怎麼瘦大腿教你快速甩掉大腿上的肉？夏天到了，很多美女都開始換上了短裙短褲，秀出了自己的大長腿。但是對於大腿上有很多贅肉的女孩子來說，就有點自卑了。今天小編來教大家快速瘦大腿的方法。
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1、不蹺二郎腿
爲什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
2、多吃瘦腿食物
飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的`鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。
3、跳繩瘦腿法
雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向着地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳擡高呈90度，左右腿交換着跳，跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。
4、騎馬
騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧唿吸，能有效消除多餘脂肪，給腿部塑形。
5、大腿內側按摩
大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。順着大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊緻肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。
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如何快速瘦大腿
想要瘦大腿的話，可以通過運動與飲食結合的方法來進行。運動瘦大腿需要長期堅持，慢慢瘦下來後不會反彈，運動的方法可以選擇游泳、跳繩、慢跑、爬樓等方法，只要每天都堅持進行運動，一般一個月左右就可以看到明顯的效果，經常練練瘦腿瑜伽對於瘦大腿也能起到非常好的幫助。在運動期間可以通過腿部的按摩來幫助身體的新陳代謝，可以在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。飲食上宜營養均衡，清淡健康，讓身體慢慢瘦下來。
瘦大腿的動作
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法四：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
瘦大腿有什麼注意
（1）要堅持適量運動。大腿會出現鬆垮的浮肉，多半是因爲不愛運動，或是以泰前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度地運動可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
（2）要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃 了太多脂防與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。
