你知道如何能練好馬甲線嗎？馬甲線是美麗的象徵，是很多女性朋友都向往的肌肉線條，也是體現完美身材的重要表現，下面我們應該如何練好完美的馬甲線呢？就和我一起來了解一下馬甲線吧。
如何練馬甲線1
這麼做令你快速擁有馬甲線
想要快速運用馬甲線，我們需要通過適當的運動幫助自己的身體得到鍛鍊，除此之外，還需要通過飲食的輔助提升運動質量，健康的飲食還可以讓肌肉體現得更好。接下來我們會從運動和飲食這兩方面講解如何練出馬甲線！
（一）運動方面
馬甲線屬於腹直肌的線條，我們在鍛鍊馬甲線的時候，需要通過大量的運動鍛鍊腹部肌肉，刺激腹直肌，從而讓我們的馬甲線顯形，在這裏我給大家準備了兩項無氧運動，讓我們一同瞭解下。
A：運動推薦
1、卷腹擡腿
我們在進行卷腹擡腿的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手在頭部後方交疊，雙肩展開，微微彎曲膝部關節，由雙腳從下往上捲起，擡起我們的下肢，直到腰部微微離開地面。在進行卷腹擡腿的過程中，我們需要保持腹部始終進行發力的狀態。建議進行4到5組，一組是25個。
2、平板支撐
我們在進行平板支撐的時候，需要採取俯臥的姿勢，我們需要以小手臂和前腳掌共同支撐自己的身體，整個過程由腰腹部進行主要發力，從而幫助自己維持這個運動。我們的身體與地面需要形成夾角，身體繃緊成一條直線，一個動作保持15秒鐘以上。建議進行4到5組，一組15個。
3、站立手肘觸膝
我們在進行站立手肘觸膝的時候，需要採取站立的姿勢，雙手抱住頭部，手肘展開。我們需要前屈上半身，微微含胸，以手肘觸碰擡起的膝蓋，左手肘觸碰右膝，右手肘觸碰左膝。整個運動過程中需要保持身體的平穩，由腹部肌肉進行主要的發力。建議進行4到5組，一組25個。
B：運動計劃
早上：進行20分鐘的晨跑訓練
（降低體脂率、提升身體素質）
午後：不低於1小時的無氧訓練
（進行鍼對於腹部的運動訓練，提升腹部肌肉含量）
晚間：不低於30分鐘的散步運動
（降低體脂率、促進食物的消化等）
（二）飲食方面
我們可以在運動期間保持良好的飲食習慣，從而幫助自己擁有馬甲線。飲食對於一個健身者也是至關重要的話題，是我們不能缺少的。在這裏我建議大家在進食的時候注意這兩點，讓我們一同瞭解一下。
A：注意要點
1、多補充蛋白質
因爲馬甲線屬於腹直肌的線條，我們在鍛鍊馬甲線的時候，需要通過提升腹部的肌肉含量，從而幫助自己練出馬甲線。我們可以多多補充蛋白質，幫助自己的肌肉進行構建，從而提升肌肉含量。在這裏我建議大家多食用海魚類，蛋奶類，瘦肉類，豆類等食物，這類食物具有可以被人體所消化利用的優質蛋白質，值得我們多多食用。
2、注意營養均衡
我們在進行運動期間，需要保持營養均衡的飲食狀態，從而幫助自己提升運動質量。我們需要根據飲食金字塔的比例攝入大量的'碳水化合物和蛋白質攝入豐富的維生素和礦物質，幫助自己的身體得到充分而均衡的營養。給自己一點身體，充分的營養可以幫助我們的健身質量和身體素質有所提高。
3、控制飲食中熱量的攝入
我們在進行鍛鍊的期間，需要控制飲食中熱量的攝入，以此避免身體發生肥胖。脂肪和肌肉是一對水火不容的敵人，皮下脂肪過多容易掩蓋肌肉，讓肌肉難以出現形狀，影響肌肉的體現。除此之外，脂肪含量過高的人在進行運動的時候會更加費勁兒，體力會加速消耗，從而影響到鍛鍊的效果。
如何練馬甲線2
第一個方法：側平板支撐
相信很多人都知道什麼是平板支撐，但是有人瞭解側平板支撐嗎？我們需要進行側臥，用我們的一隻手臂支撐住我們的身體，我們的身體要緊繃成一條線，注意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。
平板支撐需要動作標準，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落地。記住我們只能用我們的小手臂和腳當着力點。
一開始初學者也可以從普通的平板支撐開始學習，所有的平板支撐都擁有練出馬甲線的作用。這一點大家放心。
第二個方法：空中腳踏車
我們要進行平躺，用我們的兩條腿有秩序地進行圓周運動，想象自己正蹬着腳踏車。大腿儘量靠近自己的腹部，腳放鬆，不用繃緊。記住要用自己腹部的力量進行，要有意識收緊腹部，幫助自己快速擁有馬甲線。
我們需要記住多組數的鍛鍊方式，一次至少4組，一組15個以上，這樣就能夠最大化的鍛鍊我們的腹部了。
第三個動作：小燕飛
我們要俯臥，手臂放於身體的旁邊。我們需要慢慢地擡頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺。然後恢復原狀。
然後我們需要一點點讓下半身用力離開地面，用腹部當支撐點，感受到腹部的受力後，慢慢地恢復原狀。
小燕飛是拉伸運動，可以爲肌肉有效地定型，有效幫助肌肉的線條顯露，屬於一種正式鍛鍊後的放鬆運動。我們可以用小燕飛進行放鬆，讓我們的身體得到一些休息。
