如何練就馬甲線，能擁有馬甲線是許多女性朋友們夢寐以求的事情，但現實生活中卻很少有人有馬甲線，那麼如何練就馬甲線呢，感興趣的朋友就快跟着小編的步伐一起來看看如何練就馬甲線吧！
如何練就馬甲線1
一、毛蟲爬
關鍵肌肉：人魚線、馬甲線
姿勢要點：兩手兩腳支撐點在地。人體弓起。人體呈C型，用腳跟漸漸地往前走，挨近兩手。隨後在漸漸地的復原。
吸氣：機械錶誤差呼吸，復原時呼吸，不必閉氣
姿勢幾組：建議做3組
姿勢頻次：每一組做20次
作息時間：1分鐘
二、兩手舉啞鈴
姿勢要點：兩手各握緊一個槓鈴，開啓你的兩腿，讓兩腿間的間距是肩部的總寬的.二倍之寬，擡起胳膊，讓手臂的後臂與路面平行面，讓人體下蹲，使大腿根部與路面平行面，維持人體上邊一部分的伸直情況，隨後給你的人體向人體側邊彎折，直至該側的胳膊肘能夠 觸遇到同方向的大腿根部才行，隨後修復到人體站立的姿態，再向人體的另一側做同樣的姿勢。
姿勢幾組：每一次做15組，每一組以兩側各做一次爲一組。
姿勢頻次：每一組20個
作息時間：20秒
三、平板支撐後踢腿
姿勢關鍵點：人體朝向軟墊，兩手撐於胸部兩邊，間隔並列稍寬，腰部伸直。左腿維持支撐點情況。伴隨着做屈臂仰身姿勢，左腿向內伸屈，膝關節儘可能挨近，隨後向後上邊擡腿。
姿勢幾組：每一次做15—20組
姿勢頻次：每一組20個
作息時間：一分鐘
四、臀橋
姿勢要點：平臥曲膝，屁股往上使力，以肩和上背爲一個支撐點，兩腳爲另一個支撐點，將屁股往上頂起，中下背和大腿根部也順便着往上伸出，直至全部軀體從肩膀到膝關節基本處於一條直線上，並與小腿肚大概豎直。全部全過程中兩腳、肩和上背、手臂均維持靜止不動，小腿肚也不能積極挪動。
姿勢幾組：每一組15—20個
姿勢頻次：每一次20個
作息時間：40秒
如何練就馬甲線2
卷腹
仰臥狀態，雙手抱頭，屈膝立足，然後慢慢捲起上半身，下背部不用離開地面，上半身捲起幅度跟地面爲30度角時，稍微停頓一下，然後慢慢恢復原位。
交替側身卷腹
這個動作跟卷腹類似，不過我們需要交替向側邊捲起上半身，可以刺激我們的側腹部肌羣。
俄羅斯轉體
坐姿狀態雙腿伸直擡起，手握槓鈴片，保持身體平衡，軀幹穩定，收緊核心肌羣，然後上半身交替左右旋轉，保持脊椎在一條線上，軀幹不要移動。
俯臥登山
俯臥支撐狀態，然後收緊腰腹，交替提膝，讓大腿擡至小腹位置，鍛鍊下側腹肌。
側板式
用手和腳撐起身體，讓身體發呈現45度角，聽不懂我在說什麼的就看圖！讓後兩腳的距離與肩同寬就可以，呼氣的時候，就用腳使勁蹬地，呼氣後放鬆。
先側臥在瑜伽墊上，然後用單側的手和腿撐起身體，保持平衡，注意身體與手臂保持在一條直線上。動作標準後，做5~8個自然呼吸，然後慢慢放鬆，換另一側重複。
半月式
先自然的站立就可以，然後彎下上半身但彎下的同時保持直挺。用手撐地，保持平衡後慢慢擡起自己的腳， 記得繃緊自己的腳。
然後保持6~10個自然呼吸，慢慢放鬆後換另一側。
完全船式
先坐在瑜伽墊上，然後把手放在身體兩側，用手撐地，在吸氣的同時慢慢擡起雙腿，並用手夠腳。
保持3~5個呼吸後，慢慢把腿和手放下，做一次就好。注意不能因爲手腳痠痛就很快放下。
三角伸展式
首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開約兩個肩寬，向側面彎腰，慢慢舉起雙手，如圖，保持5~8自然呼吸，換另一側。
