相信很多女性都會發現，女生除了關注自己皮膚以外，其次就是胸部的保養了，一般女性隨着年齡不斷的增長胸以及生產哺乳後都會逐漸有下垂的情況出現，這是因爲脂肪流失所造成乳腺的萎縮導致的，以下分享怎樣才能防止胸下垂。
1、健胸操
這是最有效、最經濟的方法，產後若及時進行胸部肌肉鍛鍊，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。
2、戴合適的胸罩
從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式。現在市場裏有塑胸的胸罩，大家可以去選購自己合適的。
3、胸下垂的原因
乳房下垂是一種正常的生理現象，由於乳房腺體和結締組織經過增生肥大和萎縮後使乳房的皮膚彈性降低，支持韌帶拉長，使乳房皮膚彈性降低。乳房下垂不僅使女性失去體型勻稱的線條美，也會造成生活上的不便，容易滋長自卑羞愧的病態心理。許多女性都希望能幫助她們恢復往日堅挺的乳房外觀。初期的時候，一些正確的保養方法，就能讓乳房保持健美。
我們見到過很多上了年紀的媽媽們，因爲年輕時候對它的保養不好，沒有注意對它的塑型，後來這些媽媽們的胸就有垂下來的徵兆了。因爲胸型不好看，媽媽們穿起衣服來也就沒有它們的感覺，有點撐不起來。但是，對於這種現象是可以預防的，要在年輕時多保養了。
4、怎樣鍛鍊防止胸下垂
動作一：家庭式俯臥撐
首先準備好厚一點的瑜伽墊，然後整個人雙膝跪地支撐在墊子上，兩手間距應有1.5倍寬放在墊子上連同併攏的雙腳一起支撐起身體，注意腰背部位要繃緊，儘量保持腹部肌肉收緊。當屈肘下沉時，身體要保持能與肩、肘部同處於一個水平線上，停頓2或3秒，最後使用胸肌發力撐起身體，讓身體恢復到起始狀態。俯臥撐每組約做10-15下，重複3組，組間休息半分鐘。
俯臥撐這種鍛鍊，不僅能很好地鍛鍊到胸肌內側肌肉，還能更好地刺激到胸鎖關節的相關肌羣發力，對防止胸下垂具有不錯的作用。同時還能鍛鍊到腹部肌肉，使腹部肌肉變得結實，能到達收腹效果。
動作二：上斜俯臥撐
雙手撐在離地大約50至70公分的平面上，雙腿併攏，身體下降至胸與手平齊後發力撐起，向下時自然呼氣，身體向上發力時則自然吸氣。每組8到10次，4組爲一個單位，中間休息15秒，如果體力不錯的女性可以配合臥推進行鍛鍊效果更佳。
上斜俯臥撐這個動作相比普通俯臥撐難度大大降低，但同樣能很好的幫助女性鍛鍊到胸部，而且這種鍛鍊動作對練習場地以及器材都沒有特殊要求，所以非常適合辦公室女生及居家女生鍛鍊。
5、不穿內衣會導致胸下垂嗎
並沒有確切的證據表明不穿內衣一定會導致胸下垂，不過如果不是待着不懂的話最好還是穿上內衣，這樣可以儘量的防止胸部變形。
導致胸部下垂的主要原因在於地心引力，上帝是公平的，越是大胸，在被豔羨的同時，受到地心引力也大，相對下垂的風險也比平胸妹子大。但是，無論穿不穿內衣，都無法消除地心引力的影響。
所以，並沒有確切的科學研究證明不穿內衣會導致胸部下垂變形，但前提是你不穿內衣時，胸部沒有處於運動狀態，不會受到大的衝撞。仔細想想我們的日常活動，還是穿上內衣比較合適，除非你在家宅一天，那倒是可以不穿。特別提醒，運動時，一定要記得穿運動內衣！
不穿內衣有好處也有壞，每個人可以根據自己習慣來選擇穿內衣的時間長短，只要自己出去不介意就無所謂，還有在選擇內衣的時候儘量選擇透氣舒適的，千萬不要選擇化纖材料的，蕾絲過多的也不要選擇，夏天如果怕熱的話可以穿薄一點的內衣。但是記住晚上睡覺一點要脫掉內衣，最好裸睡，睡覺穿內衣一方面特別不利於乳房的發育，可能會增加患乳腺疾病的發病率。
一、胸下垂的原因有哪些
1、年齡增長
乳房下垂一般會出現在中年婦女人羣中，妙齡少女很少會乳房下垂。隨着年齡的增長，乳房中的肌肉、脂肪流失，乳房失去了承託力，就容易出現乳房下垂症狀。
2、哺乳
處於哺乳期的'婦女也是乳房下垂的高發人羣，因爲在哺乳期間，女人餵奶會引起乳腺會退化、萎縮，繼而導致乳房下垂、鬆弛。
3、胸罩佩戴不當
不戴胸罩對乳房的發育影響不大，相反，如果胸罩選擇不當，或佩戴方式不當，就很容易引起乳房下垂。
4、一味節食減肥
長時間過分控制飲食，身體處於飢餓狀態，漸漸會消耗乳房內的脂肪和膠原蛋白，令胸部脂變少，胸肌流失，皮膚鬆弛，尤其是短時間內體重驟減的人，胸部下垂會越快越嚴重。
5、用噴頭胡亂噴洗
很多女生可能還不知道，洗澡時噴頭的水流衝擊不當，也會增加胸部下垂的發生率。這是因爲兩個肩膀部位的韌帶，也就是平時內衣肩帶的部位，是提拉胸部用的，若經常受到水柱的刺激，可能會引起下垂，最好是用噴頭從下向上沖洗胸部，有預防下垂的效果。
6、習慣趴着睡覺
趴着睡覺時，由於胸部組織受到過多的擠壓，阻礙乳房的血液循環，不僅會影響到青春期女生乳房的正常發育，而且還會令乳房變形外擴。
7、運動時沒穿內衣
運動的時候不穿內衣，胸部會不由自主地大幅度擺動，經常如此胸部內彈性纖維組織受到永久性傷害有，進而下垂，建議穿運動型內衣，保護效果會更好，普通的內衣通常效果不大。
二、怎麼預防胸下垂
1、選擇一款合適的好文胸
有專家指出，鋼圈內衣只能起到支撐作用，並不能起到預防胸部下垂的作用。甚至有引發乳腺疾病的危險。所以習慣穿鋼圈內衣的美眉們要改變選擇鋼圈內衣的習慣。其次，要選擇尺碼合適的內衣，過大或者過小都會影響胸部的發育；再者，選擇大品牌有保障的內衣纔夠安全。
2、經常做胸部按摩
每天睡前或起牀前給自己的胸部做一個按摩，長期堅持才能起到明顯的效果。不過更多的女性每天都要上班，每天睡覺都成爲奢侈，更何況是按摩了。
3、運動
堅持運動不僅能增強體質，還能緊緻全身肌膚，這裏的運動是適當的運動而不是劇烈運動。每天堅持運動，長期堅持不僅能增強體質，連胸部都能變得有彈性。
