初秋的耐寒鍛鍊應該怎樣，入秋之後天氣就會漸漸轉涼了，這時候如果不耐寒的話身體很容易生病，所以有很多人都會鍛鍊自己的耐寒力，下面小編分享初秋的耐寒鍛鍊應該怎樣？
人們追求的“溫飽生活”時習慣把“溫”放在“民以食爲天”的“飽”之前。確實，多數人視“冷”爲一種威脅。冷給人們帶來不利，但也帶來好處。你只要善於利用它，便會給你帶來健康、愉快、長壽。例如，如今冬泳的人越來越多了，他們共同的感受是：吃得香，睡得好，疾病少，精力充沛，精神煥發。
習慣冬天用涼水洗臉、洗腳、擦身、洗澡者，很少感冒，不易生病。低溫地帶的人比溫熱地帶的人壽命長。這些都說明，“低溫延壽”之說是有根據的.。
那麼，秋冬交替之際，何以疾病多發，死亡率增高呢?這恐怕就是人們過慣了“溫飽”生活，冷適應本能下降的緣故。
對寒冷的適應，醫學上稱爲“低溫習服”或“冷習服”。指在低溫條件下，經過一定時期的鍛鍊，使人對低溫產生一定的適應性，即對低溫耐力的提高，對低溫生理反應的減輕。
任何物體對溫度的變化都會產生熱脹冷縮。人體也是一樣，皮膚黏膜受到冷刺激首先表現爲血管收縮。鼻腔粘膜是呼吸道的門戶，此處的血管收縮，血流減少，營養和氧氣供應不足，新陳代謝率降低，免疫功能下降，細菌、病毒等病原微生物便會乘虛而入，易發生上呼吸道感染，也就是感冒。感冒又引起一些併發症，其後果往往不堪設想。
心、腦血管的收縮更是如此，輕者頭痛、頭暈，重者腦血管破裂、堵塞，發生腦溢血和腦血栓，且心絞痛發作頻繁，乃至心梗。在這裏，達爾文的“適者生存，不適者淘汰”同樣適用。“冷習服”能對人體產生良好的效應，可促進代謝，預防和治療疾病。
在氣候多變的秋天，人們對冷一般都以加衣蓋被來禦寒，但這是被動的、身外的。積極主動的辦法是：儘早地進行耐寒或冷適應鍛鍊，增強人體抵禦寒冷的能力，提高身體素質，以便在秋冬寒冷季節，戰勝寒冷，保護自己。
耐寒鍛鍊方法有哪些
冷水鍛鍊
包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃爲宜，鍛鍊由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鐘，連續2～4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。
冷空氣鍛鍊
主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。
綜合鍛鍊
指在同一時間裏採用兩種以上的鍛鍊方法，或以上一方法爲主，配合其他方法。
耐寒鍛鍊是用人爲的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恆的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。
立秋後怎麼耐寒鍛鍊
冷水浴
有志於冷水浴鍛鍊者，應抓緊氣溫漸涼的氣候條件，着手進行冷水浴。一般夏末初秋時節就應該開始進行冷水浴。冷水浴鍛鍊也可以從初期冷水鍛鍊慢慢進入冷水全浴，主要有4種方式：
洗浴
洗浴爲冷水鍛鍊的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開始。水溫由微溫逐漸降低(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。
冷水洗臉以前，先揉搓臉部，再用毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅後，用乾毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1 -2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然後用乾毛巾把足部擦紅擦乾。
擦浴
冷水洗浴後，多次用溼毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不斷地在冷水中浸泡摩擦肢體時，順着向心方向操作，有助於靜脈血迴流。擦力宜循序漸進。溼擦時間不超過2分鐘，隨後用柔軟幹毛中用力擦乾，使皮膚髮紅，促進體溫恢復。
淋浴
習慣冷水擦身後，再開始淋浴。浴前需做暖身活動，不要帶着寒意接受冷水淋浴。浴初,用噴器往全身噴少量水(先淋四肢，再淋軀幹〉，水量漸次增大。衝淋時，必須用毛巾強力擦身，促進皮下血管迅速擴張。淋浴操作動作要迅速，水淋時間不超過1分鐘。浴後，同樣用乾毛巾把皮膚擦紅。
浸浴
浸浴是冷水鍛鍊的最高階段。入水的水溫應以氣溫和個體差異而定。初期可用微溫水開始，逐漸遞減水溫。當身體都浸入冷水中後，兩手對身體進行按摩，加快血液循環。時間不宜過長，身體出現寒顫前結束即可。
冷空氣浴
冷空氣浴也就是每天安排一定的時間少穿衣服或者是穿短衣短褲到戶外去鍛鍊。
有數據表明，在12~14攝氏度的環境中每天鍛鍊8小時，每週6天堅持1個月能夠有效提高耐寒能力。但是要注意體弱者少練，大風天氣不要練，不外出者可以在窗戶邊或者陽臺上練習等等。
運動耐寒
運動能夠產生熱量。入秋以後，適當參加各種體育項目，可以增強體質，增強機體的抗寒能力。有抗寒作用的體育項目很多，如早操、展跑、太極拳、散步等,還可結合空氣浴做深呼吸運動，使機體適應外界冷熱變化。
不同年齡的人，可選擇不同的鍛鍊項目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太極拳。隨着天氣漸冷,運動量可逐漸加大,這樣就會使身體的素質得到提高。
如能在冬季繼續堅持鍛鍊，收益更大。寒冷會使血管收縮，運動又使它擴張，這樣會有效地預防動脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。
飲食耐寒
在飲食上想要提高身體的耐寒能力可以：
1、適當補充鈣和鐵可以提高機體的禦寒能力。
牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高。
2、補充蛋白質能夠幫助身體產熱。
富含蛋白質的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海蔘、雞蛋、大豆等等。
3、含碘的食物也可以促進甲狀腺素分泌，抗冷禦寒。
含碘豐富的食物有海帶、淡菜、海蔘、菠菜、乾貝、龍蝦、髮菜、蝦皮等等。
4、多吃糯米、扁豆、胡蘿蔔、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物辦法幫助身體發暖，提高耐寒能力。
