腹部贅肉如何減掉？有很多人腹部都會有很多贅肉，這些贅肉是很影響自己形象的，穿衣服也不好看，所以有些人就想要通過一些方法來減肥，下面小編分享腹部贅肉如何減掉？
1、健身球運動
讓自己躺在健身球上，下背部儘可能的接觸健身球，然後雙手交叉放在胸部也可以抱頭，讓胸部用力的將上半身擡起來，身體離開整個健身球，但是一定要注意保持平衡，重複這個動作，長期堅持下去可以瘦腰部和腹部。
2、自行車運動
平躺在牀上把雙手放在腦後，左腿的膝蓋彎曲並且儘可能的向胸部進行靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩膀慢慢的擡起來，然後再換另一側，重複此動作即可。
3、舉球運動
平躺在牀上在手裏面拿一個網球，衝着天花板擡起雙手，雙腿要伸直併攏，要收緊臀部以及腹部的肌肉，把頭部和雙肩盡最大能力擡起。
哪些食物可以減腹部？
1、薏苡仁。薏苡仁裏面含有大量的水溶性纖維、礦物質、維生素，都是人體所需要的營養，裏面含有的水溶性纖維，具有收腹的功效，能夠減少對脂肪的吸收，從而減少肥胖。
2、赤小豆。赤小豆不僅可以美容同時也可以瘦腹部，營養價值很高，裏面含有大量的蛋白質、膳食纖維、b族維生素，有效的促進胃腸道突變的功能，從而加快了腹部脂肪的代謝。
3、冬瓜。冬瓜含有的.維生素是最多的，而且含有的胡蘿蔔素，具有消除水腫和去水分的功效，所以女性多吃冬瓜能夠把身體裏面的水分排出體外，從而達到減腹部的功效。
4、馬鈴薯。馬鈴薯屬於低澱粉、低熱量的食物，而且具有一定的飽腹感，在減肥期間可以適當的吃馬鈴薯，裏面含有的膳食纖維，能夠加快身體新陳代謝，把腹部的多餘脂肪排出體外。
5、紅薯。紅薯營養價值也是非常高的，裏面含有的膳食纖維可以通便，另外還有的水溶性纖維能夠刺激胃腸的蠕動，從而促進了腹部的脂肪排出。
溫馨提示
儘量要減少久坐的時間，選擇正確的運動來瘦腹部，多吃新鮮的蔬菜以及水果，控制高油脂、高熱量的攝入量，保持積極樂觀的心態，每天要有40分鐘以上的有氧運動。
消除腹部贅肉的運動有哪些
1、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
2、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
3、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站着的時候，坐着的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
哪些方法能幫助消除腹部贅肉
1、高強度鍛鍊
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊，每週5次，每次運動總量同爲消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認爲高強度鍛鍊能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強度鍛鍊，就是需要使用8成體力才能完成的練習。
2、加速訓練設備輔助
如果希望鍛鍊效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”（Power Plate）等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪，而普通鍛鍊則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加，被認爲跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈，並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的鬆分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”
5、吃醋
日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認爲跟腹部脂肪有直接聯繫，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的鬆。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示，“這會增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的鬆水平。”
7、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出：“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命D，加上節食有助於減肥。”
8、戒菸
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現，生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖，但吸菸是罪魁禍首之一。研究者認爲，吸菸會降低身體雌激素的活動，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
