極限力量訓練是什麼？很多男生都喜歡跑去健身增加自己的力量，而力量訓練可以幫助我們建立肌肉，併產生更多的生長激素，也是減肥人羣必要做的運動之一，那麼極限力量訓練是什麼呢？
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：擡腳尖（提踵)
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着
2、腳尖擡到最高點
3、再慢慢放下，完成一次。。雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度
2、盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，
3、重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、 雙腳放直， 與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋。
2、 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？B， 膝蓋儘量不彎曲。。。
3、 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1、 將腳尖擡到最高點，
2、 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1、 站立，懷抱籃球於胸前
2、 蹲下（半蹲)，看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度。
3、 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢
4、 着地，完成一下。
5、 如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高
好啦，在上面的文字中小編已經很清楚說了很多極限力量的各種訓練方法，想要提升自己力量的朋友們不妨可以試試小編說的這些方法哦。極限運動確實能有一定的效果，當然啦這些力量的訓練過程可能會特別痛苦特別艱辛，但是一旦堅持下來了就會有收穫哦。
一、力量訓練的4大好處
1、骨質更加強健
隨着年歲的增長，尤其是女性，生長激素水平的下降，帶來的不僅僅是肌肉組織的流失，還有骨質流失。而力量訓練可以預防骨質疏鬆，提高骨質密度。繼而可以避免骨骼、關節的活動損傷。
2、改善形象
有很多研究已經證明了，力量訓練和身體形象之間的`聯繫。比如一項有招募了一批女大學生並分爲兩組，一組進行力量訓練，一組沒有力量訓練。研究結果顯示，進行力量訓練的女性，比沒有進行力量訓練的女性，對自己身體形象的自我感覺更良好。
3、增加瘦體重和減少體脂肪
當瘦體重（肌肉）增加後，身體的靜息代謝率就會增加。意思就是，當肌肉增加後，即便你躺着的時候，也會比那些肌肉含量沒有你高的人，能更多的消耗熱量。
4、能減輕抑鬱症狀
發表在《美國醫學會雜誌》的一項薈萃分析研究（共33項研究，1,900名受試者）的分析報告，確定了力量訓練不僅可以增強體力，還可以改善焦慮、抑鬱、活動的興趣減少以及自我毫無價值的情緒等。所以，力量訓練對緩解抑鬱症狀有積極的影響。
二、不同類型的力量訓練
肌耐力訓練
肌耐力訓練就是肌肉能持續長時間工作的能力，即對抗疲勞的能力。訓練方法是通過多次數、少組數、輕重的訓練方法。比如用10磅的啞鈴，進行15~20次*2~3組的臥推。
循環訓練
循環訓練是指挨個做完計劃中的一系列動作，直到做完最後一個動作後休息，然後又從頭開始訓練。其中的動作設計要根據不同的部位進行，比如從上肢的動作一直訓練到下肢，如此在循環過程中，可以讓剛纔訓練過的肌羣得到充分休息。
肌肥大訓練
肌肥大訓練也就是增肌訓練，是增加肌肉圍度的訓練方式。它的訓練方式跟肌耐力訓練方式正好相反，它是低次數、多組數、大重量的方式。一般是健體運動員、健美運動員常會用到。
極限力量訓練
以單次極限負荷的重複來發展極限力量的訓練方法。如果已經建立了足夠的肌耐力和基本的動作，就可以開始這一類訓練方式。此類方法一般人用不到，不展開敘述。
爆發力訓練
爆發力指在短時間內做出的最大的功，是力量和速度結合的一項體能素質。比如上樓梯的一瞬間，蹲下起立後的一瞬間都需要用到爆發力。此外一些賽事如短跑、游泳等一樣需要通過提升爆發力來提高成績。
