不傷膝關節的運動，我們在運動的時候，要尋找適合我們的運動方式，如果我們在運動的時候膝關節受到影響,那麼,人的正常生活也可能會因此受到影響，以下爲大家分享不傷膝關節的運動。
不傷膝關節的運動1
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性病變。劇烈運動之後，關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節，必須要做不負重的運動，膝關節就不會受力，關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲着活動膝蓋，走路的時候要注意輕擡輕放，避免給膝關節造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的'動作，有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。
不傷膝蓋的運動有以下幾種：
一、上肢運動。如擴胸運動、體操、舉槓鈴、力量練習等，可以達到運動鍛鍊的目的，但不傷膝蓋。
二、下肢運動，使膝關節保持一個伸直的位置，不會傷膝蓋。髖關節的一些外展、內收，包括力量的練習，也不傷膝蓋。
三、游泳，游泳漂浮在水中，對關節的承重能力影響不大。
四、肌肉的力量練習，把腿伸直，勾腳後跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關節。
不傷膝關節的運動2
膝關節損傷在臨牀當中一般是急性損傷以及慢性損傷，對於急性損傷常常是由於嚴重的扭傷引起，尤其是在踢足球的時候，很容易導致膝關節的急性扭傷，有可能會導致半月板以及交叉韌帶的損傷。
另外，膝關節的慢性損傷大部分是由於長時間的站立行走，過度的勞累負重以及長期進行體育運動鍛鍊導致的。
一般來講，游泳以及進行關節的非屈伸功能鍛鍊，能夠有效的鍛鍊習慣，並且基本上不損傷膝關節，其他的鍛鍊方法都會導致膝關節不同程度的損傷，只不過有一些損傷比較輕微，沒有出現臨牀症狀而已
但是從微觀來看，基本上都會導致膝關節的損傷，比如跑步，跳高，跳遠，打羽毛球等等，都會導致膝關節的退行性的改變，導致半月板以及關節軟骨的損害。
什麼運動不損傷膝關節
通常推薦平常進行遊泳，慢騎自行車等體育活動，對於膝關節的損傷相對較小，由於膝關節是人體最重要的承重關節，臨牀上除了急性外傷的因素，一些慢性損傷的因素
比如反覆多次的輕微的扭傷，運動時候的損傷以及由於年齡增大引起的骨質疏鬆，膝關節退變等因素，也會引起膝關節慢性損傷的症狀，臨牀上包括膝關節，骨性關節炎，半月板和交叉韌帶的慢性損傷。
建議平時要注意對於膝關節的保養，同時注意保暖，儘量避免深蹲，負重，爬樓梯以及在劇烈奔跑時做急轉，急停等容易引起膝關節損傷的動作。
建議可以多進行遊泳，慢騎自行車等體育活動，因爲在進行這些運動的時候不僅可以減少身體重量對於膝關節的負荷，還能有效的進行膝關節周圍肌肉韌帶力量的訓練，起到保護膝關節的作用。
不傷膝關節的運動3
爲什麼堅持爬樓梯讓膝蓋變差了？
中老年人要明白自己爲啥會得關節炎，它和人體衰老、生活方式、運動行爲都有一定關係，衰老是沒有辦法阻止，但是其他的可以調整。
比如說年輕時運動不當留下病根，那麼中老年時期就要減少運動量，再比如說身材肥胖，關節負重吃力，這個時候就要減輕體重。總之，調整對策應該結合實際情況。
再說回大姨，她的關節炎本來是很輕微的，原因和衰老、運動少有關，因此，適當的鍛鍊有助於增強軟骨和肌肉的承受能力，但是，卻不應該採取負重運動。爬樓梯實際上就是增加了關節的負重，還有可能損傷肌肉和韌帶。
正確的運動方式應該是肌肉鍛鍊或關節靈活度鍛鍊，尤其是下肢肌肉和關節，比如說游泳、躺在牀上練習蹬車、靠牆靜蹲，也可以坐在椅子上練習屈伸、拉伸。運動頻率不宜太高，每週固定時間鍛鍊三四次即可。
3種運動太傷膝蓋，要少做
爬樓梯，尤其是拎重物爬樓梯
膝關節害怕“負重”，如果手上搬着大米、純淨水，最好不要爬樓梯，而且有的人怕累了還會用手撐着膝蓋，這種行爲是不對的，會加大髕骨和股骨的摩擦力。
打籃球，急停急走跳躍傷膝蓋
籃球運動中膝蓋受傷的頻率非常高，籃球運動比較激烈，節奏快，中老年人反應不夠靈活，身體也不具備條件，在運球的過程中可能會因爲突然跳躍、停止造成膝蓋韌帶受傷，不適合中老年人。
騎車，需要不停屈伸膝蓋
騎車必須一直往前蹬，重複彎曲膝蓋的動作，給膝蓋帶來的傷害比較大，時間長了會造成膝蓋外側紅腫，而且很多人騎的是共享單車，沒有調整坐墊，膝蓋彎曲幅度過大，當踩踏頻率過高時，就容易受傷。
45歲以後選擇運動要慎重，以上三種都不太適合，那麼大家一定很疑惑，如何鍛鍊還不傷膝蓋？哪些運動適合中老年人？
①根據年齡選擇運動，40歲後適合跑步、俯臥撐、網球、乒乓球，這些運動有助於協調大腦、眼睛和四肢，提升身體的靈敏度；50歲後適合快走、游泳、慢跑，對心臟和肺部有好處，還能幫助身體對抗骨質疏鬆；60後運動要舒緩，太極、瑜伽、走路都是可以的。
②注意頻率和難易程度，有的人有運動基礎，身體承受能力強，不代表每天都可以運動，身體也需要休息，而如果沒有運動基礎，只希望日常保健，更要注意頻率，一週不少於3次即可。同時選擇的運動不宜太累、太難，例如拳擊、潛水、波比跳等就不太適合了。
③運動中注意保護自己，長期運動人士要戴好護具，鍛鍊之餘別忘了日常保養、按摩，可適當鍼灸、艾灸、理療。
運動不傷身講究的和適度，知道自己的情況適合什麼、不適合什麼，不是盲目往前衝，傷膝的運動一定要避免。真想鍛鍊，不妨試試游泳、走路、慢跑等，對中老年人來說更合適。
