減肥君告訴你方法錯了當心越減越肥，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，明白減肥君告訴你方法錯了當心越減越肥，就快快動起來吧！
減肥君告訴你方法錯了當心越減越肥1
聽胃的指令再吃飯
提起減肥，很多人要拿卡路里來說事，因爲那些令人苦惱和厭惡的贅肉都是因爲攝入了過量的卡路里，而消耗得太少。所以在這裏有必要呈現下面這個基本的等式：3500卡=1磅肥肉（約等於0.907斤)。
從這個等式可以得知，如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必須要燃燒3500卡的熱量，這大約等於7個小時的慢跑或有氧健身操。
據統計，在聖誕節期間，人們的體重平均可以增加5磅。這些熱量相當於你連續5周每天都多吃了兩個餡餅的熱量。因爲所有的小點心和小零食都是給你增加卡路里的“犯罪分子”。
要減肥就一定要堅持只在餓的時候才吃東西。你在飢餓的時候可能會感到胃疼、頭暈眼花、疲勞噁心等，這就是胃的“語言”，告訴你已經有很長一段時間沒吃東西了。
如果你沒有出現上述飢餓症狀，那說明你還沒餓呢。當然，很多人都覺得這事說起來容易做起來難，但這的確是減肥成功的必需策略。
寫減肥日記更易堅持
這個主意聽上去不怎麼樣，但絕對是有效的。事實是已經有科學家拿出了有說服力的研究報告，證明那些堅持把吃的每一樣東西都記下來的`人比不愛記日記的人更容易減肥成功，而且成功率高達三倍。
減肥君告訴你方法錯了當心越減越肥2
寫減肥日記有助於減少食物的攝入量，這裏主要有兩個原因。其一，寫日記能幫助遏制吃東西的慾望；其二，如果減肥沒有達到你的預期效果，你還可以回頭看看日記，檢查一下自己都吃了些什麼，以便找出減肥失敗的原因。而最新的研究表明，比寫減肥日記記錄你吃的東西更有效的辦法是給你吃過的東西拍照片。
10個減肥誤區讓你越減越肥
1、謝絕早餐
2、單一餐單
3、減肥=減脂肪
4、肥胖是因爲營養過剩
5、不能喝水
6、辣的食物可以減肥
7、每天做半小時運動就行
8、我腰粗，就減腰吧
9、要吃飽後才運動
10、今天吃得太多，明天要跑雙倍時間
減肥不可操之過急
減肥從來就不是三五天可以速成的，所以減肥也不可操之過急。最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這裏推薦兩種適合節後減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。
對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動。如：1。登樓梯減脂法。一般每次鍛鍊3分鐘，每天2至3次。2。座椅減肥法。坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部儘量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放鬆腿部肌肉。3。辦公桌邊巧健身。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。
減肥君來科普：減肥不僅有益健康，還能改善記憶！此前研究顯示，胖人記憶力較差，有受損的情景記憶。瑞典于默奧大學科學家發現，肥胖婦女通過節食方法減肥，大腦變得活躍，能更高效地檢索，而且儲存新的記憶，因此要激勵減肥。
