全面瞭解步行健身法

全面瞭解步行健身法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以降低身體的血糖，步行算是較爲簡單的一種運動方式，接下來和小編一起看看全面瞭解步行健身法。

全面瞭解步行健身法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

2、快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛鍊後的保養

白領女性可能因爲工作原因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。

加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的'大作用。

步行健身方法

步行帶來的益處

強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定，以5000米/小時（(84米/分鐘）)的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘）)，則脈搏可增至110次/分鐘。

鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經一天徒步旅行後，血糖可降到60毫升/分升。

提高腦力在戶外新鮮空氣裏踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發現，凡每週散步3次（(每次1個小時），並堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均佔優勢。

促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發展。步行中被鍛鍊的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。

步行應科學得法

安閒自如，行立結合步行時應全身放鬆，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”這一點對於老年人尤爲重要。因爲人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。

精神放鬆，言笑適度古人認爲行走“須得一種閒暇自如之態”。儘量使精神放鬆，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

掌握時機，飯後稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐後、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。現代醫學認爲，飯後即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進食後體內血液處於高凝狀態，冠心病、心絞痛者此時運動，易形成血栓，誘發心肌梗塞；高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯後步行易出現性低血壓，發生頭暈、乏力、昏厥等；胃下垂者飯後步行，易出現腹脹、噁心嘔吐。因此患有上述疾患者，飯後應休息一會兒再步行。一般認爲，飯後45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘爲宜。這時，熱量消耗最快，最利於減肥。若過兩個小時後再步行20分鐘，減肥效果更佳。