蝴蝶臂怎麼減呢。蝴蝶臂對於很多愛美的女性來說是非常困擾的,如果不減掉蝴蝶臂,很多女性朋友們沒有辦法去穿那些漂亮性感衣服。下面，就一起來看看蝴蝶臂怎麼減呢。
蝴蝶臂怎麼減呢1
一、按摩
左側手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側手肘上，從手肘開始沿着手臂內側向腋下方向推10次，然後換左手按摩右手，同樣重複按摩10次。
注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。
二、牆上俯臥撐
站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量，雙腳打開與肩同寬，重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動，身體緩慢後移回到最初。
三、下犬式
身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦着地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸，將延伸的姿勢保持30-60秒，然後回到原來的姿勢。
四、做手臂運動
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。
五、舉啞鈴
自然站直，雙手握着1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，慢慢擡起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然後慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重複練習。
六、毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸，雙手向上伸直，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作，將雙手在向左側移動，重複第二個動作，每日20分鐘。
蝴蝶臂怎麼減呢2
蝴蝶臂是什麼
蝴蝶臂，其實就是對比較肥的人手臂的一種形象叫法。手臂肉比較多時，特別是你的上手臂比較肥壯，當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的。有人就形象的稱之爲蝴蝶臂。
蝴蝶臂其實很好減掉的，因爲人的四肢是最好減肥的，最方便鍛鍊的.，手臂相比下肢，又更簡單些。
長時間的慢跑並堅持高頻率，長期堅持。還有就是進行無氧運動，如果沒時間去健身房，就在家裏做一些啞鈴動作就行了，或者空礦泉水瓶子放滿沙子，之後一手一個向上平舉。
每次連續做20個爲一組，間隔幾分鐘再來一組。每次鍛鍊，堅持3到5組，記住動作一定要慢做的，太快沒多大效果的。
舉啞鈴
很多人擔心舉啞鈴會讓胳膊變粗，但事實是舉啞鈴具有很好的瘦胳膊效果。一般來說啞鈴瘦手臂可以選擇1.5—3公斤重的啞鈴嗎。
這個根據自己的實際力量來決定。在舉啞鈴瘦手臂的時候雙腿自然站直，手臂放在身體的兩側，慢慢舉起啞鈴並且保持身體的平衡。
將啞鈴舉到和胸部平齊的地方堅持幾秒再慢慢放下，堅持每天做幾組這樣的運動就可以很明顯的看到瘦手臂的效果了。
牆上俯臥撐
一般的俯臥撐對於女生來說在力量方面可能比較困難，所以選擇牆上俯臥撐也可以起到很好的瘦手臂效果。
牆上俯臥撐的做法也非常簡單，站在離牆一米左右的位置，身體前傾、雙臂伸直與肩同寬，用手掌撐住牆壁，然後就像做平常的俯臥撐一樣運動，這種方法可以很好的燃燒手臂的脂肪，起到瘦手臂的效果。
手臂按摩
手臂按摩的方法非常簡單，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方從手肘向腋下的推10此左右然後換一邊，經常這樣按摩可以幫助消除手臂上的脂肪，同時緊緻手臂皮膚。
但是在按摩中有一點需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能從手肘向腋下推，而不能來回推，否則就沒有效果了。
利用毛巾
毛巾減肥法非常適合日常生活，對於瘦手臂而言，只需愛用雙手握住毛巾的兩端，然後手臂舉到和胸部一樣高的地方向前伸直，然後向上拉伸胳膊，舉過頭頂之後再想左右兩邊拉伸。
然後緩緩放下再重複之前的動作，每天堅持20分鐘左右，只要堅持一個星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。
減蝴蝶臂最快的方法
1、控制卡路里攝入，多吃有助於刮脂減肥的食材
想要避免脂肪的堆積，減掉蝴蝶袖手臂，我們需要控制卡路里攝入，從根源上抑制脂肪的的合成。
平時要戒掉過度加工、高熱量、高糖分、煎炸類的不健康食品，控制每天的熱量攝入比平時減少20%左右，避免熱量過剩。
三餐建議多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米綠豆湯、番茄、黃瓜、白菜、西蘭花等食物，這樣可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，有助於減肥，幫你減掉蝴蝶袖。
2、多做有氧運動，促進體脂率下降
蝴蝶袖手臂的出現，主要是體脂率超標的表現，而蘋果型身材的人，上半身會更顯胖，手臂就會顯得更加粗壯。
當你的體脂率下降到24%以下的時候，手臂贅肉也會跟隨着下降，蝴蝶臂也會逐漸下降，手臂圍度也會下降。
我們可以多做一些有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操訓練，都是促進體脂率下降的有效運動。
局部減脂的方法是不存在的，我們需要選擇全身性的有氧運動，燃脂效率纔會高效，身材瘦下來的同時你的臂圍也會有所下降。
我們需要保持一週4-5次有氧運動，每次40分鐘以上，堅持2個月時間，脂肪贅肉就會慢慢消失了。
3、隔天一組啞鈴手臂訓練塑形
雖然力量訓練無法有效減掉手臂脂肪贅肉，但是手臂力量訓練可以強化手臂肌羣，從而抑制脂肪的堆積，讓手臂變得緊實細長起來。平時缺乏體力勞動會讓手臂肌肉加速流失，這時脂肪就會堆積起來。
我們可以隔天進行一組啞鈴訓練提高手臂肌肉，預防肌肉流失，達到緊實手臂的目的。
我們可以從啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、啞鈴推舉、啞鈴擴胸等動作入手，每次20-30分鐘訓練，就能達到手臂塑形的目的。
