運動時骨頭響是缺鈣嗎

運動時骨頭響是缺鈣嗎？有時候我們在跑步或者做其他運動的時候，可能會聽到關節很清脆的‘啪’的聲音，可能會引起一些朋友的驚慌，那這是不是缺鈣呢？下面跟小編一起來看看運動時骨頭響是缺鈣嗎吧！

運動時骨頭響是缺鈣嗎1

運動時骨頭響是缺鈣嗎

1、運動時骨頭響是缺鈣嗎

運動時骨頭響不一定就是缺鈣。因爲運動時骨頭響通常稱之爲"彈響"。一般來說,僅有彈響、外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴有活動障礙者屬於生理性彈響,不需要特別處理,也不必爲此過於惶恐不安。關節活動時,關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等,總會發生摩擦而發出聲音。發生骨頭響時,千萬不要盲目補鈣。要知道關節響不是因爲缺鈣引起的,補鈣只是補人體的骨骼,對關節沒有影響,因而千萬不要亂補鈣。另外,有些人喜歡掰指關節來產生聲音,一些研究報告指出這種習慣會破壞指關節間的軟組織,而減弱了我們手指的握力,因而,最好不要隨意掰指關節。

2、缺鈣的原因有哪些

長期攝入不足,無法滿足身體正常活動的需要量;自身的需要量急劇增加,普通膳食已無法提供充足的鈣質而導致缺鈣;在膳食中雖然鈣質充足,但是因疾病原因使鈣質吸收發生障礙,長期慢性疾病造成體內實質上鈣應用不足,最終導致缺鈣。由於慢性腹瀉等原因,長期排出多量的鈣質而發生缺鈣。

3、缺鈣的症狀表現

缺鈣會使身體的.體質免疫力也下降,鈣的吸收也相對的減弱,時間一長就導致身體缺鈣,缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢,大多經過積極治療可改善關節功能,極小數形成功能障礙。缺鈣會導致腰痠腿疼。骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長期保持着平衡,否則,就會產生"鈣搬家",這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會引起一些疾病。

缺鈣吃什麼好

1、鈣的來源以奶及奶製品爲最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高

3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)

4、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高

5、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解於水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做並得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裏,纔有些補鈣的作用。

6、糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低,如最易消化吸收的牛奶,鈣的吸收率也只有50%,其他的含鈣食物吸收率更低。

運動時骨頭響是缺鈣嗎2

如何預防缺鈣

1、飲食調節。人體流失的鈣可以通過飲食來重新調節。預防缺鈣,平時可以多喝牛奶,多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物。多吃肉類、蛋類以及還海產品等,它們富含蛋白質,可以提供人體所需的各類氨基酸,促進鈣的吸收。此外,也可以直接服用鈣片,這也是補鈣的有效手段。

2、運動鍛鍊。預防缺鈣,要進行適量的體育鍛煉,增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力,強化骨骼,提升骨骼密度。

3、多曬太陽。性大多喜靜,特別是出太陽的時候更是不想出門,怕被曬黑。其實曬太陽也是補鈣的一種手段;紫外線照射在人的皮膚上,會促進人體產生活性維生素D,這種物質有利於人體對鈣的吸收。