每天適當運動好處，生活中不少人都是喜歡運動的，我們自己長時間的窩在辦公室的狹窄空間裏，每天對着電腦和電話，幾乎都不離開自己的位子，更不要提運動了，因此身體狀況也大不如前，以下看看每天適當運動好處及相關資料。
適當運動有如下好處：
1、可以強身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，可以預防疾病的發生。
2、通過運動可以消除體內多餘的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材。
3、運動可以愉悅心情、消除煩惱，一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。
4、適當的運動可以促進睡眠，特別是晚上運動，保持適當的疲勞度，有助於提高人體睡眠的質量。運動一定要採取合理正確的方式，採用循序漸進的辦法。
每天最適合運動的時間
一年之計在於春，一日之計在於晨。因此清晨是很好的鍛鍊時間。尤其是對於時間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時間來進行鍛鍊。
但是從科學的角度來看，清晨的時候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進行的是呼吸左右你還，所以空氣質量並不高。而太陽出來後，綠色植物纔開始做光合作用，所以在10點左右，空氣中充滿了氧氣，這個時候的空氣質量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最爲適合做運動。
運動前中後喝水的注意事項
運動的過程中我們會流失大量水分，以至於大汗淋漓，這個時候我們肯定都想趕緊喝水以補充自己流失的水分，但是運動時喝水也是一件大有講究的事情。
首先我們要注意補充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因爲肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。
此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要爲了追求涼快而在運動後喝冰水，否則可能會對腸道造成刺激，可能引起消化系統方面的問題。
在運動之前，首先需要補充一些水分，建議在劇烈運動前一兩個小時補充500ml的水，然後再進行如跑步，打球等活動。同時，在運動中間休息的時候，可以適當補充少量水分，如果出汗較多，最好補充含鉀和鈉等物質的水，以防身體不適。最後，在運動結束之後不能認爲就沒事了，可以隨意喝水。
這個時候我們不能一下子補充大量水分，應該小口慢飲，並且適量。大口喝水只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
室內運動好還是室外運動好
室內運動和室外運動都是我們可以選擇的運動方式。健身房是典型的室內運動，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運動多數是在教練的指導下，不斷完善，並且可以有針對的鍛鍊自己身體的某一個部位，適合想要有針對性訓練的人羣。
而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運動。這些運動是大範圍全身性的運動，在做這些運動的同時，我們不僅僅鍛鍊了身體，還在室外的環境中轉換了心情，因此更有助於我們心情的開闊。
運動對全身肌肉有很大好處。
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分爲隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。
骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附着於骨骼，堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚。
使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。
運動對呼吸臟器的好處。
人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之爲呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數爲1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之爲肺活量。
正常成年男子肺活量約爲3500---4000毫升，女子爲2500一3000毫升。持續進行運動，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極爲有利。
運動對消化和吸收臟器的`好處。
人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成爲自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解爲別的東西排出體外。
胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食慾，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。．從而使整個人體取液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。
運動對全身血液循環的好處。
人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，每分鐘要排出血液5公斤左右，運動時可達40多公斤。人活至七十歲，他的心臟可排出約17500萬公升血液。心臟和血管，是人體通過血液輸送氧氣和營養物質供給全身，然後又把二氧化碳和其他廢物排出體外的`動力源泉。
對人體的生命活動具有很重要的作用堅持進行運動，可提高心血管的功能6因爲長規運動可使心肌纖維逐漸發達而有力，冠狀動脈謝枝血管增笏管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，心臟和全身的血管血液循環改善，．對健康長壽極爲有利。
運動對泌尿臟器的好處。
腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管，膀胱和尿道等。人的腎臟每分鐘可濾過血液1??2升，人活至六十歲時；他的腎臟將濾過三萬多噫血液。人體新陳代謝所產生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持運動可改善腎臟的血液供應，並提高腎臟排除代謝廢物的能力。
如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環境的恆定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在運動時由於排汗增加，體內就會缺水丟鹽，於是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用≥以維持體內水、電解質的平衡。
運動對內分泌的好處。
內分泌腺分散在全身各部，如垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胸腺等。它們所分泌的物質，叫做激素。通過毛細血管和毛細淋’巴管進入血循環，成爲體內一個重要的機能調節系統。內分泌的主要功能是以體液形式。
調書機體的新陳代謝，保持體內環境動態平衡，機體對外界的適應性，個體的生長髮育和生殖等。運動可增強內分泌腺的功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質代謝。再如，增強甲狀腺功能，可提高細胞的薪陳代謝等。
運動對大腦神經的好處。
成人的大腦約童11的髓1500克，其中約有一百四十億個神經元神經系統是由腦、脊髓以及遍佈全身各處的周圍神經所組成。人體內各臟器均在神經系統的統一調節祕控制下使之互相影響，相互制約、平衡協調，以完成統一的生理功能。此外，機體內部的對立統一。
還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性。運動，可增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。參加運動可使心情愉快，精神飽滿，並能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，且不易疲勞，有利於健康長壽。
運動對皮膚的好處。
皮膚覆蓋手人體的表面是個重要器官，其功能有保護機體，感受刺激，調節體溫，分泌排泄，滲透和趿收、儲存營養，參與代謝免疫等。運動能改善皮膚的結構和功能。運動時，可使皮缺血液循環加強，營養物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防禦功能加強，有利機體健康長壽。
1.增強心肺功能。運動的過程中，我們都需要均勻呼吸，並且在運動的時候我們因爲體溫升高，大量流汗，這個時候促進了我們血液循環、呼吸系統的改善，有助於我們減少心腦血管疾病的風險。
2.長高。對於很多成常發育過程中的青少年來說，經常運動有助於他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。
3.改善體形。有助於改善體型，因爲運動鍛鍊肌肉，使我們原本鬆弛的皮膚變得緊緻，並減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。
4.減肥。各種運動最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運動，消耗身體裏的熱量，達到減肥的作用，同時運動後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。
5.加強團隊意識。許多運動都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，比如說籃球，足球等等，這些運動不是一個人做英雄就可以取勝的，必須要團隊配合，所以通過運動可以加強人與人之間的聯繫，更增強團隊意識。
6.培養堅強的品質。進行運動的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，才能夠繼續下去，這個時候能夠培養自己堅強的品質。
7.提高記憶力。通過運動，可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想象，都有着明顯的提高，對於人的智力水平有着促進的良好作用。
8.緩解壓力。現代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回覆好心情。
9.提高反應速度。運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、迅速對周邊環境做出反應。
10.樂觀開朗。經常運動的人，可以降低焦慮反應，因此，長時間心情處於低落狀態的人來說，經常運動可以培養它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。
