男人塑身有七個注意，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，但是有不少人在鍛鍊的過程中出現一些錯誤的習慣，可能會影響身體健康，以下分享男人塑身有七個注意。
1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢？
健康提示，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在牀上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質。
男性如何正確健身？
1、要注飲食
健身完成之後，要合理的搭配飲食，這樣才能夠促進肌肉的生長。運動完成後的30分鐘之內，是身體吸收食物最好時間段，不管吃什麼東西，都會引起身體的肥胖，所以運動完成之後，不能立馬吃飯，需要等待30分鐘之後，再少量多次的進食。
2、運動時要專心致志
部分男性在運動的時候，並沒有把所有的心思，全部集中在鍛鍊的肌肉裏面，而是在意自己的動作是否標準，練習錯誤肌肉的話，可能會讓身材出現畸形，所以在健身的時候，一定要專心致志，防止因爲因爲分心而對身體帶來的傷害。
3、要有恆心
不管做什麼事情，都要保持恆心以及毅力，健身也是如此。需要長時間堅持下去，擁有8塊腹肌並不是夢想，但至少要有40分鐘以上的有氧運動，每週遲到要至少達到3~4次，這樣才能夠真正的消耗身體中多餘的脂肪。
4、要保持有節奏的呼吸
呼吸是在運動中非常重要的環節，在健身時，動作接近於心臟的時候要呼氣，剛離開心臟的時候，就要吸氣，運動時保持節奏的呼吸，才能夠幫助消耗體內的熱量，同時提高心肺功能。
5、保持冷靜
健身的時候要保持冷靜，運動時，儘量要保持面無表情狀態，主要把所有的注意力集中在健身上，這樣才能夠防止皮膚的老化。一部分人羣在做運動時，會用太大的力氣，導致表情非常的多，這樣會牽動臉上的肌肉，從而滋生大量的皺紋，得不償失。
6、不能盲目的攀比
男性在做健身運動時，不管是動作的次數，還是負重的能力，都不能超過身體的負荷，一部分男性爲了能夠展示出魅力，健身就如如同着魔一般，希望能夠增加一些負重，這是非常危險的。比如在健身房跑步時，已經累得不行了，還要堅持跑步，會對身體帶來嚴重的傷害，甚至會出現暈厥，所以在健身的過程中，以身體感覺到舒適的量以及次數爲度。
7、設假想敵人
在平時工作或者生活時，可以製造一個假想敵來激勵自己，這樣纔會有動力來進步，從而享受成就感。在健身時也是如此，可以想象着一些身材不錯的人羣，還繼續在進行健身，這樣才能夠給自己提供一定的動力。
男人健身必須掌握的真理
1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。
實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。
2、充足的飲水有助於提高運動表現研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！
3、不要依賴補劑來保證營養營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作爲主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。
4、脂肪不是敵人在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
5、碳水化合物也不是敵人如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量纔是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
7、蛋白質很重要，但並不能過分對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。
