減肥真實案例？我國因爲各種原因存在各式各類的需要減肥的人，有的人成功了，有的人失敗了，我們可以看看減肥成功的案例，學以致用，再自己看一些減肥的方法，增加減肥成功的概率。小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥真實案例的相關信息，一起來了解一下吧。
減肥真實案例1
下決心減肥
他走路氣喘吁吁，即便坐着不動，呼吸的聲音也是又粗又重。可想而知他有多胖，晚上睡覺鼾聲如雷，2012年4月，參加單位的體檢，我查出了輕微冠心病，除了通向心臟的一根主動脈天生狹窄外，另外一根也因爲血脂稠出現了管壁加厚。當時自己已經感覺到胸悶。醫生給出的建議是，適量服藥，抓緊抑制病情發展，更重要的是抓緊時間減肥。我在拿到結果的一瞬間，也意識到了問題的嚴重性，當即就下決心，一定把肥胖減下來。
7個月減肥46斤
決心下了，如何實施卻成了難題。我聽說過運動減肥、藥物減肥、中醫減肥、保健減肥等很多方法，自己也曾經嘗試過游泳、走路、按摩、鍼灸等減肥方式，但都不奏效，不是難以堅持，就是痛苦太大。這一次我聽取了醫生的意見，決心採取運動加節食的方式，讓身體熱量的攝入和消耗每天保持平衡，嚴格遵守能量守恆定律，且持之以恆。最終只用了7個月時間，沒有服用任何藥物，就成功減下了46斤！此後的兩年時間裏，體重沒有反彈。
過程
每天早晚倒走萬步
想減肥，沒有其他訣竅，只能從運動做起，讓身體能量的消耗絕對超過攝入。做什麼運動最不講究環境條件，隨時可以進行？游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都沒有選擇。首先因爲職業的原因，自己經常出差，很多地方沒有游泳的條件，更沒有健身房設施，而中間一旦中斷幾天，自己的惰性就很容易佔上風，從而放棄
鍛鍊。跑步？由於膝關節長期遭受超胖體重的重壓，滑膜老化較快，經不起跑步等劇烈運動。走路雖然是最容易開展的有氧運動方式，但想達到運動後的大汗淋漓並非易事。於是我選擇了倒着暴走，早晚加起來13000步，約10公里，風雨無阻，天天如此，用計步器約束着自己。
飲食“六多六少”
想減肥，光運動顯然不夠，必須配合健康的飲食習慣。原來，我最愛吃饅頭、餃子、滷麪、扣碗，爲了減肥，我把自己30多年的飲食生活習慣徹底改變，在飲食上堅持“六多六少”，即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃麪，多吃白肉少吃紅肉，多吃涼菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下，每頓飯保持七成飽即可。晚飯不僅不吃主食，連最愛喝的.稀飯也徹底放棄，只吃些蔬菜水果。適當喝些普洱茶。儘量不接觸菸酒，晚上儘量不熬夜加班。
減肥的四個段
我的減肥過程基本上按照4個階段來進行：
減第一個10斤，用了約30天。一日三餐是這樣安排的：早餐一袋牛奶，四分之一個饅頭，吃些生菜、油麥菜、黃瓜等蔬菜。中餐是一盤蔬菜加二兩魚肉或者牛肉，二兩米飯，另外吃些水果。晚餐只吃一盤蔬菜，加一小塊點心，哪怕十點鐘以後飢餓感再強烈，也要管住自己，絕對不加餐，不吃壓牀飯！運動方面，早晚堅持快步倒走，每天強迫自己必須走夠13000步。
減第二個10斤，用了約70天，難度係數明顯超過第一個階段，但信心十足。一日三餐除堅持原來的食譜品種外，又把中午的米飯減下去一兩。運動量一週增加了一次游泳，每次1000米，蛙泳和自由泳相結合。
減第三個10斤，難度就大了，需要攻堅。爲了排除外界干擾，我選擇了趁公休假期，獨自一人赴海南，住在一個度假公寓。先把飲食結構做了調整。每天一盒牛奶、一個雞蛋、7根香蕉、5片餅乾。運動量也做了加大，每天上下山路7公里，遊3次泳，每次1000米。結果12天時間，我成功減下了12斤，身心感覺特別的輕鬆。
減最後的14斤，我又恢復了第一、第二階段的飲食，運動還是每天倒着暴走13000步。用了大約3個半月，雖然每天體重的變化越來越小，但自己並不着急，因爲相信只要堅持就會有結果。此前減肥效果的凸顯，如今每天接受讚揚和鼓勵的聲音越來越多，此時覺得減肥成了一件手到擒來、不在話下的事情。節食加運動的減肥方法，也漸漸成了一種生活習慣，融入到了健康快樂生活之中，變得輕鬆自然。
成功減肥後更加自信了
46斤減下來以後，身體健康方面發生了很多變化：大肚子沒有了，走路不再氣喘吁吁，呼吸的氣息也小了許多。用呼吸機調整了一個階段，晚上睡覺鼾聲也小了許多，且逐漸均勻起來，呼吸暫停的狀況再也沒有發生過。晚上深度睡眠的佔比大大增加，
夢越來越少，睡眠質量大大改善，白天不再昏昏沉沉、走神兒、打瞌睡。血壓也自動降了下來，而且日趨穩定，即便每年春秋換季，血壓也沒有大起大伏。
成功減肥以後，我故意每天把自己減肥前後的照片對照，從內心裏引導自己主動排斥過去肥胖時的狀態，甚至讓自己反感肥胖。每當嘴饞的時候，就回憶自己減肥時的不易，減肥後的輕鬆舒適。
如今我每天堅持邁開腿，倒走13000步，仍然節食，早晚堅持原來的食譜，只是中午飯量稍增。減肥後繼續堅持運動和節食，這是至關重要的，如不堅持，必然反彈。
減肥真實案例2
節食減肥的方法
1、每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人爲了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。
2、大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因爲心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
3、不讓食慾暴漲
有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於着急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
4、選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
5、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食慾，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
節食減肥的危害
危害1：優質蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。
危害2：各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
危害3：體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
危害4：基礎代謝率下降，成爲易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養，爲了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
危害5：極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
怎樣減肥最合理？
飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。
副食篇：注意主副食搭配、注意粗細糧的搭配
朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。
運動篇：強力推選的跳繩瘦身
跳繩是許多胖MM的逝世穴。因爲只要一跳，贅肉多的地方顫得厲害。據數據顯示，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
