導讀：神奇養生步法有哪些？養生自古到今都是大家關注的話題，而且對於養生的方法每個人理解的都不同，那麼到底要怎麼養生呢？下面小編就來介紹下神奇養生步法有哪些吧。
近年來不斷有研究報告證實，像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。人類腦神經細胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關的額葉功能的衰退更爲明顯。日本專家讓學生戴上腦電圖裝置運動，證實學生在有氧運動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。
有氧運動能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步等都是有氧運動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。據美國科學家研究，平均65歲的老人，經過半年走路運動後，額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。
科學家用老鼠做試驗，發現讓老鼠多走動後，具有記憶功能的大腦海馬神經的細胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認爲，如果不是單純的走路，而是在複雜的空間裏徘徊，則更有利於神經細胞的生長。人一邊瀏覽風景，一邊旅行、散步，可能更有利於保持大腦的年輕。
怎樣走路能更有效鍛鍊大腦呢?
第一個步法：大步走
通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因爲大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。
第二個步法：十點十分走
水平擡臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。
第三個步法：行走中的呼吸鍛鍊
有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩着一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的機率增大，促使你全身充氧。
第四個步法：一定要扭一扭
老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話裏叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法：高擡腿走
很多老年人從來不練擡腿，擡腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高擡腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高擡，每天堅持高擡腿走100步，你會發現走臺階都不怕了，擡腿而過。
第六個步法：認真走
很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的'難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想着腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反覆鍛鍊的收穫是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。
第七個步法：“彈着走”
兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。“彈”着走有好幾種收穫，第一是腳指頭鍛鍊，其次對於腳弓的鍛鍊、腳腕的鍛鍊，抑制拇外翻和減肥效果非常好。
第八個步法：倒着走
倒着走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌着地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭着地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
健康長壽10步法
我們常說細節決定成敗，是的，這句話非常有道理，對於長壽也是一樣，我們也要從生活中那些小的細節做起。
第一步：避免致癌物
香菸含有多種致癌物，吸菸者應該儘早設法戒菸，降低肺癌發病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關，出門最好塗抹防曬指數至少爲15的防曬霜。
第二步：正確清潔牙齒
口腔中的某些細菌容易導致血管發生炎症及腫脹，進而增加心臟病風險。除了每天仔細刷牙、飯後漱口，還要學會使用牙線。
第三步：蹲式排便
現在很多廁所都是坐便式的了，但是根據調查研究發現，蹲式進行排便能夠很大的降低患有結腸癌和痔瘡的概率。
第四步：補充抗氧化劑
抗氧化劑可降低癌症危險。補充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。
第五步：防止意外
平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關鍵。比如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規則、開車乘車注意繫好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴格執行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。
第六步：經常步行
多項研究表明，每天步行2英里(3.2公里)，死亡危險減一半。每天散步半小時，降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。
第七步：多受教育
根據研究發現，那些經歷過高等教育的人更加容易獲得長壽，主要是因爲接受的教育越多，人就越關注自己的飲食健康，也注意平時的運動鍛鍊，吸菸的概率也會變小。
第八步：對現有生活感恩
經常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助於更好地看待自己，珍惜眼前生活。
第九步：睡眠別多也別少
睡眠是人體自我修復的關鍵。按時睡覺，準時起牀，每晚保證7~8小時睡眠至關重要。睡太多或太少都會有害身心健康。
第十步：學會用腦
研究發現，常看書學習，經常動腦的人更少罹患認知障礙症。填字、數獨、腦筋急轉彎等智力遊戲也有益活動大腦，提高決策能力。
