帶你認知瑜伽代償，練習普通瑜伽能拓展身體的柔韌性，練習高溫瑜伽能夠通過大量的排毒而瘦身。練瑜伽會經常聽到老師說“你這個體式做錯了，會讓身體代償的”代償是什麼呢？又如何避免？現在帶你認知瑜伽代償。
什麼是代償？
當身體想要達成某個目標，卻發現原先設定的動作是無法順利達成目標時，延伸出來的替代動作。
就是說本該發力的肌肉，沒有正確的發力，而讓身體的周圍肌肉甚至是關節來替代完成任務。
引起肌肉代償的原因有很多，比如，因肌力弱，過於疲勞，肌肉處於被抑制的狀態下而利用其它肌羣借力等等。
代償會有哪些危害？
出現了代償的動作時，表示有些肌肉和關節正在負擔着它不需要負擔的工作，長期下來會出現對身體的傷害，比如腰疼，肩頸疼痛，或者肩背部越練越厚等問題。
有些伽人總會有意或者無意間用代償去練習，或者隨便去挑戰自己的身體，久而久之，就會形成惡性循環。這就是很多人明明照着視頻練習，練着腹，卻傷了腰，練着臀，卻粗了腿。
瑜伽中常見的代償
幻椅式手臂上舉中，很多人手舉不到耳朵兩旁，卻勉強自己，很容易造成胸腔過度前凸，塌腰的代償。
前屈體式中，有的人膕繩肌很緊，又不彎曲膝蓋，使勁用手去夠到腳，這樣會把前屈的力量給腰椎來代償。
後彎體式中，如果腹直肌和髂腰肌不夠延展，身體就會把很多的力量交給腰椎去代償。
如何避免代償？
一節瑜伽課，重點不是你練了多少個動作，流了多少汗，而是在一節課中，有沒有覺知的去練習，肌肉是否正確的啓動？重要的是練習中關注自己的根基是否正位和穩定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的轉動是否正確，體式是否超出身體的控制範圍。
肌肉的全身的協調和平衡很重要，小的代償不會讓你馬上受傷，但是你要學會感知和避免。在練瑜伽過程中，不要着急，保持在自己身體舒適的位置，追求細節而不是難度。
瑜伽新手小心瑜伽病，由於新手對瑜伽練習的不熟練，和方法的不合理容易產生一些問題，所以練習瑜伽的同時小心其中帶來的一些危害。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽是梵文“YOGA”譯音，意爲“加法”，有“結合”、“連接”的意思，它的含義是把肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。這麼完美的瑜伽佔據健身行業領頭羊的位置，是理所當然的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫生很吃香
在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每週治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的'瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。郭健指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。
郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該爲每個人量身定製練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質---平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
建議大家在接觸新興的運動的同時，要注意在運動的同時，多瞭解一下運動的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運動帶來的傷害。
天天養生“瑜伽新手小心瑜伽病”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“瑜伽新手小心瑜伽病”內容，希望你通過“瑜伽新手小心瑜伽病”，找到通往健康之路的金鑰匙。
