怎樣健康減脂，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享怎樣健康減脂技巧。
怎樣健康減脂1
擺正心態
不宜總是想着找捷徑快點把肉減下去，要從心裏面願意爲了減肥而付出實實在在的努力，避免陷入任何帶有捷徑性質的減肥方法中去。簡單講，就是制定符合自己條件的計劃，然後每天堅持去付出去努力，這是正確的做法，通過一番努力得來的東西相對穩固些，不會過幾天肉又長回去了。
找到適合自己的消耗方式，並長期堅持。
減肥，消耗佔了很大比重，有的人整天吃很多，飯量大，但消耗也大，特別是一些勞心勞力的工作，有些出名的大佬，你看人家也不胖，位置高責任大耗費心血，這其實也是一種消耗。
每個人的消耗方式不同，要找到適合自己的消耗方式，然後天天去消耗能量和多餘的肉，消耗大於攝入了，你就是想胖也胖不了。
常見的.消耗方式，跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、騎車、爬樓梯、跳繩......太多了，自己看着辦，甚至有的主動去報名參考考試，給自己找壓力也行的。
找到之後，要每天堅持去做了，時間以月爲單位，不堅持沒用，既然想健康減肥，就要付出實實在在的努力和堅持，這是和捷徑的本質區別。
無論如何，每天要有消耗，不能總靜止不動，光吃不動能不胖麼，更別說減肥了。
飲食控制是基礎。
上面提到的節食，其實飲食控制本質上也是一種節食，只是這個節食不是少吃飯或不吃飯或大量減少進食，最基本的要求是：不能影響正常的能量氣血化生、不能擾亂腸胃等正常消化功能和習慣。具體講：
1、飲食節奏不能亂。
一日三餐都要吃，這是最基本的節奏，至於吃多少、吃什麼是另外一回事了。
2、暴飲暴食必須戒掉。
不能吃撐，感覺差不多就行了，留點空間，實在餓，可以適當補充，但補充的食物要有所選擇，不能是零食甜食之類的。
3、正確的飲食原則：低熱量，高營養，飽腹感強。
加工方式，儘量以蒸、炒、煮爲主，其他重口味複雜加工方式少吃；
飽腹感強的：豆類，燕麥，蕎麥，糙米，西蘭花，菜花，綠葉蔬菜，菠菜，紫甘藍，油菜，油麥菜，藍莓，大櫻桃，柑橘等；
低熱量，高營養：牛奶，牛肉（煮）魚，雞蛋，藕，黑米，燕麥，紫米，紅豆，紫薯。
怎樣健康減脂2
作息和情緒
作息
規律有節奏的作息是執行減肥計劃的保證，試想晚睡熬夜，第二天就起不來，甚至無精打采，別說減肥了，幹什麼事都沒心情了。良好的作息習慣是自制、自律的保證，一般來講，11點前要睡了，6-7點就可以起牀了。
情緒
有的情緒不好，就暴飲暴食來發泄緩解，這個習慣不妥，不妨試着換個發泄方式，去唱唱歌，娛樂下都可以。
增強吸收運化能力。
主管運化吸收的是脾胃，這裏出了問題，呈現兩種極端，要麼人很瘦，氣血也不足；要麼虛胖油膩。針對這種肥胖，普通的什麼增大消耗運動健身，節食....效果不大，還是要健脾去痰溼。
長期來看，還是推薦食療，畢竟吃藥有副作用不是長久之計。
食材：赤小豆（細長那種和紅豆不同）、白扁豆、茯苓、薏米（略涼）、冬瓜皮、生薑（帶皮）、山楂、陳皮。食療長期吃都沒事，也不用加大米，直接煮煮喝湯吃豆就行。
減肥技巧輔助。
除了上面最基本的減肥要求，還有一些額外技巧，有興趣可以試試。
1、鍼灸減肥。
刺激穴位，調理經絡，經絡又和臟腑直接關聯，可以降低食慾，促進排泄，促進新陳代謝，高級點的就是電子鍼灸。
2、艾灸減肥。
這個按說是溫補陽氣的，不過對於肚子較胖，那種游泳圈式的體型可以試試。艾灸的優點是對穴位不要求精確，大體區域就成，可以自己在家做。主要還是給經絡注入能量，效果不太好說，不過可以試試。肚子大的就是針對肚子那塊。
