減小腹的方法，許多女性朋友都會有小肚子的困擾，穿衣不好看還影響氣質，那你知道有哪些減小腹的方法嗎，今天小編就給大家分享幾個有效的減小腹的方法吧，感興趣的朋友可以一起來看看！
減小腹的方法1
1、仰臥起坐
出現在肚子肥胖的情況，可以堅持仰臥起坐。仰臥起坐是消除腹部贅肉的有效方法，在仰臥起坐的過程中腹部的肌肉緊繃，能夠消耗局部的脂肪物質，改善腹部肥胖現象，每天堅持做30到50個仰臥起坐，通常腹部肥胖的情況會慢慢好轉。
2、高擡腿
出現了腹部贅肉多這種現象，平時可以適當進行高擡腿。高擡腿同樣對腹部脂肪物質燃燒有利，在高擡腿的`過程中下肢的血液循環速度加快，腹部活動量也增多，在腹部活動量增多的情況下，局部脂肪物質慢慢燃燒，通常就對腹部肥胖現象改善有利。
3、模擬踩腳踏車
在腹部肥胖明顯的情況下，可以進行模擬踩腳踏車的動作來減肚子。平躺在牀上之後將雙腿擡高，然後模擬踩腳踏車的方式來運動，在模擬踩腳踏車的過程中腹部肌肉收緊，一段時間後可以感覺到腹部肌肉微微酸脹，這是局部脂肪物質燃燒的表現。如果可以每天堅持該動作15分鐘，通常對減肥瘦身有利。
4、伏地挺身
如果腹部肥胖明顯，應該及時通過合理的運動來去除腹部贅肉。如果可以堅持伏地挺身這一動作，對瘦身減肥有幫助。在伏地挺身的過程中，除了鍛鍊到人的手臂肌肉力量之外，身體需要保持平衡，腹部也會處於收腹狀態，堅持一段時間後，可以發現自己的腹部脂肪物質也會慢慢消耗掉，這樣能夠發揮良好的減肚子效果。
5、深蹲
腹部脂肪物質含量增多，平時可以堅持深蹲。深蹲不光光鍛鍊的是腿部的肌肉力量，臀部以及腹部也可以在運動的過程中消除脂肪，形成肌肉。而且很多人在深蹲的過程中也會感覺到肚子微微酸脹，這也是腹部肌肉得到鍛鍊的表現。因此想要減肚子，每天可以堅持深蹲運動。
減小腹的方法2
一、每天多喝水 拒絕碳酸飲料
想要減肥的女性朋友們這個夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣!正確的方法是每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，加強身體代謝能力。同時，餐前飲水能夠減輕飢餓感，從而減少食物的攝入量。
二、每天堅持搖半小時呼啦圈
搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動，對減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多女性朋友的喜愛。需要注意的是，只有當運動達到有氧運動的階段，才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運動時間必須保持在半小時以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
三、多喝牛奶與豆漿
拒絕高蛋白的食物，甚至經常不吃早飯是許多女性朋友的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，因爲蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧!
四、腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是、用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘後，再慢慢地將氣呼出。
