改善腸道體重的減肥祕方，減肥對於很多人都說一直是熱門的話題，現代人很多都因爲飲食不均衡，生活不規律等等原因引起水腫，下半身肥胖等問題，那麼現在分享改善腸道體重的減肥祕方。
減肥時的注意事項
1、 如果要確定你的腸道菌羣缺乏什麼，你可以試做第一章結尾處的問卷，從中得到提示，瞭解自己的腸道菌羣狀況。
2、如果你遵循本書的建議，依循第八章的食譜範例飲食，你的腸道菌羣將得到妥善的照顧，並且自我修復。請給它一些時間，因爲雖然1周之內就可以感覺到變化，不過要讓新的腸道細菌感覺賓至如歸，並永久定居下來，還需要好幾周的時間。
3、進行這個節食法期間，每日攝取1,000卡路里。建議早餐大約300卡路里，午餐400卡和晚餐300卡，你可以這樣自己安排一日計劃。不要把午餐和晚餐對調，午餐提供複合型碳水化合物，能爲你提供一天的能量，而晚餐則需要高蛋白和低碳水化合物，以免擾亂你夜間脂肪的燃燒。
4、結合三餐，確保每天達成建議的30克纖維，如此能讓腸道動起來。一開始這些大量的纖維可能會導致脹氣，不過沒關係，這表示腸道細菌渴望豐富的食物，茴香香草茶可以鎮定腸道、消除一些脹氣。
5、 有些纖維由特殊的益生元組成，特別能夠滋養腸道菌羣。儘可能時常攝取第六章所介紹的益生元食物。
6、 你可以在健康食品商店購買或在網路上訂購菊粉。每天慢慢增加劑量10至15
克。根據研究，比這更高的劑量也可以被身體承受，這種額外的細菌飼料有利瘦菌迅速傳播。
7、試著每天只吃三餐。如果你在兩餐之間肚子餓，可以喝1杯水或不加糖的花草茶，也可以喝2-3杯咖啡或不加牛奶的菊苣咖啡(麥芽咖啡)，兩者都含有特殊纖維，都爲瘦菌所喜愛。你也可以嚼一塊生薑試試。
8、 請確保攝取足夠的水。最好的止渴劑是水和茶。進行節食減肥期間，應該放棄酒精，它不但會提供大量的卡路里，還會妨礙脂肪燃燒。
9、 發炎和過胖密切相關，如果你的體重減輕，發炎壓力自然會減少。如果你好好對抗發炎，減肥也會更容易。因此在節食減肥的期間，首先應使用含有
Omega—3脂肪酸的油(亞麻籽油、油菜籽油、核桃油)，並多食用魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚或金槍魚。Omega—3脂肪酸能阻斷髮炎傳遞介質。
10、 多用生薑和薑黃來調味食物，兩者都以其抗炎作用聞名。
11、運動對腸道細菌的平衡有益。你應該每天至少讓身體動30分鐘。無論是做3次10分鐘的運動還是1次半小時的運動都可以。找一個你有興趣的運動，不管是散步還是拳擊、瑜伽或空手道都可以，每種運動都會消耗卡路里、增加肌肉，讓你更接近理想的體重。運動還有個有益的'副作用：每當你多走一步，瘦菌都會得到激化。
每種運動都會消耗卡路里、增加肌肉，讓你更接近理想體重
想維持體重的要訣
1、推薦給所有想減肥者的食物，也都能適用在你身上，只不過你可以再多吃一點。如果你沒有體重問題，可以享用兩餐之間的點心，但是你應該也要在這裏關注成分。未成熟的香蕉、蘋果、堅果和杏仁不會讓血糖驟增，還能提供對細菌有益的纖維。
2、 如果要確定你的腸道菌羣缺乏什麼，你可以試做第一章結尾處的問卷，你可以從中得到提示，知道自己的腸道菌羣狀況。
3、 增加食物中好菌喜愛的食物的比例。更常取用菊苣和蘆筍，並試著用菊芋或洋牛蒡烹飪。洋蔥和大蒜適合搭配各種料理，記得將一兩塊塊莖或蒜瓣加進湯、雜燴鍋或波隆那肉醬中。
4、如果你不確定是否能從食物中攝取足夠的菊糖，你還可以服用含有菊糖或果寡糖的營養補充品。每天慢慢增加劑量10-15克。根據研究，比這更高的劑量也可以被身體承受。
5、建議你使用含有菊糖的麵粉或菊薯糖漿。你也可以在烘焙時用菊糖代替一些麵粉，或者將菊粉與穀物、甜點、奶昔和冰沙混合。菊薯糖漿提供30%的好菌飼料，能給食物加上甜味。
6、試著提高整體膳食纖維的攝取，無論如何每天都要達30克。堅果和杏仁，漿果或全穀麥片提供大量的纖維，它們能提升每一份早餐的營養價值，堅果或芝麻加在沙拉或蔬果中也很美味。
7、每天喝2-3杯咖啡，因爲咖啡提供了瘦菌喜愛的特殊纖維。最好飲用黑咖啡，因爲牛奶或奶油會影響咖啡中寶貴的成分。菊苣咖啡(麥芽咖啡)永遠都不會錯。
8、 食物的碳水化合物含量應該要低。食用油的挑選上，含有 Omega—3脂肪酸的油是最好的選擇，如油菜籽油、亞麻籽油或核桃油。
9、注重運動。各種形式的活動都對腸道菌羣有正面影響，一週中至少要有4-5天的運動，每天做30分鐘。這一點非常重要，無論你是散步、跳芭蕾舞還是從事競技體育，全都無所謂。重點是你要動起來!
省錢減肥妙招
根據英國《每日郵報》報道，最新一項研究出爐，76%的受訪女性表示，與其去健身房健身，倒不如選擇做牀上運動減肥，一樣可以燃燒卡路里！
這項研究是英國某品牌委託調查，不少女性覺得上健身房運動既花錢又累人，寧願回家清掃地板，或者是做牀上運動，這樣反而更省錢更方便，而且一樣可以燃燒脂肪，因此成爲不少女性心中的首選。
令人意外的是，只是單純接吻持續1小時就可以消耗熱量200卡路里，相當於連續大笑近1.5小時所燃燒的熱量。而1.5小時的牀上運動也可以消耗150~250卡路里的熱量，甚至高達350大卡。
演藝圈也有不少名人盛行此做法，如《慾望城市》女主角之一的金凱特羅即大力提倡性愛減肥法。醫學報告中也證實，適度的性愛的確可以降低心臟病發作的風險，並且有助於舒緩壓力以及利於血液循環。
減肥茶有助輕鬆減肥
荷葉茶
原理：荷葉茶是古代減肥的祕方，中藥書中記載，荷花的花、葉、果實都有“輕身、化油”的作用。喝荷葉茶不僅使人清神氣爽，還有改善膚色、減肥的作用，對攝取油脂成分過多的人羣最爲合適。
飲用方法：取荷葉（切細）、生山楂、生薏仁各10克，橘皮5克，混合調勻，於早上放入熱水瓶中，沸水沖泡，連服100天。
功效：健脾去溼、減肥。
檸檬茶
原理：檸檬中含有豐富的檸檬酸和黃酮類、揮發油、橙皮甙等，可以加速新陳代謝，去除油膩。另外，檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食。
飲用方法：將檸檬切片。榨出檸檬汁，用溫水衝調，加入蜂蜜。檸檬的酸性很強，蜂蜜不要放的太少了，不然泡出來的蜂蜜水會很酸的。
功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。胃酸者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。
