瘦臀瘦腿好方法，很多人因爲工作的原因經常久坐，導致臀部、腿部贅肉堆積，既不美觀，還影響身體健康，而如何瘦腿瘦臀就成了這些關心的問題，那麼有什麼瘦臀瘦腿好方法呢？閱讀本篇文章，一起來看看吧。
瘦臀瘦腿好方法1
瘦大腿運動一
1、坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2、上半身向前傾，擡起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦大腿運動二
1、坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2、上半身向前傾，擡起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動一
1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動二
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。
瘦臀瘦腿好方法2
1、爬山
爬山是有氧運動的一種，在爬山的過程中能夠消耗大量的能量，加速體內新陳代謝，燃燒多餘脂肪。並且還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，達到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌着地，步幅不要太大，此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分。
2、騎車
戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉功能，在運動過程中燃燒大量脂肪，最終達到減肥的目的，不過這項運動需要長久的堅持纔會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題，以中等速度騎30分鐘纔會有減肥的效果，特別是採用逆風或是在上坡時鍛鍊，減肥效果更佳。
3、快走
快走同樣是有氧運動的一種，快走一小時可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的.兩倍，並且對於減少體內脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進行，有心跳加快，並伴有出汗現象的速度爲最佳。
4、網球
網球運動是一項世界級運動，同樣也是有氧運動，它是一種需要全身肌肉鍛鍊的運動，特別是腿部、腰部和手臂力量，打一小時網球可以消耗425卡路里熱量。在選擇網球運動減肥前需要先做好準備工作，選擇輕一點的球拍，做做熱身運動，接下來再開始打球。
