容易使膝關節受損的運動是什麼，運動有利於促進血液循環，經常運動有利於增強我們的心肺功能，除了有相應疾病的人不適合做某些運動，也有些容易使膝關節受損的運動是什麼我們來看看。
容易使膝關節受損的運動是什麼1
膝關節受損源於我們平時在運動時不注意保護膝蓋，造成一定損傷。其實這是比較危險的一件事情，所以大家在運動前應該做好相關準備工作，或者選擇合適自己的運動，避免力度過大造成身體損傷。以下要介紹的幾種運動對膝關節傷害都較大，需注意。
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復；嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的.鍛鍊方式，但不利於保護膝關節。因爲，上山或爬樓梯時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。
有膝關節病變的老年人應儘量少爬山、爬樓梯，爬山時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山時，如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯，平時以坐電梯爲宜。
3、太極拳
太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛鍊，髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和捻錯等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關節疼痛。打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。
膝關節受損主要是因爲在運動時沒有保護好自身，強行做一些超乎自己能力範疇外的運動，導致出現了問題。以上幾項運動相信可以爲你帶去一些警示作用，如果你平時採用這種運動比較多，可要注意相關自己的關節健康問題。
容易使膝關節受損的運動是什麼2
膝關節是人體中最複雜的一個關節，關節負荷大，又由於關節本身的結構，在鄭州培訓學校學習訓練中如果不加以注意，就會成爲最容易受傷的一個關節。而一旦受到損傷，膝關節又很難康復。因此，膝關節對於舞者來說至關重要，提高膝關節的力量也就顯得尤爲迫切。
①膝關節前屈
練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直併攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直擡離地面，並保持書籍不掉落，堅持10秒後膝關節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢擡起，再保持膝關節伸直10秒。如此反覆，每組6——10次，重複3——4組。
練習要領：練習時，大腿前羣肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60釐米，否則膝關節屈曲角度不夠，無法達到訓練目的。
②單腿半蹲
練習方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關節彎曲儘可能達到120度，然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反覆，每組10次，重複3——4組。
練習要領：練習時，大腿前羣肌肉時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時，膝關節不能內扣，否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時，膝關節向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節疼痛。
③弓箭步下蹲
練習方法：雙腿前後開立，距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3——4組。
練習要領：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向後傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛鍊效果。此外，欲瞭解弓箭步運動
