長期運動突然不運動就痠痛，對於很長時間不運動的人而言,在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊，而且我們常常都聽說長時間不運動的人，非常容易得病，以下分享長期運動突然不運動就痠痛
長期運動突然不運動就痠痛1
長時間不運動，突然運動後渾身痠痛，主要有以下幾點原因：
1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身痠痛；
2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉痠痛；
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉纔會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛到底是好事還是壞事？
痠痛還可以繼續運動嗎？這種痠痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後纔會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉痠痛（ DOMS）爲什麼會有這樣的現象呢？這是因爲在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。
健身後肌肉痠痛第二天還能練嗎
但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因爲身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
健身後肌肉痠痛第二天還能練嗎
如果在健身或者做力量訓練之後出現了肌肉痠痛的症狀，在第二天還是可以繼續鍛鍊的，只不過需要調整鍛鍊強度以及鍛鍊方式。肌肉的力量訓練屬於無氧運動，而出現痠痛症狀是因爲乳酸的作用，想快速將這些乳酸代謝釋放掉
繼續進行訓練是一個比較有效的方法。出現痠痛的第二天，應該減少無氧運動的比例或者乾脆停止無氧運動，改爲快走、慢跑、原地跳躍等低強度的有氧運動。
健身後肌肉痠痛第二天還能練嗎
這樣利用運動時血液循環加快，呼吸心跳加快來增加肌肉組織的供氧量，促進組織間隙有害的物質代謝，讓痠痛症狀加速痊癒。如果第二天再做無氧運動的時候出現了肢體的劇烈疼痛症狀，就需要停止一切鍛鍊，繼續休息。如果沒有這種症狀就可以繼續鍛鍊。
長期運動突然不運動就痠痛2
運動產生痠痛，通常分爲以下幾個原因：
1、不勤快：平常很少運動，只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;
2、愛逞能：想要效果好就猛練，突然加大運動強度，加長運動時間;
3、錯誤健身動作：有時做了一些拉伸動作，比如步行下坡、擴胸運動等，也容易出現痠痛。
當出現上述的錯誤行爲後，肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以痠痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始痠痛，醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。一般在、48、小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因爲肌肉以及結締組織，都得到了鍛鍊和刺激。
堅持運動法
繼續堅持做運動不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛，所以這個不能成爲大家不去運動的藉口，而這種痠痛感被稱爲「延遲性肌肉痠痛」是因爲肌肉微拉傷所引起的，它能幫助肌肉重建，使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
減輕痠痛的方法最好就是繼續保持每天做適量的運動，長期堅持運動就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精，痠痛的程度就會減弱也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法，運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉，因爲乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量，減少乳酸堆積，有氧運動可在運動後間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑，通過有氧運動這種方法減緩全身痠痛的症狀。
雖然出現痠痛後還能繼續運動，但是要記得注意下列四個注意事項：
1、不要吃止痛藥
在身體痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐纔是安全又正確的方式。
2、評估疼痛感
運動專家表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻休息，尋求醫生協助、評估傷勢，並且確定復原日期後再進行運動。
3、多吃蛋白質
肌肉是由蛋白質所制，所以縮短它的不二法門就是多爲肌肉補充蛋白質，在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉，甚至還能減少痠痛感，也比較不容易造成肥胖育!
4、更換運動方式
若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。
如何消除運動後的全身痠痛?
消除運動後的渾身痠痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸，排除乳酸堆積可以分爲主動排除和被動排除，通過休息與恢復是被動地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常，所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。
運動後進行肌肉拉伸
運動完之後一定要注意做拉伸和放鬆動作，特別是運動部位肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸，因爲肌肉在運動中會不停的收縮使肌肉因爲充血而擴脹，妨礙了血液的流動，而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然後保持這個動作10-20秒，間歇再重複兩三次，拉伸的動作可以緩解肌肉，由於過度興奮引起的痙攣改善運動時血液的流動，如果在運動中結合拉伸的動作就更好了，可以促進身體更好地恢復。
先冷敷後熱敷法
緩解肌肉痠痛可以採取先冷敷後熱敷的方法，爲緩解因運動所致的肌肉疼痛可以在前兩天每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來從而緩解了疼痛，第三天後肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷使痠痛的感覺徹底消除，熱敷1天3次，每次20分鐘。
日常按摩
運動完後按摩是個好方法，運動後及時用雙手按或者揉捏痠痛部位，使肌肉裏的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解痠痛，能有充足的休息，很快就可調整過來。另外運動完之後也不要馬上就下休息，應該在走動一會鬆動一下四肢，對減緩痠痛都有所幫助。
吃呈鹼性食物
蔬菜水果特別是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇
長期運動突然不運動就痠痛3
運動後身體痠痛的原因是什麼呢？
在大量的運動過後，身體出現了痠痛的情況是正常的現象，是一種正常的生理反應，是身體裏面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨後就會出現全身痠痛的情況了。
醫生表示：在運動健身過後的肌肉痠痛分爲兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱爲遲發性。急性的肌肉痠痛常表現爲在運動後的幾個小時之內就開始痠痛了，慢性的肌肉痠痛往往在運動過後的2-3天才會有痠痛的感覺。
這是因爲在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。
因此，運動後的身體痠痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分痠痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，並且也比較難恢復，需要及時就醫進行治療才比較好。
在長時間沒有運動之後，再進行運動，出現痠痛的情況往往都是無法避免的，要怎麼樣才能很好的緩解痠痛的感覺呢？
做好下面4點可以很好的幫助緩解痠痛：
1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解痠痛
在大量運動完的當天，如果擔心後面痠痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在痠痛感出現之後再泡腳也是有用的，人的足部分佈着非常多的經脈穴位，泡腳能幫助放鬆身體，降低痠痛感，而且還有助於睡眠，好處多多。局部痠痛的.話，利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
2. 進行適當的按摩放鬆身體
按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓痠痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。
3. 堅持運動也不失爲一個好方法
運動後出現痠痛感的時候，很多人都不願意多動，害怕痠痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解痠痛感的，能幫助身體更快的恢復。
4. 多吃蛋白質含量豐富的食物，補充營養
在大量的運動過後，及時爲身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇，可以爲身體補充營養。
要想保持身體健康，保證適量的運動是很重要的。但是，運動也要講究科學的方法，儘量不要盲目的運動，對身體是比較不利的。運動後採用有效的辦法來緩解痠痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態裏面哦！
