全面瞭解手臂結構，讓你的雙臂成爲健身的標誌，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白全面瞭解手臂結構，讓你的雙臂成爲健身的標誌，就快快動起來吧！
要胸有胸
要手臂就得有手臂
健身的人沒有金剛臂
健身必不可少的一項
就是鍛鍊手臂的肱二頭肌和肱三頭肌
接下來，小編就來告訴大家
怎麼鍛鍊手臂肌肉
肱二頭肌/ 前臂
◆ 肱二頭肌——位於上臂的前部，負責彎曲和後旋肘部。
◆ 前臂——介於肘部和手腕之間的肌肉的總稱，負責根據起點前旋和後旋肘部。
槓鈴肱二頭肌彎舉
指導
●身體站直，背部伸展，雙腳與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
●雙手與肩同寬，以反手方式抓握槓鈴，然後將槓鈴橫靠在大腿前。
●上臂收靠緊貼身體，同時保持腕部筆直。
●保持腰部自然曲線，繃緊腹部。
●彎曲肘部並將槓鈴提升至肩膀高度的過程中呼氣——保持肘部貼近身體。
●將槓鈴下降至大腿的過程中吸氣。
●總是保持持續流暢的`動作，直到重複過程完成。避免腰部出現任何弓起。
注意：這項練習可以使用凹形或直形槓鈴杆，以及採用平行或者弓步姿勢。
肱二頭肌交替彎舉
指導
●身體站直，背部伸展，雙腳與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
●雙臂垂直，將啞鈴握在身體兩側。
●上臂收靠緊貼身體，同時保持腕部筆直。
●彎曲一側肘部，將一個啞鈴擡升至肩膀高度，在擡起手臂的過程中手掌朝身體方向轉動啞鈴，在該過程中呼氣。
●將啞鈴下放至身體一側，在該過程中吸氣。
●另一側手臂重複相同的動作。
注意：這項練習可以坐着或站着進行，也可以每次使用單臂或同時使用雙臂進行。
肱三頭肌
· 肱三頭肌——上臂的後側。
· 胸大肌——覆蓋前胸上部的扇形大塊肌肉。
仰臥肱三頭肌伸展
指導
●平躺在長凳上，用手正向抓住槓鈴，雙手與肩同寬，手掌朝前。
●將雙臂舉起在胸部上方。
●讓腰部保持自然曲線，繃緊腹部。
●將槓鈴慢慢向額頭方向放低時吸氣，彎曲肘部，使用指關節引導方向。
●伸直雙臂將槓鈴恢復原位時呼氣。
●隨着深呼吸的進行，讓槓鈴總是保持平穩、受控制地移動。
手臂下彎
指導
●握住平行的手柄，伸直手臂將身體撐起。
●確保肩膀和頭部保持直立，避免下縮。要保持良好的身體姿勢。
●吸氣並降低身體，稍微向前傾斜胸部，直到胳膊呈90 度角(角度不要再小)。
●呼氣並升高身體。雙臂在伸展的時候要貼近身體。
●隨着深呼吸的進行，讓動作總是保持平穩、受控制地移動。
注意：這項訓練和許多其他肱三頭肌訓練一樣，需要運用到胸大肌。
肱三頭肌下壓
指導
●從繩索拉動器的位置向後站一步，然後握住橫直手柄或V 形手柄。
●雙臂貼近身體兩側，肘部彎曲90 度角。
●保持腰部自然曲線，繃緊腹部。
●雙臂與身體向下壓手柄的時候呼氣。
●控制手柄的時候吸氣。讓雙臂貼近身體，然後恢復到90 度角。
●總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。
站立頭頂肱三頭肌伸展
指導
●身體站直，雙手靠攏握住凹形橫槓(或直橫槓)並將其高舉過頭頂。
●保持腰部自然曲線，繃緊腹部。
●彎曲雙臂將槓鈴往頭部後方下降的過程中吸氣。
●將雙臂伸直恢復至頭頂位置的過程中呼氣。
●總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。
注意：這項練習也可以在站立弓步姿勢下進行(一腿站前另一腿站後)，繃緊腹部，避免槓鈴舉過頭頂時腰部出現任何彎曲。
