步行健身的方法，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看步行健身的方法，知識。
步行健身的方法1
步行是人類最基本的運動方式。當一個病人可以在病房的走廊裏慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰勝疾病的豐碑。 雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的機率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每週步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
居住在大城市的人往往可以用步行來節省交通時間。現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。 當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那麼和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。 步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的'衣物最好鬆軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關節所承受的衝擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因爲步行時腳的後蹬更有力，彎曲程度也更大。由於步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。
如果經常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想象的那麼簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發現有多少人駝着背、低着頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友。步行時應該擡頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態，肩膀向後、向外伸展，收腹、放鬆髖部，兩手在體側放鬆擺動，腳跟着地時要實，再到腳掌，腳趾。
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：
逐漸延長步行時間：可以從每週3次20分鐘步行開始，一週後逐漸每週增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。步行速度儘可能快一點，並且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛鍊。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
步行健身的方法2
走路的好處
美國專家發現，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且能使消沉意志一掃而光。專家說：“很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，處事有衝勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。”快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕鬆、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。“白領”們不妨在上班的路上提前一站下車，在早晨清新的空氣中散散步。
醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。另外，多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。醫生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果並不理想，如大劑量服用則可損害胃部和肝臟。最近的研究發現，按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效，使膝關節功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷。所以，老人即使無病，堅持按時步行還可舒筋活血，有益健康。
走路的學問
別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60至80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而定，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可顯效。
如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考：
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30至60分鐘，每日2至3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
快速步行法：每小時步行5至7公里，每次鍛鍊30至60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
