夏天爬山可不可以減肥，這是想在夏天減肥的朋友們都很關注的問題。夏季是減肥最好的季節，有很多健康的減肥方式，比如跑步，游泳等。也有一些朋友們推薦爬山，說減肥效果不錯，那麼夏天爬山可不可以減肥呢，隨小編一起去了解一下吧。
夏天爬山可不可以減肥1
一、夏天爬山減肥效果顯著
天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%—30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
二、爬山減肥的技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
2、省力
爲了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的'缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤溼喉嚨即可。
以上就是關於夏天爬山可以減肥嗎的介紹，這樣的減肥方法也是一種科學的、健康的、合理的減肥方法，在夏天的時候對減肥也是有效的，需要注意的就是在夏天通過爬山減肥的時候要注意安全，另外也要注意防曬，爬山時一些必備的東西要攜帶。
夏天爬山可不可以減肥2
一、夏天爬山既鍛鍊身體又可以減肥。
爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操，而且爬山屬於有氧運動，有利於促進身體的新陳代謝，加快血液循環的速度，尤其是到了夏天進行爬山運動，能夠更好的消除身體多餘的熱量，加快脂肪的消耗，對於減肥效果極好。
二、夏天爬山減肥還需要注意以下事項：
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山爲好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。
