男人不同年齡段健身針對性突破，男人不管在哪個年齡階段都要時刻保持好的身材，但不同年齡段的男性身體的健康狀況不一樣，選擇的健身方法也是不一樣的，下面就來了解一下男人不同年齡段健身針對性突破。
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止（大約每次做10～12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。
鍛鍊仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的`心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人最好鍛鍊前先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
爲防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。
20+以增加肌肉量爲主
這個年齡段是精力和體能最好的階段，也是爲今後的身體健康儲備資源的重要階段。現在可以通過肌肉的強化鍛鍊來提高耐力和體力，當然也要堅持，保持肌肉量，否則人到中年再減脂就很困難了。
鍛鍊時間：每週三次，每次1小時左右。
鍛鍊方法：
30分鐘左右的力量訓練，要使主要肌羣（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到鍛鍊，每次儘量做到力竭，如果多次鍛鍊都不覺得吃力，那就需要慢慢加大強度。
20分鐘左右的有氧運動，比如跑步、游泳、動感單車等，主要使心血管系統得到鍛鍊。
30+以練習柔韌爲主
都說“筋長一寸，延壽十年”，這個年齡段的精力和體能都不如20歲，所以鍛鍊的方法有所改變。如果間隔時間很長再運動，必須要“循序漸進”，若35歲+的人最好在練前做一個詳細的心電圖檢查。
鍛鍊時間：每週三次，每次一小時左右。
鍛鍊方法：
30分鐘左右的有氧運動，慢跑或游泳，強度可稍微小一點。
20分鐘的力量訓練，由於體能和耐力的限度，重量可以輕一點，但次數可以多幾次。
10分鐘的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特別是久坐的人要更加註重拉伸運動。比如：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
40+以保持體型爲主
這個年齡段做鍛鍊並不是僅僅爲了保持好的體型，更是爲了預防常見的老年疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。現在可以以興趣鍛鍊爲主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打網球等等。主要是活動各個關節和肌肉，防止因年齡的增長而萎縮。
鍛鍊時間：每週鍛鍊兩次，每次45分鐘左右。
鍛鍊方法：
25~30分鐘的有氧運動，主要是心肺功能的鍛鍊，比如：慢跑、游泳、騎自行車等。5~15分鐘的拉伸運動。
每週三可增加一次體能訓練，主要以俯臥撐，半下蹲等，中等強度，每組20次，可重複多組。也可以做10~15分鐘的器械訓練，重量可以輕一點，但次數可以重複多次。
50+以活動各關節爲主
隨着年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數不妨多些。爲防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
每一個年齡段的男人都是有其與衆不同的風采，只願都不必被人體脂肪所遮蓋
