呼啦圈對腰部有損傷嗎，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹呼啦圈對腰部有損傷嗎？
轉呼啦圈會對腰椎造成損傷，其原因有以下幾點：
第一、轉呼啦圈動作實際上是使腰椎進行扭轉晃動，腰椎間盤可以在腰椎負重並進行旋轉活動時發生損傷、突出，向後突入椎管壓迫脊髓及神經根，造成下肢及腰部疼痛症狀，因此轉呼啦圈如長期、反覆進行，可以導致腰椎間盤突出，限制轉呼啦圈次數及時間，可以避免發生；
第二、轉呼啦圈使腰椎進行扭轉，還可以引起腰椎小關節損傷，長期、反覆損傷可以導致腰椎小關節功能紊亂，引起腰部劇烈疼痛及活動受限，通過鍛鍊腰背肌，增強腰椎穩定性後再轉呼啦圈，則可以預防小關節損傷。
一、呼啦圈的好處
1、鍛鍊腰部
我們在轉呼啦圈的時候，是需要將呼啦圈放在我們的腰部的，在將呼啦圈轉到起來的時候，我們的腰部是需要扭動的，這樣是有利於鍛鍊我們的腰部的，可以讓我們的腰部肌肉肉不那麼僵硬，腰椎也更加靈活一些的。
2、減肥
對於對身材有要求的人來說，是可以選擇一一些運動，幫助自己保持好身材，或者減肥的，而轉呼啦圈是可以幫助減肥的哦，我們在運動的過程中，也是會讓脂肪燃燒的，對於我們的減肥是有幫助的哦。
3、促進腸道蠕動
促進腸道蠕動，也是轉呼啦圈的一個好處之一，我們在轉呼啦圈的時候，腰部會扭動，我們身體也是會有以一些幅度的扭動的，我們的腸胃也是會有相應的影響，這是可以有助於促進腸道蠕動的哦，對於想要排便的人來說，是有一定的好處的哦。
二、呼啦圈的壞處
1、腰部損傷
大家在選擇運動方式的時候，最好事要結合自己的情況的，呼啦圈雖然是可以鍛鍊腰部肌肉的，它是需要藉助一定的力量的，對於腰肌勞損的人並不適宜，而且大家在轉呼啦圈的時候，也是需要注意力度的，要是對腰部造成損傷就不好了，而且也是需要注意時間以及頻率的，讓我們的肌肉勞損就不好了，每次運動15到20分鐘的時間。
2、刺激腸道
促進腸道蠕動，是轉呼啦圈的好處之一，可是，如果自己本身的腸道是活躍的話，在轉呼啦圈的時候，其實反而會對我們有不好的影響，這對於防治便祕有好處，對於腸道活躍反而不利呢，轉呼啦圈的好處和壞處都有它。
3、腎臟損傷
我們在做呼啦圈的時候，是會讓呼啦圈對我們進行撞擊的，如果呼啦圈很重或者力度過大的話，對於身體也是有影響的，以免損傷腎臟，所以這是大家要注意的，在運動的時候，結合自身情況，選擇合適的呼啦圈，而且運動過程中注意力度與技巧。
轉呼啦圈的好處和壞處大家是知道了，在做運動的時候最好是要結合自己情況，有些人不適宜做這些運動的，而且轉呼啦圈之前，做一些伸展運動是有必要的，大家可以在專業人士指導下進行。
轉呼啦圈練腹肌嗎
轉呼啦圈不能練腹肌。
鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼啦圈的勞動強度很小，主要是靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。
轉呼啦圈可以瘦腰嗎
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動，人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力，當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果，不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘，每週不能少於3次。
什麼運動練腹肌
仰臥卷腹
最經典的'腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，爲了減小難度，做這個動作可以用彎曲雙腿來代替；值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥起坐
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身，重複動作。
練腹肌的注意事項
1.最好不要每天都練腹肌，因爲人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂，而肌肉的修補和加固需要一定的時間，因此最好兩到三天練一次。
2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持，而且練腹肌的期間，最好多吃富含蛋白質的食物，如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等，這樣有利於肌肉的生長。
呼啦圈運動適中鍛鍊腰椎
轉呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動到腰肌，側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊，運動強度適中，對於緩解腰部輕微痠痛，麻木是有一定幫助的。
呼啦圈運動過度傷腰
呼啦圈太重，或是長期轉呼啦圈，過度運動，導致背部和腹部同時受撞擊，對腰椎會造成一定的影響。
腰不好不能轉呼啦圈
腰腹力量不強的人，長時間轉呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。
轉呼啦圈要預防腰疼
轉呼啦圈之前最好先做伸展運動拉伸韌帶，避免腰扭傷，轉的時候由於要大幅度活動腰部，運動時一定要控制好運動量。轉完呼啦圈腰部有痠痛感是正常的，這是由於運動後乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受傷了。
腰不好可以做什麼鍛鍊
腰不好的人可以做一些加強腰背力量的訓練，比如屈膝，倒退走，仰臥起坐，能幫助穩定脊椎，此外游泳也是不錯的選擇，人在水中，身體呈較好的流線姿勢，腰椎沒有運動負荷，游泳不會給腰椎額外的負擔，不用擔心腰椎受傷。
