1、提高代謝浴：消脂減肥
有時候您會覺得自己已經運動得不少了可是減肥效果還是不明顯。這可能是您的代謝功能有所下降了。增強代謝提高運動效果可以充分利用冷熱刺激浴。
在40度左右的熱水中浸泡5-7分鐘後，讓身體冷卻3~5分鐘。然後重複幾次促進血管的擴張與收縮，刺激全身的新陳代謝。沐浴之後可以稍微多喝些水以使得代謝更加活躍。
如果您家中配備脂肪測試器的話，您可能會發現沐浴後的脂肪指數回高於平常，那是因爲沐浴時身體出汗使得體內水分減少造成的短暫現象，請不必擔憂。
禁忌：
血壓高患者或者對自己的身體狀況沒有把握的人請慎用此方法。
2、睡眠浴：美麗肌膚
採用半身沐浴可以使副交感神經發揮作用改善身心休息。入睡之後的深度睡眠可以促進荷爾蒙的.分泌，從而幫助肌膚細胞的新陳代謝，這是肌膚美麗的基礎。
如果您希望獲取安睡並提高肌膚的美麗程度，最好的方法就是半身浴。在37-39度的溫水裏把身體浸泡到肋部，找一本喜歡的讀物讀20分鐘，徹底放鬆肌膚。
請保持手部在溫水之外，這樣腳部熱，手部冷，副交感神經更容易發揮休息身心作用。
副交感神經可以使體溫下降從而爲睡眠做準備，全身熱浴之後則會一時處在興奮狀態難以迅速入眠。
入浴應該在睡眠之前1個小時左右完成爲佳。
3、瘦身浴：減輕飢餓感
飢餓感是所有節食瘦身者的大敵。特別是晚餐減少食量後，夜間的空腹感讓很多人面對甜品美食欲罷不能，於是前功盡棄。
這種時候就可以泡一個熱水浴。讓42度左右的熱水淹沒到肩膀位置浸泡約3分鐘，溫度的刺激便會使得副交感神經發揮抑制腸胃活動的作用，飢餓感便會大大減輕。
進入浴缸前先適應一下水溫，用1分鐘左右浸泡腹部到胸部，2分鐘浸泡到肩膀部位。3分鐘之後，您會發現剛纔的飢餓感已經煙消雲散。
沐浴後應該補充因出汗造成的水分缺失。
禁忌：
高血壓患者和身體不適者請慎用。
4、半身浴： 消除足部浮腫
半身沐浴+局部沐浴=改善血液循環和淋巴液循環。
許多女性對下半身的浮腫十分煩惱，其原因是血液循環以及淋巴液的循環狀況不佳，另外還有靜脈血液在地心引力下停滯在下半身。
泡澡通過溫熱和水壓本身就具備改善血液循環和淋巴液循環的作用。在此基礎上，進一步提高效果的方法就是半身沐浴和局部沐浴。
首先，在37~39度的溫水中進行半身沐浴以改善血液和淋巴液循環。這時可以在水中做腿部屈伸，運動腳腕周圍的肌肉，這樣可以促進靜脈血液的迴流。出浴後可以用淋浴噴頭以稍熱的水近距離衝淋腳腕部位1分鐘左右，然後用涼水衝同樣部位3秒鐘左右，重複兩次。冷熱交替刺激可以使得血液循環進一步得到改善。
