夏天爬山最好幾點開始動身，爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操，但是爬山是一項耗氧量很大的運動，那麼夏天爬山最好幾點開始動身呢？看看下面文章是怎麼說的吧！
夏天爬山最好幾點開始動身
1、夏天爬山最好幾點開始動身
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最爲灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至於太炎熱,以免中暑。
2、夏季爬山注意事項
循序漸進最重要
爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同樣也可以節省體力。
留心不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機,一旦發生不測,以便同外部聯絡。
扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感。
3、三類老年人不適宜爬山
爬山也是不少老年人的愛好,不過各位可要注意,以下這三類老年人不適宜爬山。
心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。
骨關節病患者最好別登山。
以上山爲例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
夏天爬山穿什麼衣服
1、上衣:最好穿可調節的長袖上衣,例如速乾衣,速幹褲,這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時候,可以把長袖拆掉或捲起來,而且對衣服的布料也有一些要求,最好是化纖的新材料保溫性好又舒適,毛衣類不推薦,溼汗太厲害,出一身汗,風一過來,冷的直髮抖。
2、褲子:褲子的關鍵是要寬鬆舒適一些,好走路的,爲了保持膝蓋運動靈敏,可以用有促縮性的.材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。
3、內衣:反正不建議穿棉的,這個大傢伙剛開始的時候都深有體會吧。總之登山的時候選衣服就選保暖性好一點,透氣舒適的,而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。
夏天爬山穿什麼鞋
運動鞋太熱且不透氣,所以建議如果短途的話,可以穿低幫厚底的鞋子,舒適性和透氣性都比較好,而且厚底比較能保護腳。如果長途的話,最好是選擇高幫厚底的鞋子,因爲長途強度大,高幫可以保護腳踝,防止扭傷。如果條件好的話最好還是挑選專業的戶外登山鞋,防水透氣材質,具備包頭減震,並且鞋底能有效防滑,更好的保護雙腳,讓登山旅途順利愉快。
夏天爬山好嗎
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山爲好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。
在夏天是可以進行爬山的，但是一定要做好一些防護準備工作，如果老年人爬山時一定要注意，因爲老年人腿腳不好，爬山時最好拿一根柺杖，身體要向前傾。同時要避開一些泥濘的山路。在爬山的途中要注意休息，多補充水份。一定要避免長時間在陽光下照曬。
