就是關於長期不運動的一些知識，如果體質很弱，經常生病，一定要引起注意，適當鍛鍊，慢慢，身體會更健康，也會更少疾病。如果沒有工具，可以自己在家爬樓梯，一天爬兩次，身材會更苗條。如果想腿部線條更好，爬的時候，可以連續爬兩個，但要注意安全。
