蝴蝶袖怎麼減最有效？蝴蝶袖形成的原因有很多，但通常是因爲我們缺乏運動而形成，所以平時我們也要注意多運動，避免長出讓人煩惱的拜拜肉，下面分享蝴蝶袖怎麼減最有效。
一、消滅蝴蝶袖的方法
1、俯臥撐坐
我們先趴在地上，兩手撐着地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接着把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。
2、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很是容易，我們首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會消滅蝴蝶袖。
3、手臂操
利用單杆來做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先兩手打開並抓住單杆，寬度和肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅持2分鐘左右。
二、蝴蝶袖形成的原因
1、太過頭的伏地挺身
伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。
2、總是用同一隻手提包包
總是用同一隻手或同一邊肩膀揹包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。最終使得血液循環不暢通，老舊廢物或是多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質。
3、不提重物又不愛運動
很多女孩子都有蝴蝶臂的困擾，很多時候是因爲在平時的生活中，她們不喜歡提重物又不愛運動，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現了惱人的拜拜肉。
蝴蝶袖形成的.原因有很多，通常是因爲我們缺乏運動而形成的，因此我們平常也需要注意運動，防止這種問題發生。
一、生活小動作甩掉蝴蝶袖
1、擀麪條、揉麪團、洗衣服等手臂用力的家務活動，多做這些活動有利於收緊雙臂的肌肉。
2、抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處，抱着孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行爲也能對我們的手臂進行鍛鍊。
3、拎着東西走路，手上拎着有些重量的東西走上半個小時，消耗的熱量也是相當可觀的。
4、每天搬搬盆栽，每天搬動盆栽，不停地變化位置，雖然有點折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛鍊手部肌肉，但是要注意搬的時候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地擡高，再慢慢地放下。
二、夏末水果吃走蝴蝶袖
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
一、你是哪類胖手臂呢
1、燈照法：平舉手臂，與身體呈90℃，用強光手電筒從手臂外側向內照，手臂內側是否透光？
2、捆綁法：用橡皮筋套在手臂上數分鐘，是否出現深深的印痕？
3、敲擊法：平舉手臂，與身體呈90℃，用手指輕彈手臂下的肉，是否呈波浪狀抖動？
4、按壓法：手臂上的肉捏起來是否有硬度？
結果判斷：
問題1與2的答案爲“是”，則爲“水腫型”。
問題3的答案爲“是”，則爲“肥胖型”/“鬆弛型”
問題4的答案爲“是”，則爲“肌肉型”。
二、怎麼才能讓你的粗手臂變得纖細
1、瘦上臂路徑一——整體減脂（飲食和有氧）+局部塑形運動。
適應類型：肥胖型
如果你是整體偏胖，手臂自然也會有更多贅肉，那麼在開始手臂塑形的同時，先進行有效的全身減脂非常有必要。通過飲食控制和全身有氧運動，先把體重控制在合理範圍，是必須的。
過度節食是我不推薦的。健康的減脂飲食簡單粗暴的講，就是以下幾個要點：
少油、少鹽、少添加糖；少精細碳水（白米、白麪、白麪包），多高纖碳水（燕麥、全麥、紅薯、南瓜、土豆）；多蛋白質、多蔬菜。
當然，現在菇涼們對身材的管理是非常上心了，真胖的其實並不多（大多是自我感覺胖），但缺乏肌肉鍛鍊，卻是普遍存在的，因此明明都是正常體重的小菇涼，但各種蝴蝶袖、腰間救生圈、大腿根贅肉……一個都不少。
這時你最需要的，就是局部塑形。
害怕停止運動後，肌肉會變脂肪？不要爲自己不想運動找藉口~脂肪永遠是脂肪，肌肉永遠是肌肉，它們不能互相轉化。停止運動後，沒有得到鍛鍊的肌肉會慢慢萎縮變小，但肌肉還是肌肉，肥肉依舊是肥肉。
2、瘦上臂路徑二——控制水腫即可。
適應類型：水腫型
有效控制水腫的方法：首先，建立健康的生活習慣，適量增加上臂鍛鍊。菇涼們在生理期時，也會引發水腫，可以多食用一些利尿的食物。
3、瘦上臂路徑三——懶人“躺瘦”大法熱瑪吉
適應類型：鬆弛型、贅肉型
這兩種類型的蝴蝶袖是最常見的兩種。不想運動還想瘦？除了做夢外，還能靠熱瑪吉。
熱瑪吉是醫美射頻領域的鼻祖，這一點不接受任何反駁，而且是單極射頻，和市面上所有的射頻都不一樣的是，熱瑪吉的治療是按發數來計算，定量定點治療。
熱瑪吉同樣是發出射頻能量，射頻能量在真皮層中會產生熱量，溫度會上升至足以使膠原蛋白和彈力纖維變性，組織自我修復的過程則會產生大量的新生膠原蛋白和彈力纖維，但是新生的過程大概需要3個月，所以熱瑪吉除了即刻的收緊效果，還有3個月之後的遠期效果。
除了傳統的面頸部眼周的治療以外，熱瑪吉還可用於體部治療，比如蝴蝶袖、腹部、臀部、大腿等，也可作爲抽脂手術的複合式療程，尤其對產後鬆弛的皮膚及妊娠紋也有很好的緊實效果。
