長期不運動突然運動導致全身痠痛原因

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長期不運動,突然運動導致全身痠痛原因，我們知道適當的體育鍛煉是能夠起到提高我們的身體素質的效果，但是如果我們經常性的劇烈運動，卻可能會導致損傷，下面是長期不運動,突然運動導致全身痠痛原因。

長期不運動突然運動導致全身痠痛原因1

長時間不運動，突然運動後渾身痠痛，主要有以下幾點原因：

1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身痠痛；

2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉痠痛；

3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉纔會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉痠痛。

長期不運動，突然運動或者運動量猛然增大時，就會出現全身的痠痛。這種情況要注意肌肉的痠痛是在運動後立即出現的，還是在休息之後纔出現的。運動後出現較早的消失也較快，這種是急性的肌肉痠痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。

因爲在劇烈的運動中，肌肉特別是腿部肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，靠肌肉組織內的肌糖原來分解提供，在氧供充足的情況，肌肉在靜息狀態下，肌糖原可以通過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水並釋放能量。但進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧的狀態。

此時肌糖原可以經過丙酮酸轉化爲乳酸，積存在肌肉內，堆積乳酸的肌肉會發生收縮從而擠壓血管，使血流不暢，造成肌肉痠痛等症狀。如果肌肉痠痛是在運動後幾小時甚至睡一夜覺後纔出現，消失的比較緩慢，兩三天才消失，稱爲是延遲性肌肉痠痛，這可能是運動後造成肌肉纖維損傷而引起的。

長期不運動突然運動導致全身痠痛原因2

長時間不運動，運動之後肌肉痠痛。是因爲運動是產生大的肌酸，人長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酚堆積在肌肉裏，產生肌肉痠痛。首先做做放鬆拉伸運動，然後按摩、拍打疼痛部位，再用溼熱毛巾敷一下疼痛部位，這樣會使疼痛減輕一些，堅持再運動幾天，等機體適應了，肌肉痠痛就會自然消失了。

當你多年來第一次鍛鍊時，你肯定會有幾天肌肉痠痛。

肌肉痠痛是由乳酸和破壞肌肉結構的微撕裂造成的。而乳酸是在鍛鍊過程中，身體分解碳水化合物來提供能量而產生。肌肉痠痛也許是你在鍛鍊之前還不習慣熱身，如果運動前沒有很好的熱身，會在運動後幾個小時發生延遲性肌肉痠痛，延遲性肌肉痠痛通常出現在運動後12到48小時，肌肉痠痛可以持續幾天。對於那些剛開始鍛鍊的人來說，遲發性肌肉痠痛可能會降低他們最初健身的熱情，其實即使是那些已經鍛鍊多年的優秀運動員，都會發生遲發性肌肉痠痛。

任何你不習慣的運動都會導致遲發性肌肉痠痛，包括開始一項新的運動，或者比平常更劇烈的運動，或者以不同的方式鍛鍊肌肉都會導致遲發性肌肉痠痛。遲發性肌肉痠痛通常持續3到5天，疼痛的程度從輕微到嚴重不等，通常發生在運動後1天或2天。

遲發性肌肉痠痛現在被認爲是由肌肉撕裂腫脹而引起的。

當你做一些你的肌肉不習慣做的活動，或者以比他們習慣的更費力的方式做時，就會發生這種情況。這也是爲什麼在你以某種特定的方式鍛鍊了幾次，讓你的肌肉恢復之後，你通常不會因爲同樣強度的運動而再次感到痠痛，只要你繼續以某種有規律的方式鍛鍊，肌肉能迅速適應新的活動，你就不會因爲運動而出現遲發性肌肉痠痛。在導致特別嚴重的遲發性肌肉痠痛的鍛鍊之後，你的肌肉似乎比以前更大了，這並不是因爲你在一次鍛鍊中就奇蹟般地獲得了可見的肌肉量，而是因爲你的肌肉撕裂而腫脹。

將運動後肌肉痠痛降到最低的方法是任何能增加肌肉血流量的活動，包括按摩，洗熱水澡，低強度的訓練，在運動鍛鍊前延長熱身時間等。

長期不運動突然運動導致全身痠痛原因3

首先，是因爲你長時間的沒有運動，身體的'各項技能都處於一個平衡的狀態，而一旦某一天你突然加大了運動量，你的身體將會沒有能量去支撐你的運動，所以就會嚴重的透支你體內的預備能量，所以你的身體就會產生痠痛的感覺，這也是因爲你身體的乳酸堆積所導致的。

乳酸的堆積會引起肌肉的局部痠痛，一般乳酸產生堆積，只要快速的把乳酸排出去就好了，這個時候最好用熱毛巾去敷一敷你的肌肉，讓他得到很好的放鬆，是一種常見的事情，只要平時你多加鍛鍊，把你的乳酸堆積量達到一個平均值，就不會有這種腰痠背痛的感覺。

如果想避免這種感覺，有很多的辦法，比如你在運動過後要及時的去做一些按摩來消除這種疲勞的手段。及時的按摩可以讓你的血液循環加快，營養物質輸送的速度真快兒，體內的廢物排出的速度也真快，這樣更有利於你的肌肉自我修復和放鬆，當然在運動完以後也要及時的補充能量，這樣也會讓你的肌肉有一個很好的狀態。