很多人平時都有鍛鍊身體的習慣，但生活中大家每天需要處理的事情非常的多，只能推到早上才能鍛鍊。那麼，就會有人好奇早上能跑步嗎？早上當然是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些問題。
早上能跑步嗎
早上當然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的習慣。但是早上跑步的時候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的話，沒跑多大一會兒可能身體就會感覺不舒服。可以適當吃點東西跑步，但是別吃太多，根據自己的實際情況安排運動量。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
每天早上跑步有什麼好處
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
1、減肥：有很多人早上跑步是爲了減肥，早晨跑步可以有效的燃燒你的卡路里，而且有些研究認爲，早晨空腹跑步，要比其他時間跑步，可以燃燒身體裏更多的卡路里，早上跑步能夠促進人體的新陳代謝，此時身體內的能量已經沒有剩餘了，只有肝臟內還剩點糖原了，糖原又被消耗後，就只有脂肪能爲運動提供能量了，這恰好就能起到減肥作用了。
2、平和心境：早上跑步能讓思維更加開闊，充滿創造力，這主要是和內啡肽的釋放有關，讓身心更加的平和。
3、保護內臟：早上跑步能很好的緩解身體的疲勞感，有效的促進心臟的正常運行，促進收縮力，而且血管的彈性也會增強，有助於減少心臟的負擔，呼吸會更加順暢。
4、改善運動系統：每天早上跑步能很好的`改善運動系統，讓肌肉變得更加發達，骨骼也會更結實一些，能夠很好的提高和改善循環功能，讓心肌纖維變粗。
每天早上跑步多久最好減肥效果
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
跑步減肥也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果，不正確的跑步方式減肥效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘，之後再快走五分鐘，之後開始跑步，跑20分鐘，跑步的時候一定要調整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走，這個過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用，而且不會對身體造成任何的傷害。
跑步減肥的正確方法
1、先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
4、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
5、不要快速跑
別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
6、不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
