有哪些不傷膝蓋的有氧運動，人體中由於每個人的身體素質不同，因此我們身體能夠承受的運動量也不一樣，而膝蓋是最薄弱的部位，需要掌握正確的鍛鍊方法。以下分享有哪些不傷膝蓋的有氧運動
有哪些不傷膝蓋的有氧運動1
（1）游泳。
因爲在浮力的作用下，膝關節承受的壓力很小，如果不過多的追求速度，幾乎不會損傷膝蓋，而且鍛鍊了膝關節周圍的韌帶和肌肉，讓它們得到了強化。特別是體重較大的人羣，通過游泳減輕體重以後再進行其他的運動，是非常有必要的。
（2）慢走。
值得注意的是，是慢走不是慢跑，因爲跑步過程中會產生大量的關節撞擊，會損傷關節軟骨。最好是能夠穿軟底運動鞋，在塑膠跑道或軟路上慢走，儘量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。
（3）騎自行車。
因爲在蹬自行車過程中，人體的主要負重部位在臀部，膝關節基本不參與負重，反覆的膝蓋屈伸活動，鍛鍊了膝蓋周圍的肌肉和韌帶，促進了局部的血液循環，帶走更多的炎症因子。因此，對於膝關節有過損傷的病人建議可以進行此類的活動。
（4）膝關節鍛鍊操。
主要動作包括：①坐位伸膝 ②俯臥屈膝 ③伸肌鍛鍊 ④股四頭肌鍛鍊 ⑤推擦大腿 ⑥指推小腿 ⑦拳拍膝四周 ⑧按揉髕骨。
（5）太極拳、瑜伽等。
這些舒緩的有氧運動，對膝關節的損傷也很小。強烈不建議爬山、爬樓梯和競技球類運動，這些運動對膝關節的損傷很明顯。
另外，從人體解剖角度去分析這個問題：
一、不運動到膝蓋就是不傷害膝蓋嗎？用進廢退大家還記得嗎？越是不用膝蓋附近肌肉萎縮越嚴重，後期更難以支撐起題主體重去運動。所以，想通過不運動而減少膝蓋勞損的方法是不可行的。
二、如果現在膝關節受傷特別嚴重，不傷膝蓋的運動，只要保證膝關節不發生角度改變就可以。
有哪些不傷膝蓋的有氧運動2
教你如何避免運動傷膝
很多人在生活當中，既想通過運動來提高自身的身體素質，但是有十分的害怕對自己的膝蓋產生極爲明顯的傷害。其實合理的進行運動，不僅不會傷害膝蓋，還能強化膝關節周圍的肌肉和韌帶，可以延長膝蓋的使用壽命。運動時注意以下幾點，可以很好的避免運動傷膝。
選擇適合自己的運動種類
運動種類有很多，比如跑步、跳繩、游泳等，每個人適合的運動種類有所不同。就拿膝蓋不太好的人來說，更應該選擇游泳、太極等對膝蓋負擔比較小的運動，而不適宜選跑步、跳繩等。
運動前要進行熱身
平時運動的時候，事先可以多做一些伸展運動，讓身體微微的發熱，隨後在進行運動，可以大大的減少對於膝蓋的損傷，是保護膝蓋的一種重要方式，長時間未進行運動的人羣，應該循序漸進，不可過於急躁。
要注意下肢肌肉的強化
可以多做一些增強下肢肌肉的動作，比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠牆蹲、深蹲開合跳等。不僅可以幫助膝關節減輕一定的壓力，還可以幫助膝關節進行穩定，減少膝關節的磨損程度，肌肉力量穩定對於膝關節還有着強大的保護作用，有利於維持運動時膝關節的.健康。
控制運動量
對於每個人的運動量的合適程度都無法進行判斷，因爲每個人的身體素質不同，肌肉的強度也存在着明顯的差異，但是我們自己可以通過運動的方式，來判斷自己合適的運動量，肌肉出現疲倦，就停止運動。
做運動時要注意動作的規範性
其實多數運動，就比如說跑步，只要能夠採用正確的動作，一般不會對膝蓋造成太大的損傷。但很多人在運動之前，沒有充分的對該項運動進行一個基礎的瞭解，上來就直接做，這樣很容易因爲動作的不規範，加重膝蓋的負擔，磨損膝關節。
生命在於運動，適量的運動對健康有益，但運動是有很多講究的，平時在運動的時候應該注意好這些要點，防止運動傷膝，這樣運動的收益才能最大化
有哪些不傷膝蓋的有氧運動3
走路前不熱身。
走路前一定要做好熱身運動，否則很容易損傷膝關節，熱身運動能讓身體先活動起來，拉伸肌肉和關節，減少運動時對膝蓋的損傷。
走路姿勢不正確。
走路是需要全身的骨骼和肌肉來共同完成的，所以走路的姿勢對身體的影響是全身性的。
錯誤的走路姿勢，會對膝蓋和關節造成更多的壓力和磨損，有時候這種損害讓人難以察覺，但是時間一長就會對膝蓋造成巨大的創傷。
走路的場地和裝備。
走路的場地選擇也非常重要，最好選擇草地或比較平坦、較軟的路面來走路，這樣可以減小對膝蓋的壓力。
走路時還要選擇合適的鞋子，鞋底要柔軟、透氣舒服，穿太硬的鞋子走路起不到緩衝作用，容易損傷膝蓋。
這6種運動也會對膝關節不利
爬山。
在爬山的時候，膝關節需要承受身體的重量，如果是向上攀登時，膝關節需要負擔的重量大約是平時的4倍。而且爬山的速度越快，就會對膝關節產生越大的壓力，對膝關節的損傷也就越大。
羽毛球、籃球、足球。
這三種球類運動在生活中比較常見，但是足球和羽毛球需要很靈活地跑動，而且需要經常突然加速跑步，這樣來回切換再加上劇烈的扭轉動作，非常容易對膝關節造成嚴重的損傷。打籃球需要頻繁劇烈跳躍，也會給膝關節帶來不小的壓力。
跳有氧操。
這也是一種傷膝蓋的運動，因爲跳有氧操需要很多跳躍動作，而且基本上是在硬地板上跳動，所以非常容易讓膝蓋受傷。
跳繩。
對於肥胖的人來說，跳繩很容易損傷膝蓋，比如BMI大於30的人想要通過跳繩減肥，在進行跳躍動作時，過大的體重非常容易對膝關節造成巨大的壓力。
做好這6點，膝關節會感謝你
對於膝關節不好的人來說，可以選擇比較不傷膝蓋的運動：
游泳。
游泳對膝關節衝擊是最小的，因爲在水中人體的關節幾乎不負重，再加上水的浮力可以減輕對關節的壓力，不過游泳的姿勢要正確才能保護膝蓋。
划船機。
划船機是坐着來滑行的，不會對膝蓋造成很重的力量壓迫，而且關節的屈伸度也在合理的範圍內。
騎單車。
騎單車或動感單車也是一項很好的低衝擊運動，不過在騎行過程中要注意加速、停止等情況，而且要調整好單車的把手和座椅，這樣才能保護膝關節。
靠牆靜蹲。
兩腳分開站立和肩同寬，讓肩、腰、背和臀部和牆壁緊貼，膝蓋彎曲，小腿和地面保持垂直，蹲到感覺腿痠脹爲止，下蹲的位置越低，對於腿部的鍛鍊效果就越好。
內收外放。
坐在椅子上，將一個空的礦泉水瓶放在【兩】腿之間，讓雙腿儘量將其夾緊，到極限後堅持10秒鐘，然後再將雙手放置在大腿外側，使雙腿外展，雙手內收，堅持10秒鐘，重複該動作20遍。
雙足爭力。
採取坐位，雙足跟交叉，下腿往前伸，上腿往下壓，相互爭力10秒，然後雙腿交替再重複20遍。
對於老年人來說，通常會有骨質疏鬆和肌肉力量弱的問題，而且還伴隨有心血管疾病，所以在運動時要選擇強度低、幅度小的運動，要注意量力而行，以免損傷膝關節。
