狠招讓運動升級，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解狠招讓運動升級好處。
狠招讓運動升級1
祕訣1
想一想“魔鬼身材”的樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬於“魔鬼”，沒凡人什麼事兒，沒有必要爲此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”纔是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，纔能有的放矢，快速接近目標。
對抗招數：
首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想象出成功達到目的後的體形，鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視着你，激勵你走向新的目標。
祕訣2
減肥不能減“心”
研究人員發現，爲避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更爲重要。平衡的鍛鍊計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標誌着你的'健康狀況和身體強壯程度。
對抗招數：
爲滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每週3～4次。更好的方式是，每週進行4～5次有氧鍛鍊（每次45分鐘）和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。
祕訣3
計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛鍊，保證鍛鍊的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛鍊更有規律。
對抗招數：
鍛鍊計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛鍊”，這樣過於籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛鍊30分鐘”等。
祕訣4
鍛鍊前2小時的進食量
鍛鍊時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。
對抗招數：
鍛鍊前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627。8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
祕訣5
你用心律檢測器嗎
常有可能發生這樣的情況，鍛鍊過度或者鍛鍊不足，而你卻毫不知情，心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因爲沒有知覺而浪費時間做無用功。
對抗招數：
心律監測方法：帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之後開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘。隨後，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛鍊強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。
狠招讓運動升級2
1、健走
健走作爲一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因爲多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。
普通步行也可以！每週3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
跳舞吧！升級你的左腦！
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱於男人，那是因爲他們更善用左腦，更容易掌握平衡。
缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛鍊了大腦。
3、搏擊
·搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。
·你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。
·你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。
·你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。
·你自我實現的需要更爲強烈，克服困難的意志和取勝的信念更爲堅定。
·充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝着我們所向往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
附加值：協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛鍊。
5、乒乓球
你的老闆打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
附加值：“最優防近視運動”
打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
