中學生怎樣減小腿，首先最簡單的方法就是通過控制飲食來達到瘦小腿的目的，儘量不要吃脂肪過多的食物，這樣小腿就可以避免變粗。再結合一些適當的鍛鍊就可以。下沒下小編告訴大家中學生怎樣減小腿。
時代在發展，很多中學生對於自己的身材也是非常的在意，這裏應該要注意，由於中學生身體處於發育生長的關鍵階段，所以在這個時候完全沒有朋友刻意的去瘦小腿，只要平時進行適當的體育的，並且飲食營養均衡全面，就可以了。中學生同好鍛鍊瘦小腿是最好的方式，下面就來介紹中學生鍛鍊瘦小腿的方法。
頭朝上平躺在牀上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。然後擡起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。
四肢着地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。然後將頭部稍微往上擡，同時收緊臀部，腳尖繃直往後往上踢，保持2秒鐘後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不着地繼續重複剛纔往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。
應該住，中學生瘦小腿應當慎重，不應該通過刻意的節食能瘦小腿，因爲中學生如果身體本身不肥胖，但是刻意去節食，這樣會使得身體營養跟不上，從而影響身體正常發育，最終得不償失。中學生身體沒有定型，身體最容易塑形，在這個期間，積極鍛鍊身體，課業和體育相互結合，相互促進，這樣才能保證身體健康全面發展。
1、飲食瘦腿
首先最簡單的方法就是通過控制飲食來達到瘦小腿的目的，儘量不要吃脂肪過多的.食物，這樣小腿就可以避免變粗。應該多吃一些西紅柿、紅豆、菠菜等食物，這類食物可以有效的瘦小腿。
2、洗澡按摩
如果腿比較粗，建議在洗澡的時候可以採取冷熱水交替的方式沖洗小腿，在沖洗的過程中還需要進行腿部按摩，這樣可以強化血管肌肉。同時還可以促進腿部的血液循環，消除腿部浮腫的情況，使腿部更加的緊實。
3、粗鹽瘦小腿
塗抹粗鹽對瘦小腿有一定的效果，所以在洗澡之前可以準備一杯粗鹽，然後加入少許的熱水，均勻的攪拌成糊狀，塗抹在小腿上。10分鐘過後再用熱水沖洗乾淨，然後可以開始洗澡，粗鹽可以促進皮膚新陳代謝，還可以排出體內的廢物，從而達到瘦小腿的目的。
4、高擡腿法
學生會出現小腿粗的情況大多是因爲長期久坐所造成的，所以平時需要將腿放在比心臟水平線高的地方睡覺，也可以將腿靠在牆上或者是把腿墊高20釐米左右，這樣可以促進腿部的血液循環。除此之外，還可以做高擡腿的動作，一般每次做10次，這樣可以有效瘦小腿。
5、刮痧
中醫刮痧對瘦小腿有一定的效果，如果無法每天堅持去中醫院刮痧，可以選擇自己在家刮痧。首先需要買一隻牛角刮痧板，晚上在小腿上塗抹好乳液，按照穴位從上往下刮，建議每個部位刮20下左右，快速用力的刮，直到刮出紅槓。需要注意的是一定要在睡覺之前刮，刮完之後不要接觸冷水，直接睡覺即可，這樣效果會更好。
一、飲食調節：該方法主要針對體重基數大、腿部脂肪過多的情況。1、調整飲食種類：首先需要控制飲食，儘量少使用高糖、高脂食物，儘量避免飲用可樂、雪碧等碳水化合物飲料。日常要注意飲食的清淡，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，以及瘦肉、魚肉、雞蛋等優質蛋白質，不僅可以滿足日常營養所需，還能夠控制肥胖；2、調整飲食方式：日常吃飯時，可以稍微放慢吃飯速度，細嚼慢嚥，幫助身體更好地消化，也要控制進食量，從而達到瘦腿的目的。
二、運動鍛鍊1、跑步：日常可以進行慢跑或者快走等運動，根據自己的時間以及身體素質決定，每次可以運動半小時左右；2、高擡腿：可以在早上醒來以後，練習高擡腿的動作；3、游泳：可以在休息的時間去游泳，建議練習蛙泳，可以充分的達到對腿部的訓練，起到瘦腿的作用，同時還能夠放鬆腰、頸、背部的的肌肉；4、站立：可以用雙腳前掌進行站立，腳跟微微擡起，上身保持直立，堅持站立可以使小腿處的線條更加的緊實；5、其他：還可選擇騎自行車、跳繩、牽伸等方式進行瘦腿。但是需要注意，一些初中生並非腿部脂肪多，而是肌肉較多，肌肉腿較難以變瘦。
三、適當按摩可以每天在洗澡的時候對腿部進行按摩，使用沐浴露、乳液等對腿部進行上下來回地揉搓，有助於局部的血液循環，對於瘦腿有一定的療效。
1、蹬自行車式
仰臥在地板上，兩臂放於身旁。吸氣，同時將雙腳擡高與地面呈90度垂直。
呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改爲後反蹬，同樣做10次。做完爲1組。然後放下之後重複動作即可。
2、後弓步推牆
在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
3、扶椅掂腳尖
擡頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。
保持1秒後慢慢放下腳跟，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次爲一個循環，重複3個循環。
4、肩倒立式
仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。吸氣，同時將雙腳擡高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。
將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。
5、橡皮筋移動腳踝
自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次爲一個循環，每條腿做3個循環。
6、坐姿扭腳踝
做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
7、揉捏腳底肉
單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾着腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。
8、按膝蓋淋巴結
雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰着往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿着腳跟到膝蓋的方向，雙手交替着往上推擰，左右各做5次。
四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
9、擊退膝蓋肉
雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適爲準。雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
