一般一天鍛鍊多久纔有效果，現代社會，健身早已成爲了大部分人每日必做的清單之一，但每天也不能長時間的去鍛鍊，需要適度，下面就來了解一下一般一天鍛鍊多久纔有效果。
每天鍛鍊60—90分鐘爲最佳，時間不宜太長，否則易產生疲勞感，影響長期鍛鍊效果，有效的鍛鍊方法和時間，貴在堅持。不到30分鐘的運動是無效的運動。最好的每日鍛鍊時間是下午3點至5點，或晚上6點至6點。可選用中等強度的有氧運動進行減肥，進行力量訓練可增加肌肉，時間越長，減肥效果越好。
運動對身體有哪些影響？
1、促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。
2、預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3、提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。
4、增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。
5、讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。
6、可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7、可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式，主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8、可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。
9、可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
如果想通過鍛鍊來提高身體的體質，那麼每天運動的時間最好在30分鐘到一個小時之間。如果鍛鍊的時間過短，那麼便不能夠達到鍛鍊的效果。如果鍛鍊的時間過長，很有可能會使身體的運動超負荷，從而會誘發身體痠痛等問題，嚴重的時候有可能會出現肌肉拉傷等症狀。剛開始鍛鍊的時候，可以每天先鍛鍊10分鐘，然後再逐漸的增加時間。
鍛鍊的好處
1、控制血糖和血脂
對於經常從事鍛鍊的'人來說，通過鍛鍊能夠有效的控制身體內的血糖，同時還可以協助控制高血脂的發生。主要是因爲有氧運動能夠有效的提高身體的代謝能力，這樣就能夠有效的幫助身體的血脂和血糖處於平衡的狀態。
2、有利於心臟
堅持規律的鍛鍊能夠有效的降低人體患心血管疾病的風險，通過鍛鍊能夠有效的促進身體內的血液循環，所以對於冠心病和中風的發生率能夠大大的降低。且通過鍛鍊能夠使心肺的功能變得更強。
3、控制體重
鍛鍊可以幫助控制身體內的體重，鍛鍊的時候可以有效的消耗身體內的脂肪，而還能夠有效的增強身體的代謝能力，對於保持身體內能量平衡有着非常好的效果。
4、利於骨骼健康
通過鍛鍊可以幫助提高身體內的肌肉力量，對於維持關節的穩定性和靈活性是有着很好的效果的，其次鍛鍊還能夠有效的減緩關節疼痛，對改善軀體功能很有作用。長期堅持合理的鍛鍊可以降低髖部骨折的風險，對於關節炎和類風溼都有着好的緩解作用。
健身注意事項
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
